李良根先生傳「健脊八段錦」

脊椎，向來是人體的重要部位，尤其以腰椎為重。其前丹田後命門，氣海，血海圍繞左右，重要性可想而知。現代人的疾病百分之八十，都是坐出來的，這個坐出來的病，實際上就是脊椎導致的。　　脊椎之中，乃是人體的督脈，其統攝人體全身之陽氣，維繫全身之陰氣。其重要性無以言表，今特整理李良根先生數十年整理出來的健脊八段錦，以饗朋友。　　經過我的推廣，此法健身果然奇妙，強直性脊柱炎的朋友有很多習練者，都達到了很好的效果。　　李良根先生傳「健脊八段錦」 李良根(1948～)　　少林武術明家，俞派少林金剛門掌門人，國家武術一級裁判、一級拳師、武術八段，曾任江西中醫學院科技學院醫學部主任，擅長中醫推拿。尤其在治療脊椎脊柱疾病中，結合豐富的臨床經驗，辨證施治，輔導患者練習此八段錦，取得非常滿意之臨床效果，不少很嚴重的頸椎病、腰椎病、腰椎間盤突出的患者得到了徹底的根治和康復。此套八段錦，針對性極強，將於脊椎有關的組織、韌帶等等都做到了健康尺度內的最大限度編排，數十年的臨床治療總結出了此套功法，實踐效果良好。宋傳健身八段功，吐故納新趣無窮。我今傳君健脊訣，頸腰疾病無影蹤。托天按地伸背脊，仰觀彩虹頸肌松。犀牛望月舒項勢，馬上拉弓頸項松。青龍探爪轉腰探，大鵬展翅氣勢雄。雙手抱膝健腰腎，挺胸展臂收全功。　　註：本文檔動作解釋，皆按書中所寫，重新簡化編排，書中開篇，對脊椎的病理生理解剖做了詳盡的探討，每一式都有動作細節、動作要領、動作原理和功能主治有詳細的介紹，本講義，只保證令您使每一個動作的練法要領注意細節完全領會，字字不可刪減，認真閱讀，才可以很好的練習。若想更詳細受到指導，請儘快買到李先生的原書著作，噹噹網現已有售，定價８元。起勢　　起勢之前，從立定姿勢向左跨半步。雙腳與肩同寬。頭正直上提，下頜微收，頸項自然松豎，兩肩松沉，軀幹不可左右歪斜，前挺後凸。上體松活，下部穩健；鼻吸口呼。一下每式皆做６～８次，左右分開的話，分別做６～８次。每一式，都緩慢而微微停頓貫勁幾秒後，再做。　　每式都要松靜自然，形意相隨，將思想意識集中在所要鍛煉的脊柱、韌帶、肌肉、經筋上，內外配合，比如按摩腰部時，要高度關注腰部相應軟組織，使之放鬆。手眼也要相隨，眼為心靈之窗。動靜配合，動中求思想靜，讓氣血流暢；靜中求相對動，每個靜式擺好後，主要注意所練動作的內部筋骨、氣血等的屈曲旋轉的有力維持，不可松垮。不能偏廢醫學治療，要循序漸進。不要匆忙鍛煉，強迫呼吸，姿勢不要僵直。第一式 托天按地伸背脊　　雙手自身旁抬起，吸氣，抬時，手尖向兩邊平伸。平伸一定要儘力，從手指離開大腿旁開始，就已經在伸了。頭微微上頂。到了頭頂，手指插在一起，呼氣，同時向上儘力推，抬頭看手指，注意這個抬頭，要緩慢，將脊椎後面的肌肉都向上拉開。手也要向上儘力推，在上面停頓幾秒鐘。之後，手心下翻，向下按到腹前。這個下按的動作要緩慢，主要是為了配合頸椎向前的探伸，頭要儘力而緩慢的低頭看手，把脊椎向前一節一節緩慢拉伸。同樣，前面抬頭時，也是如此，頭向上微頂著向後仰，一節一節緩慢拉開。