盤點營養全能冠軍綠葉蔬菜

06-28

盤點營養全能冠軍綠葉蔬菜核心提示：在所有的蔬菜中，綠葉蔬菜是營養全能的冠軍。在這綠色的夏日——蔬菜種類最全面的季節，讓我們來一一盤點這些綠油油的冠軍吧。

　　在所有的蔬菜中，我們最近常看見的以及最經常食用的便是綠葉蔬菜了，如菠菜、小白菜、芹菜……蔬菜是我們營養的重要來源。我們知道蔬菜有營養和，但是它們各自的營養和又體現在哪些獨特之處呢？

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　　菠菜

　　營養盤點：大力水手最愛的菠菜被稱為「蔬菜之王」，原因在於菠菜的營養價值極高，每500克中的蛋白質含量相當於2個雞蛋；菠菜中的維生素A含量比胡蘿蔔還多；維生素C含量是番茄的3倍；而且菠菜中還含有豐富的B族維生素和大量的β-胡蘿蔔素，一小碗菠菜就能滿足每日所需胡蘿蔔素的70%；菠菜也是葉酸、鐵、鉀、鎂的極佳來源；菠菜的紅根也不容忽視，它含有一般蔬果中所缺乏的維生素K。

　　冠軍項目：

　　*快樂冠軍菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持快樂的心情。

　　*美麗冠軍專業的抗氧化測試表明，女性吃30克左右的新鮮生菠菜，相當於吃1.25克的維生素C和喝270克紅葡萄酒，是最好的養顏美膚食物之一，而且菠菜的卡路里很低，不會影響女性的減肥大計。

　　適合於你：

　　*血糖偏高的你菠菜中的礦物質作用與胰島素相似，能夠維持血糖穩定。

　　*離不開電腦的你菠菜有助於保護視網膜，也有助於排出電磁輻射帶來的毒素。

　　Tips

　　菠菜中的草酸含量比較高，會影響鈣的吸收，也有可能與大量的鈣結合形成結石。因此食用菠菜時最好先用水焯過，這樣可以破壞掉草酸了。

　　木耳菜

　　營養盤點：木耳菜中鈣和鐵的含量在蔬菜中名列前茅；而且木耳菜還富含維生素（A、C、B）和蛋白質；熱量低、脂肪少。最讓人驚喜的是，木耳菜中的黏液有助於預防癌症。

　　冠軍項目：

　　*　補鈣冠軍木耳菜的鈣含量很高，比菠菜還要高出1~2倍，同時木耳菜中的草酸含量很低，所以補鈣的同時不必擔心被草酸破壞或者形成結石。

　　適合於你：

　　*遭受皮膚炎症困擾的你木耳菜有清熱、解毒、涼血的功效，對於治療皮膚炎症有意想不到的效果。

　　芹菜

　　營養盤點：芹菜的蛋白質含量比一般瓜果蔬菜高1倍，鐵含量為番茄的20倍左右，還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等。芹菜中維生素P的含量也比較多，礦物質元素鈣、磷的含量更是高於一般綠色蔬菜。

　　冠軍項目：

　　*消腫冠軍芹菜可以利尿，因此有消除水腫的功效不容忽視。適合於你：.hzh {DISPLAY: none}

　　*壓偏高的你芹菜有重要的藥用價值，主要的原因在於它能夠降血壓。

　　*希望瘦腿的你芹菜和圓白菜一起食用，兩種蔬菜的營養素能夠相互促進，有塑造美腿的神奇效果。

　　Tips

　　芹菜葉的營養成分遠遠高於芹菜莖，至少有10種營養成分的含量超過芹菜莖，所以別再把芹菜葉扔掉了！

　　茼蒿

　　營養盤點：一般蔬菜所含的營養素在茼蒿中都能找到。茼蒿富含維生素A和維生素C，胡蘿蔔素的含量比菠菜還高，而且還有易於被人體吸收的豐富的鈣和鐵。

　　冠軍項目：

　　*分解脂肪冠軍茼蒿能夠促進蛋白質的新陳代謝，有助於脂肪的分解。在涮火鍋的時候吃一些茼蒿，能夠有效代謝和分解肉類中的蛋白質和脂肪，對營養的攝取非常有幫助。

　　適合於你：

　　*沒胃口的你茼蒿中有一種特殊香味的揮發性精油，在食欲不振的盛夏可以幫助你消食開胃，增加食慾。

　　Tips

　　茼蒿的芳香精油遇熱很容易揮發，所以茼蒿適於大火快炒，而不是長時間燜、煮等。

　　生菜

　　營養盤點：不論是球形生菜還是奶油生菜，營養都非常全面，含有抗氧化物、β-胡蘿蔔素及維生素（B1、B2、B6）和維生素C、維生素E，以及豐富的微量元素和膳食纖維素，還含有鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。

　　冠軍項目：

　　*沙拉冠軍生菜的得名就是因為適合生吃，蔬菜沙拉中如果少了生菜，味道恐怕無法想像，常吃生菜沙拉能夠改善胃腸血液循環，清除血液中的垃圾。

　　適合於你：

　　*昏昏沉沉的你生菜含有萵苣素，有輕微的苦味，而且性質甘涼，可以在夏日有效地清熱爽神，改善你昏昏沉沉的狀態。

　　Tips

　　生菜在生長的時候常遭病蟲害，因此比較容易有農藥殘留，而且往往被人們不經烹調就生吃，所以洗生菜的時候一定不要犯懶，必須里里外外徹底洗乾淨才能放心享用。

　　小蘿蔔纓

　　營養盤點：小蘿蔔纓看起來不起眼，但它可是我們這次蔬菜盤點的意外收穫。小蘿蔔纓的營養價值在很多方面高於小蘿蔔本身：維生素C含量比小蘿蔔高近兩倍，礦質元素中的鈣、鎂、鐵、鋅等含量高出小蘿蔔的3~10倍，而且小蘿蔔纓正是夏季最應該多吃的苦味蔬菜。　　冠軍項目　　*抵禦腫瘤冠軍新鮮的小蘿蔔纓當中含有木質素，能提高巨噬細胞吞噬癌細胞的能力，可以幫助你預防腫瘤的侵害。適合於你：.hzh {DISPLAY: none}

　　*外餐族的你因為工作需要經常在外就餐感覺很油膩？生吃一些小蘿蔔纓，可以很好地解除油膩，讓你在夏天重新感覺到腸胃的清爽。

　　小白菜

　　營養盤點：小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜之一。小白菜所含的鈣是大白菜的2倍，所含維生素C是大白菜的3倍多，所含胡蘿蔔素是大白菜的74倍，所含的糖類和碳水化合物卻低於大白菜。

　　冠軍項目：

　　*強骨冠軍小白菜中豐富的磷和鈣能夠促進骨骼發育，維持骨密度水平，還能加強新陳代謝和造血功能。

　　適合於你：

　　*敏感體質的你小白菜中富含抗過敏的元素組合，如維生素A、維生素C、B族維生素、鉀、硒等，有助於緩解各種過敏癥狀。