剛出的粗糧減肥法！每天吃一點，掉肉15斤！

糙米被稱為減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。　　糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

　　減肥食譜1——糙米南瓜粥　　糙米南瓜粥　　糙米南瓜粥　　材料：糙米、南瓜各適量　　做法：　　1、先將糙米浸泡1小時，泡好之後，直接放入蒸鍋，連米帶水一起蒸半小時左右;也可以添加金牌減肥老師微信：xjr384，教你不運動不吃藥就可以輕鬆瘦到90斤！　　2、將蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的鍋中，再加入6-8倍的水，大火轉小火，煮至粥粘稠(煮的時候要不時的攪動一下，免得糊鍋底);　　3、在熬粥的同時可以處理南瓜，將南瓜去皮後切成小塊。因為南瓜很容易煮熟，所以在粥鍋關火前三四分鐘放入煮至南瓜熟即可。　　點評：粥品濃稠清香，南瓜有很好的食療作用，潤肺益氣、利尿消腫，可以促進腸胃蠕動，幫助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，熱量不高，營養全面，飽腹感強，不容易餓，是減肥養生的好粥!

　　減肥食譜2——糙米燕麥豆漿　　糙米燕麥豆漿　　糙米燕麥豆漿　　材料：黃豆45克、糙米15克、燕麥20克　　做法：　　1、黃豆洗凈，用清水浸泡10-12小時後撈出備用;　　2、糙米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時;　　3、將黃豆、糙米和燕麥扔進豆漿機攪拌即可。　　點評：這是一款排毒豆漿，口感有點類似於米糊。適合習慣性便秘者飲用。腸道敏感的人不宜飲用太多，以免引起脹氣、胃痛或腹瀉。

　　減肥食譜3——糙米茶　　糙米茶　　糙米茶　　材料：200克糙米，1500克水。　　做法：　　1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。　　2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。　　吃法：每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。　　點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。　　Tips：　　1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。　　2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。　　3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。　　4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

　　減肥食譜4——黑芝麻糙米粥　　黑芝麻糙米粥　　黑芝麻糙米粥　　材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水適量。　　做法：　　糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。　　點評：芝麻糙米粥看著有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。　　減肥食譜5——糙米糊　　材料：糙米粉70克，食鹽4克。　　做法：　　用開水把糙米調成糊狀，並加入鹽服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。　　點評：加了鹽的糙米糊的味道可能有些MM受不了，但只要你能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便，將體內的毒素排出，凈化身心，達到健康減肥的目的。　　加強糙米瘦身功效黃金法則　　1、糙米茶只有堅持喝，才能達到事半功倍的效果。　　2、飯後或飯前不吃零食。　　3、下午六點以後，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。　　4、辣、鹹的食物能促進食慾，不吃為最好。

推薦閱讀：