仰過去之後，前胸都會拉伸到。第二式 仰觀彩虹頸肌松　　本式注意頸轉時，要隨眼睛的轉而轉。先呼氣向右下方看，緩慢而行，向右下看時，可以拉到左肩胛一帶和左頸整條的肌肉，使他們向右下轉。放鬆、自然、緩慢，這樣才能真正拉到應拉的所有肌肉。然後吸氣，同時慢慢緩慢的大限度旋轉頸椎，眼睛看上方，然後依然隨眼睛目光，轉到左下方。第三式 犀牛望月舒項勢　　本式，與上式相反，先吸氣（注意是吸氣，剛才是呼氣），向右上方看去，緩慢而沉，拉動了左側肌肉群，然後呼氣向前下旋轉，此旋轉也可稍稍彎腰，意有從腳尖滑過的感覺，再抬頭看左上方。本式與上式，是旋轉頸椎，後半，然後前半，不要自己改動，直接轉圈。動作看似簡單，但是必要緩慢深長，將意思注意到所鍛煉的肌肉群上，有意為之。與一般轉頭，完全不同。第四式 馬上拉弓頸項松　　本式，主要在於食指，所以，單將食指一指伸直，頭上頂，肩放鬆，踏成馬步，向一側推出；頸部隨之旋轉，緩慢有力。推出時，肩肘松沉，彎臂一側，如同拉弓，向方向推開，配合直臂將食指至肩背整條經筋拉開。手臂平推，挺胸收腹，手眼相隨，眼要正視食指尖，並配合呼氣以貫勁。 第五式 青龍探爪轉腰探　　此式做法如圖，先將一腳外掰成90度，丁字。兩腳都要抓穩地面。然後，呼氣向反方向旋轉脊椎，探手，高與胸齊，儘力旋轉脊椎，頭上頂，胯松，手亦向前探。停頓後，放鬆，連腳一起旋轉復回。然後做另一側。此式，腳尖外轉，手掌平伸，必要式要部充分旋轉，頭部上提，手掌要超出同側肩外。第六式 大鵬展翅氣勢雄　　吸氣平舉，與第一式不同，手背朝上。頭上提。同時，呼氣，手分別坐腕上撐，下撐。隨即旋轉頭部，仍有上提之勢（本套功法，一定注意頭上提）。呼氣時，配合用力上下撐，手指伸直，然後，注意，此彎身，不是彎過去，而是將胯向另一邊頂，眼看腳面，頭在彎身時，依然有上頂之勢，閉氣配合。然後吸氣，將身轉正起身，做另一方向。上撐下按要儘力拉開。腰胯要儘力頂送。頭頂在看腳時，也要領起。第七式 雙手抱膝健腰腎　　本式，吸氣配合，按於肚臍兩旁，兩掌沿腰部帶脈，分左右按壓至後腰。之後雙手翻掌握拳，兩拳背，緊抵要部，呼氣，圓形按揉：上身微後仰，微微前挺腰，綳直膝，這樣可將腰部放鬆。按揉完畢，翻轉變掌，吸氣配合向下推按骶椎、尾椎。然後順勢向前塌腰，手從身後依次按揉大腿後側，腘窩，小腿後側，腳跟，稍停，呼氣配合。不到位時，不要勉強，日久即可成功。然後，身體下蹲，雙臂如圖抱膝，吸氣，頭頸盡量向前下拔頂，兩肩上聳，提拔腰部。然後緩緩起來，同時，從身體前方大腿內側，緩慢按揉回肚臍，低頭吸氣，低頭時，同樣要微抻拉脊椎向前。 第八式 挺胸展臂收全功　　然後，大開步站立，吸氣，兩臂伸直，向後展開，手心超前，頭向後仰，腰部放鬆。注意頸部不要死彎，整體脊椎向後彎曲，腰部充分放鬆後伸。然後手自上收回，身體隨之。然後手指交叉抱頭，腳跟緩緩離地，震動身軀，起吸落呼。下震要緩緩而有彈性，向上反彈身體，全身放鬆，不可著意用力。
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