太極拳呼吸與換勁

學習傳統太極拳，初者可達卻病健身、養身之功效，久之，拳藝熟練而漸漸深入加以探討、精研後，進而達到技擊致用。達技擊致用的功夫須要有渾厚內勁做基礎，培養渾厚的內勁，首要注意呼吸養氣之法，故呼吸養氣為學習太極拳重要法門之一。初學太極拳者，祇求呼吸自然，動作和緩，拳架姿勢正確，演練時不要有多餘之拙力，方能使全身舒展鬆開，氣血暢通。陳鑫曰：「勢到成時，氣歸丹田。」也就是說：「至於中氣歸丹田之說，不必執泥，但使氣降於臍下小腹而已。」待動作嫻熟，達到中正安舒之境界，則呼吸自長。動作愈緩和，呼吸愈深長。能使肺臟吸養量增大，橫隔膜升降量深長。隨著拳藝嫻熟、呼吸暢順，而漸漸能體會氣沉丹田，上體輕靈，下體穩重，而氣海產生溫熱的感覺。此溫熱的效應，即中氣歸丹田之養氣的氣，此氣經循循善養，逐漸充沛，腹實體輕，則內勁之基礎俱備矣。先天的力量是生來本有，勁道卻是經長期培養練出的。先天力量雖然經過刻意鍛煉，仍是一種橫力的表現，將隨年老而力衰。勁道卻是經長期培養而漸入佳境，常見耄耋老瘦，弱不禁風，其內勁渾厚，發人於無形之間。功夫練出來之內勁，有如煉鐵成鋼。是以內勁之培養，須由鬆柔、養氣入手，外以練形，內以養氣：養氣呼吸自然，氣歸丹田，日漸充實，而富有彈性。體會至此，宜加功夫，一動則氣行四肢，靜則氣歸丹田，經此日久鍛煉培養丹田中氣，日益充實，進而斂入脊骨，注於腰間。如何斂入脊骨，是將氣下沉，從兩肩收於脊骨，再注於腰間。惟須注意，是以意行而自然，切勿妄運，致生弊病。應用時，勁起於腳根，主於腰間，發於脊骨，形於手指，成一股整勁。此乃太極拳柔中帶剛之真內勁也。凡橫力練出者，於鬆散無意時，則勁不存在，突然受襲，必受傷害。而內勁渾厚者，有如皮球滿氣，觸之自然反彈，其氣自然充滿全身，無絲毫之間斷，雖受擊不致受傷。橫力練出者，每被擊之處多以力頂，故易致傷也。太極拳技高者，多為粘巧之勁。又靈又捷，不見其形，手到勁發。未中之前無勁，即中之後無勁，惟中之頃，疾如閃電，一發便收，斂氣凝神毫不費力。吾人已知中氣與內勁為一體之兩面：行於骨縫中者為氣，其氣中正，不偏不倚，謂之「中氣」：形於肌膚表者為勁，其勁自內引發於外，謂之「內勁」。是以換勁的基本要件，練架鬆柔，盡除拙力，先求正確，再求純熟，熟後而化：呼吸自然以養氣，氣歸丹田，日久充滿。簡言之，由意引氣，由氣催形，動則俱動，靜則俱靜，練外以引內，由內而達外，終至內外合一，陳鑫曰：「外之所形，莫非內之所發。」又曰：「氣不由中心丹田而發，則氣無所本，而失於狂妄，氣不充至肌膚毫末，則功夫短少而氣歉，則外強中乾，必至失敗，此內勁不可不研練也，果能研練至此，則神乎技矣。」太極拳論云：極柔軟，然後極堅剛，太極拳之堅剛內勁系由柔軟鬆開而生，練架子愈柔軟鬆開，則長內勁愈速，稍有強硬不松之處，即為內勁之阻礙，蓋鬆開，則兩臂容易沉重，不鬆開則兩臂仍是輕浮，是為明證，凡持練太極拳須用力者，大抵天生有點力量，喜恃其力，或習過硬拳，不肯捨棄，故尚不能堅信極柔軟然後極堅剛之說，雖練太極拳，不能得太極拳最精妙之意也。永和市體育會陳氏太極拳委員會　　盧聰明參考書籍：陳氏太極拳大全　　　　潘詠周太極拳體用集成　　　　戚靜之延伸閱讀；http://www.360doc.com/content/12/0626/11/7916197_220506093.shtml推薦下面太極拳理論知識文章精彩內容與大家共享太極入靜妙境論太極拳中的五個圈基本纏絲功是練好太極拳的根基小議【六合】吳圖南太極拳松功論賞析陳小旺老師的拳技深層次解析太極拳運動的基本法則及原理白話說太極（為什麽要習練太極拳）轉載《轉貼》談討一下拳架的問題武學的謊言太極拳之「神」太極拳修鍊關鍵在於神能馭氣欲得太極拳的神髓，必先明太極妙道；而學習太極拳，則又為入道之基太極拳是神意內斂，外家拳是精神外露，內外功之區別也就在於此。太極拳是心身俱練、神形雙修的保健運動神視凌空點運行——太極拳眼睛訓練潛說太極拳內三合是神意氣的協調配合凝神調息，調息凝神初學太極莫找勁淺論「少而精」（寄語太極拳的愛好者）【轉】淺論太極拳的五個基本動作(五個圈)太極拳淺論（王樹金先生）一人推十人的力學奧秘【轉】茶道太極和諧【轉】太極拳與自然【高質量的太極拳內勁功夫】 什麼是太極拳呼吸自然【轉】認識「放鬆」陳式太極拳「松與掤」從醫學觀點談太極拳論太極拳的發勁威力何為丹田氣【轉】魏樹人大師談太極拳的呼吸 太極拳對當代人類的意義太極拳的三種功夫如何練出太極功夫太極拳腰功問答【三調】與太極拳的修鍊腰胯在太極拳中起著提綱挈領的作用仿效水的運動打拳李雅軒先生太極打手回憶錄養生太極功練法修要回憶郝少如老師講授的話（一）回憶郝少如老師講授的話（二）回憶郝少如老師講授的話（三）回憶郝少如老師講授的話（四）楊班侯亂環訣釋義太極拳內功修鍊法中國傳統內家拳揭秘（一）中國傳統內家拳揭密（二）中國傳統內家拳揭密（三）中國傳統內家拳揭密（四）太極拳身法糾偏幾種楊式太極拳拳譜之比較推薦下面更多精彩內容與大家共享最全的太極拳明師論文總匯最全的太極拳教學視頻總匯最全的名師演練太極拳視頻總匯最全的攝影技術知識大彙集最全的攝影技巧視頻教程大彙集photoshop視頻教程大彙集最全的photoshop文字教程專輯光影魔術手視頻教程總匯會聲會影視頻教程總匯博客技巧總匯博客代碼總匯電腦技術總匯相學占卜大全健康養生視頻講座大彙集健康養生保健知識總匯沙畫藝術集錦電子圖書珍藏交誼舞蹈教程音畫作品欣賞美圖動圖欣賞音樂素材總匯flash時鐘日曆大彙集百家講壇視頻總匯竹簡字畫總匯古玩字畫總匯收集最全的動畫歌曲總匯美食/烹飪專輯中外美景奇觀專輯民間藝術作品欣賞專輯極品音畫總匯國外攝影藝術專輯美景攝影照片專輯美圖秀秀視頻講座：全攻略 花卉知識課堂
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