冬季「艾」養生

導讀之前在李老師的鄉醫培訓上，總有人問我，為什麼自己在診所忙的不可開交，回家又要做很多家務，自己每天都閑不下來而脈象還是運動太少的脈象呢？我曾經因為是運動太多的原因，中醫不是講「過而不及皆為病」嗎？可是細想想這個說法還是有點片面，聽了李老師上次對一個學員問題的回答，我恍然大悟，原來運和動是兩碼事……

一、淺談「運」「動」？

運，氣之行而不息也。也就是說氣機按一定的規律周流不息就是運。天地之氣的上下交流是萬物存在生長的基礎，也是寒溫暑熱交替出現的原因。人與天地相應，人體內部的氣機運行不息也是人生存的必要條件，氣機運行如常與否直接關乎人體的健康，當氣機停止運行，那麼人也就不在了。

《說文解字》：動者，作也，靜之對也 。動，就是作的意思，它是一種狀態，這種狀態和靜止是相對的。動的產生實質上就是能量的消耗。 可以說「運」一定有動，但是「動」了不一定能運起來。

在現代的生活中，雖然大家每天都在勞動，但是他們的氣機運不起來，所以有很多氣機瘀滯的疾病。尤其是中年女性，如平時容易多汗疲勞，帶下嚴重，兩乳或者脅肋部容易出現脹滿等，往往是由肝脾氣機瘀滯造成的。每每和他們說要增加運動，她們就會說出很多他們做的事「趕地鐵、工作、家務……「每天瑣碎的生活，讓她幾乎除了睡覺都是在「運動」的狀態。實際上這就是大家對運動的誤解。她的確是在動，可不是運動，而是勞動。身體的種種不適正是因為過勞才產生的。

因為無論是體力勞動，還是腦力勞動都是會消耗陽氣的，中醫講「陽氣者，精則養神，柔則養筋」所以無論是體力，還是思慮都會損耗陽氣，如果消耗過度，都會成為致病因素。因此「動」只是一種狀態，不一定會對健康有益。

運，氣之行而不息也。也就是說氣機按一定的規律周流不息就是運。天地之氣的上下交流是萬物存在生長的基礎，也是寒溫暑熱交替出現的原因。人與天地相應，人體內部的氣機運行不息也是人生存的必要條件，氣機運行如常與否直接關乎人體的健康，當氣機停止運行，那麼人也就不在了。

我們要保證身體氣機的正常流轉，運動固然是一個比較好的選擇，但如果方法不對，往往給身體造成新的損傷，下面我就和大家分享幾個常見的運動誤區。

二、常見的運動誤區

1、增肌≠健康

正常的肌肉應該是什麼樣？在放鬆的時候跟脂肪很接近，非常柔軟。用力的時候才會變得很硬。但現在很多人鍛鍊出來的肌肉一直處於那種緊繃的狀態，好像放鬆不下來一樣。

這多見於年輕男性，因為身體過於瘦弱，單純的鍛煉不僅沒有幫助身體變得強壯，往往會因為熱量消耗過多而更瘦，為了增肌飲食也要有很多改變。比如很多人會在晚上鍛煉之後食用大量的雞蛋清、牛肉，這樣對脾胃陽氣損傷是非常大的，還有很多人會選擇更不利於健康的方式，比如食用蛋白粉、肌酐等增肌藥物，這樣雖然能很快強壯，但對身體的損傷卻是很大的。

《靈樞·壽夭剛柔第六》：形與氣相任則壽，不相任則夭。「任」就是相當的意思。體內的氣血和外在的形體相符合，足夠供給外在的形體，這個人才能健康的生活，不能供給就容易生病甚至夭亡。

試想一下，如果一個黑猩猩只有小貓那麼多氣血，能活的健康嗎。在這種情況有兩個，第一個是黑猩猩會很快的衰老，形體也會自動的向小貓那種體格靠攏，因為他的氣血支持不了這個形體。那第二個情況就是氣血不能完全供給時，通過消耗元氣起了一定代償作用，形體的強壯雖然會被短暫的維持，但如果元氣消耗盡了，黑猩猩就會出現暴斃。這就是為什麼很多運動員，特別是世界冠軍，很少有長壽的，就是因為他們的形體過於強大，但是內里不足。關於這一點李老師在語音里講解的很詳細，大家可以參考一下。

2、晨練≠健康

有很多老年人都有晨練的習慣，不管春夏秋冬都一個時間起床去鍛煉，並且往往都特別早，因為回來的時候可以給孩子們帶點早點。這個習慣在春夏還好，因為天亮的比較早，但是在冬天卻是絕對不可取的，甚至有很能會引發心腦血管疾病，造成不可挽回的損傷。

《黃帝內經》上說:「冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光」意思是冬天屬於陽氣閉藏的時間，人與天地相應，也要保護體內的陽氣，有任何活動都要等到太陽出來以後進行，所以冬天通常要早早睡下，等太陽出來再起床。鍛煉更要等到外界陽氣充盛的時間，比如上午的10點或是下午3點左右，因為此時活動才不損傷陽氣。

