改善兒童睡眠問題 或需從戒掉「哄睡」開始

　　寶寶不肯睡怎麼辦？寶寶夜裡要醒好幾次怎麼辦？寶寶半夜哭醒了要不要抱他？都一歲多了半夜裡還要吃奶怎麼辦？寶寶該不該和父母分床睡？這是家長最焦慮的兒童睡眠問題。多達76%的中國家長認為自己的寶寶存在睡眠問題，影響著孩子們的成長。

　　不良的入睡習慣是「罪魁禍首」

　　深入的研究分析發現，導致嬰兒無法很好地建立良好睡眠習慣的最核心問題，還是父母缺乏正確的培養寶寶健康睡眠的知識，尤其是不良的「入睡習慣」，也就是哄睡嬰兒的方式是「罪魁禍首」。奶睡（含著母親乳頭或者含著奶嘴睡）和抱睡是我國絕大多數家庭嬰兒哄睡的方式，這種習慣成為了孩子從淺睡眠進入深睡眠的必須條件，夜間只要進入較潛的睡眠階段，這些依賴性強的孩子就無法獨自入睡，需要醒來哭吵讓父母再次給予這樣的條件，他們才可以再次入睡。通常，這樣的孩子睡眠也是比較淺，容易被驚醒。

　　「屏幕暴露」也是影響兒童睡眠重要因素

　　另一方面，對於稍年長的兒童來說屏幕暴露也是影響睡眠的重要因素，調查顯示，我國4歲以下兒童看電視率為70.3%，其中2歲以下為58.7%，而大於2歲兒童看電視率高達93.2%，4月齡嬰兒電視暴露率竟達31.1%。

　　睡前看電視使兒童的自主興奮性增高，同時電視屏幕發生的藍光能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節律和覺醒，進而影響兒童睡眠的時間和質量，導致兒童就寢時間延遲、入睡潛伏期延長、夜間睡眠時間縮短。美國兒科學會發布了關於兒童看電視的推薦指南，2歲以下兒童應避免看電視，而2歲以上兒童看電視時間應該控制在2小時以內。

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