螳螂拳門手腕功夫的訓練|螳螂拳,手腕功夫

螳螂拳主要吸取了一些拳論中所載的內三合（心與意合、 意與氣合、氣與力合）、外三合（手與足合、肘與膝合、肩與胯合）的要領，強調以「意變」導「形變」，意會身隨，以人之勁為勁，引進落空，要求活似機輪，圓似鋼球，上下相隨，內外合一。勁力分剛、柔、明、暗、滑五勁。套路主要有短錘、雙封、鐵刺、藏花、仙手奔、照面燈、截手圈以及六合摘要、九十三手等。 特別注重手腕功夫的訓練。一、轉腕功

以右手為例作一說明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌，五指併攏，屈腕豎起，以腕關節為軸，右掌在右臂內側向後、向下、向前、向上劃弧環繞成立圓，如此反覆轉腕練習。而後，右掌在右臂內側向前、向下、向後、向上劃弧環繞成立圓，反覆轉腕練習。左手練法相同。

要點：肩肘要下沉，不得抬起，臂不要亂動，僅手腕轉動。手腕在轉動時要盡量內屈，目光隨手轉動。

二、挑勾功

以右手為例作一說明：右臂向正前方直臂抬起，高與肩平，右掌掌心向下，五指併攏，而後右掌猛然上挑，屈腕豎起成手指向上之立掌狀。同時，右臂微屈，再將右臂伸直，隨之右掌變成螳螂勾子（亦名螳螂勾手，是以拇、食、中三指成勾），屈腕掌指下垂成勾，如此一挑一勾，反覆練習。左手練法相同。

要點：沉肩垂肘，右掌成立掌上挑時需有力；臂微屈，成螳螂勾子時，盡量屈腕、臂伸直。這裡需要說明的是「螳螂勾子玉環步」是螳螂拳的標誌，螳螂拳是通過螳螂勾子來發揮勾摟采掛、刁進崩打等手法的實效的。

三、推腕力

兩手十指交叉相扣，屈臂上舉於胸前，兩掌掌心向下，而後左掌向右橫推，使手腕向下彎屈。同時右掌向左橫推使手腕向上翹起，兩掌掌心均向左。再將兩掌橫拉，使兩掌心向下，如此反覆練習。向右推腕練法相同。

要點：推腕時動作要柔和，不用猛力，盡量屈腕，兩前臂保持水平。

四、翻推掌功

雙手十指交叉相扣，屈臂環抱於胸前，兩掌掌心向身體。而後兩腕旋轉，使兩掌掌心向下、向前翻推而出，兩臂同時前伸推直，兩掌心向正前方，高與肩平，再將兩腕旋轉，屈臂回收，環抱於胸前，兩掌心向里，如此反覆練習。

功法要點：向前翻推掌時，兩臂要伸直，兩手十指交叉扣緊，切勿鬆動，目視兩掌。

0
推薦閱讀：