3、跑步≠健康

越來越多的人熱衷於辦健身卡，在健身房裡用跑步機跑步，一跑就是半個鐘頭，甚至更久。然而在跑步機上，由於它是定速的，人不得不一直按照同一個速度跑步，這段時間裡膝蓋處於一種過度緊張的狀態，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

尤其是很多人很超重，跑步是為了減肥，對於這樣的人來講膝蓋受損的幾率就更大了，所以往往肉沒掉幾斤，膝蓋就疼的受不了。

三、保命之法，灼艾第一

《扁鵲心書》上說：保命之法,灼艾第一,丹藥第二,附子第三。艾灸自古就是防病養生的首選，李老師每年都會在冬至、小寒、大寒這三個節氣給自己和家裡人艾灸太溪穴，助腎氣以藏精，從而保證來年陽氣生髮有根。

冬天是一個收藏的季節，陽氣收藏不僅會讓人精神矍鑠，體格強健還有助於轉年的陽氣生髮，都說一年之計在於春，實際上身體健康要從冬天的藏精氣開始，不然第二年春天就會覺得手足冰冷軟弱無力，抵抗力低下的「痿厥」狀態。正所謂《素問·四季調神大論》所說的「逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少」的惡性循環當中。

《素問·金匱真言論》：北方黑色，入通於腎，開竅於二陰，藏精於腎，故病在溪，其味咸……

深究病因，屬於經氣在足少陰腎經太溪瘀滯所造成。冬季萬物蟄藏，此時如果人可以不輕易的擾動陽氣，操勞過多，身體就可以與天地相應，將精氣藏於兩腎之中，但如果此時奔波勞碌、喜怒無常或是房事過度，就會容易導致足少陰腎經出現經氣瘀滯，從而不能藏納精氣，造成骨骼關節不利等疾病，而出現問題的穴位往往在太溪穴，所以就養生而言，艾灸太溪穴可以達到未病先防的效果。

下面我把腎不藏精常有的癥狀給大家列舉一下，供大家參考：

1、脫髮，如果你每年到了冬天，就會出現嚴重的脫髮，並且伴隨毛躁、乾枯、分叉的現象，發為血之餘，這是由於精血不足的原因造成的。

2、盜汗，和正常出汗不同。腎不藏精，往往是睡得時候出汗，醒了就會停止。因為家長餵養失當，這個癥狀越來越多見於兒童，常常還伴隨著便干，易感冒的現象。

3、嗜睡，易疲勞，是髓海不足的典型癥狀。根本是由於腎不藏精，不能充溢髓海所導致，也是腎不藏精的典型癥狀。當然這個癥狀如果發生在春天就是由於陽氣不升發造成的，夏天是由於心氣失養所致，而秋天多是由於氣不斂陰，不能混淆。

4、關節疼痛，腎主骨，腎精不足，骨骼失養。所以冬天也是骨骼關節病多發的季節，最常見的如，膝關節疼痛、足跟疼痛都是由於腎精不足導致。

5、腰痛，俗話說「腰為腎之府」，腰痛一個重要的原因就是腎虛。尤其是發生在冬天和女性經期的腰痛，往往都離不開腎虛二字。

6、喘證頻發，肺司呼，腎主吸。如果喘證只發生在冬季，那麼往往和腎氣不足，不能納氣相關。

7、失眠，腎不藏精的人到了冬季尤其容易失眠，心情激動會失眠，睡晚了會失眠，就連吃多了辣椒也會失眠……

8、男子頻發遺精，嚴重者甚至每周1-2次，典型的腎不封藏，需要及時治療。

女性帶下過多，白帶多兼有脾虛，青帶下（像綠豆汁，粘稠不斷，味腥臭）多和肝鬱有關係，黃帶下多是陰虛有熱，黑帶下（像黑豆汁，小編也不想總說豆汁大家湊合想像吧）屬於熱盛陰傷。

9、每到春天必感冒發燒。「冬不藏精，春必病溫」這個溫就指的溫熱類的一類病症，冬天不能收斂精氣以致於春天陽氣生髮不力從而導致春天感冒發燒不斷，不只是抵抗力低下的問題，更不能盲目清熱，到了春天就要開始扶陽了。

以上9條，有1種情況就應該注意身體了，如果超過三種，那不管是什麼樣的體質，腎精不藏肯定是存在的了，大家都可以用李老師這種方法哦。

四、具體操作

太溪穴：足少陰原穴，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。《靈樞·九針十二原》說：「腎也，其原出於太溪穴。

具體操作：咱們自己操作的話，用陽灸法就可以了。可以分別在冬至、大寒、小寒這一天艾灸雙側太溪穴各7壯。

操作時需注意一下幾點

1、施灸一定要用陳艾，火力溫和，不妄動腎氣

2、艾柱如麥粒大小，不能過大，太大了反而容易損耗腎氣。

3、溫陽灸即可，皮膚感覺到熱感就更換下一壯。

4、灸完3天內禁食辛辣及肉類。