六月瘦身秘訣大公開

2011-05-27 06:46:50|分類： 夏季保健 |標籤： |字型大小大中小訂閱

　　瘦身運動大公開

　　運動是最傳統且健康的減肥方法，只要配合上適當的飲食，就能達到健美體態的目的。要達到減肥效果，最有效的運動莫過於「有氧運動」。　　慢跑、游泳、騎車等都算是有氧運動之一，有氧運動能燃燒肌內中的脂肪，並緊收肌肉，讓體內的新陳代謝速度加速，從而燃燒更多的卡路里。而進行有氧運動時，必須最少持續二十分鐘以上，且每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。　　但如果你真的沒有做運動，或增加生活中的活動量，不妨利用整理家務的方式，來成為一舉兩得的運動偏方，例如：燙八件衣物，即可消耗一百卡路里，換句話說，就是只要讓身體保持在有活動的狀態下，就可消耗掉體內多餘的熱量，而想要減肥的成效，也將日益明顯起來。 　　減脂的效果：能燃燒脂肪，使肌肉結實，雖然體重不一定會大幅度減輕，但外觀上的線條卻明顯的緊實。　　適合的對象：適合想全身減肥，性格較好動，不介意運動的人。　　優點：可說是最健康的減肥方法，特別是有氧運動，不但能燃燒體內的脂肪，緊實肌肉，亦可增加心肺功能，令身體更加健康。　　缺點：不習慣運動的人開始時會感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能達到，必須持之以恆，才能達到理想效果，所以，將可說是對恆心與毅力極大的考驗。

　　減肥飲食篇

　　決定從飲食開始下手減肥的人，一定要先清楚因飲食習慣關係到肥胖的原因，再從上面著手，才能達到事半功倍的效果。　　

瘦身餐

　　早餐：全麥麵包或麥片，低脂牛奶或低脂乳酪。　　午餐：150克米飯、義大利面馬鈴薯或玉米，另外加150克肉或魚。飯前可吃一點新鮮蔬菜，甜品可選水果或純天然低脂酸乳酪。　　晚餐：以糖類為主的大原則不變，但份量比午餐少。120克米飯、蔬菜及120克魚肉，甜品可以是水果或低脂酸乳酪。　　瘦身的效果：由於吸取的熱量減少，體重因此而減輕。　　適合的對象：目的旨在減輕體重，且有堅定意志的人。 　　優點：方法簡單容易，只要保持飲食均衡，便能持久地減輕體重。　　缺點：雖能減輕體重，但對改善身體線條沒太大的幫助，且太苛刻嚴格地控制飲食，反容易讓你受不了誘惑而亂吃東西，讓體重再次回升。

　　纖體按摩篇

　　許多纖體的減肥產品，針對身體各種部位，修改線條，令皮膚緊緻，去除橘皮組織，其所含的海藻、咖啡因、銀杏等成份有解脂及刺激新陳代謝的作用，如能再配合按摩，便可達到排除體內毒素及多餘水分纖體的效果，讓你輕輕鬆鬆做個DIY的美體療程。

　　按摩方法

　　按摩的原理是針對淋巴腺的位置，利用按摩讓纖體膏滲入皮膚，並帶動淋巴液流動，每天洗澡後最適合進行按摩，因為洗澡加速了新陳代謝，這時按摩能加強纖體膏的吸收。　　臂部：手臂內側是淋巴腺的所在，先塗上纖體膏，從下而上捏按五分鐘。　　腹部：腹部以順時針方向打圈按摩五分鐘，再從腰部兩側沿著肋骨往上推。　　臀部：從臀部底部向上打圈按摩到腰部。　　腿部：先從足踝從下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側，大腿方面則從膝蓋開始，按摩方法與小腿一樣。　　適合的對象：適合有意改善線條，針對局部位置線條不完美的人士。　　優點：按摩對於松馳肌肉的功效是不容置疑的，雖然仍未有證據證實纖體膏能滲透脂肪細胞，但配合透過按摩能帶動淋巴液運行，從而排出毒素及多餘水分，對水腫人士及皮膚鬆弛人士的功效較大。　　缺點：沒有減輕體重的效果，要達到理想體態，必須持之以恆，斷續使用的效果不會理想。

消極外援篇

　　市面上很多標榜不須節食，也不用運動的快速減肥方法，而這些方式是透過減肥顧問度身訂造的一套減肥計劃後，並利用減肥儀器刺激體內的細胞，令身體釋放熱能，達到纖體效果，再輔以塑身的療程，修改整個身體的曲線。　　適合對象：希望短時間內擁有窈窕身段，又願意花大錢的人。　　優點：過程較其他減肥方法舒適，而且效果明顯，能於短時間內獲得完美體態，更可局部針對身體某部位。　　缺點：價錢昂貴，而且亦非代表可以大吃大喝，高脂高熱量的食物可免則免，再配合游泳、跑步等運動方可事半功倍，療程結束後，還須依照減肥顧問的指示，才能令效果持久。　　另外亦有借推脂來達到減肥效果。推脂的原理是把脂肪細胞推松及推散，讓其透過淋巴腺排出體外，再輔以按摩重重線條。　　適合對象，不想運動、節食、且又不怕痛的人。　　缺點：推脂的過程中會有些許疼痛感，且有可能也會有瘀青出現。

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