7大減肥常識讓你永遠享瘦

　　1.不要忘記經常稱重

　　有專家研究過那些成功減掉30磅或以上的成年人的生活習慣，減肥過後繼續堅持原來在減肥中養成的生活習慣，他們的體重每年只增加4磅，而那些放棄在減肥過程養成的生活習慣的人則每年增加8磅。

　　而這時候就需要我們用時刻稱重來提醒自己，減肥的重要性！

　　那麼準確來說，我們需要多久稱一次重呢？如果可以的話，每天一次！那些堅持這樣做的節食者中，有82%的人保持原來的體重超過18個月。這大部分人中，因為時刻監測自己的體重，隨時注意到自己身體情況的變化，可以適時根據俄自己的身體情況增加或者減少自己的運動量。

　　2.多吸收蛋白質

　　一個最新的研究表明，女性如果能夠在她們的日常飲食中吸收越多的蛋白質，減掉的磅數越多，舉個例子，一個女人每天吸收110克蛋白質，以及26%她們所攝入的卡路里，那麼她們一年就可以減多十四磅。而那些不注重吸收蛋白質的女性每年最多只可以減7磅。

　　因此，專家指出，吸收得越多蛋白質，對於減肥越有幫助。

　　相比其吸收其他能量，想吸收多點蛋白質是非常簡單的。平時放些堅果到沙拉里，多喝點酸奶，這樣都可以補充蛋白質。

　　3.每天吃五種蔬果

　　蔬果不僅可以幫助我們提高對疾病的免疫力，同時防止我們減肥反彈。

　　有研究表明，那些每天吃五種蔬果（不包括馬鈴薯）的女性比起那些不吃的女性，每年只會反彈60%。專家還指出，多吃含有高纖維的蔬果等於少吃高熱量的食物。

　　4.熱愛運動

　　除了多吃蔬果以外，我么還需要每天至少堅持30分鐘的運動，並且要讓運動成為你的日常習慣。運動可以保持肌肉，還可以讓減少脂肪的積聚。

　　5.盡量不要外出就餐

　　除非你是去素食餐館，否則外出就餐時所吃的飯菜都是高熱量的。因此，你應該盡量避免外出就餐。

　　專家指出，外出時最好自帶便當，自己做的便當也應該以低脂肪低卡路里為主。此外，那些不選擇外出的人比起那些經常外出就餐的人通常都可以沒有那麼變胖。

　　6.多補鈣

　　鈣除了是我們骨骼發育的基本原料之外，同樣可以達到加快身體脂肪消耗、促進新陳代謝、排出毒素的效果。所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(早餐和午餐各300毫克最為科學)。有健康專家做了研究證明，菜單中含有豐富鈣質的女性，比不常攝入鈣質的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

　　7.遠離垃圾零食

　　如果餐前覺得餓了或者是嘴饞了，可以吃一些減肥零食，比如蘇打餅乾、全麥片或者是水果，請將那些只會讓你的體重升高的垃圾零食遠離你的辦公桌，換上低卡零食，比如說酸梅干、西梅、海苔或者是蝦仁干都是低卡零食，吃了也不妨礙減肥，有些甚至還能幫助減肥。