睡到半夜突然小腿抽筋，千萬不要以為只是缺鈣。

作者 | 于飛

你有沒有和小編一樣

晚上睡覺時突然腿抽筋

就是小腿肌肉突然劇烈、不自主的收縮

雖然只是幾分鐘

但真的是煎熬啊

嚴重影響睡眠

而且抽筋後的痛感可以持續很久

嚴重的還會導致第二天走不了路呢

究竟是什麼原因呢

1

夜間小腿突然抽筋

一般都是特發性的

如果不是經常發生

不要過於擔心

2

如果身患某些疾病

如多種肌肉病、外周神經病、低鎂、低鈣、低鉀等

發生小腿抽筋的概率就會增加

稱為「繼發性腿抽筋」

3

其實

大多數腿抽筋都是缺鈣引起的

尤其是體質差、絕經後的女性

以及節食減肥等人群

由於鈣吸收或攝入不足而導致缺鈣

從而引發腿抽筋

常見原因有以下幾種

1

外界環境的刺激

如冬季的夜晚

室溫會比較低

睡覺時蓋的被子過薄或腿不小心露到被外

受到刺激都會導致突然抽筋

2

疲勞、睡眠不足或休息過多

都會導致局部酸性代謝產物堆積

引起肌肉痙攣哦

比如走路或運動時間過長

下肢過度疲勞

都可使乳酸堆積

睡眠休息過多或太少

血液循環也會減慢

導致二氧化碳堆積等

3

上了年紀的婦女雌激素就會下降

出現骨質疏鬆等情況

這些都會使血鈣水平過低

肌肉應激性增加

從而常發生抽筋

4

睡眠姿勢不好也會導致抽筋哦

如長時間仰卧（俯卧）

被子壓在腳面、腳面抵在床鋪上

迫使小腿某些肌肉處於一個絕對放鬆狀態

時間一長就會引起肌肉被動攣縮（抽筋）

遇到抽筋怎麼處理呢

1

伸直腿，翹起大拇指

半夜遇到腳抽筋

就把腳往直伸

盡量把腳的大拇指往上翹

如果自己做不來

有人幫助那就最好了

（單身狗這時候感覺很受傷）

2

牽拉

遇到腳抽筋

馬上坐起來

伸直抽筋的腿

身體往前屈

用手扳住前腳掌

反覆慢慢向軀幹側牽拉

直至抽筋有所緩解

3

穴位刺激

用手指按壓委中穴膝後凹陷處中心點

就是承筋穴小腿肌肉的最高點

承山穴小腿後面肌肉的分叉處等

都可以緩解抽筋疼痛

4

局部按摩

如果實在是抽筋得太厲害

那就用雙手快速揉搓小腿（小腿肌肉）

都是可以緩解肌肉抽筋的

抽筋不是什麼大問題

只要平常注意補鈣

勞逸結合就可以啦

要是遇到抽筋

那就用上面介紹的小辦法

都是可以緩解疼痛的哦

你所看到的，也許正是別人所需要的！

推薦閱讀：