哪些方法可以保護關節呢？

在生活中，有些看起來健康的行為和運動，卻可能是加速關節退化的原因。關節病可不只是老人家的事。多留意一些生活細節，可以減少對關節的損傷。那麼哪些方法可以保護關節呢？保關節的幾大招：　　1、合理飲食結構，注意適量補鈣。　　學會科學飲食，注意鈣質攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。各類食物所提供的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養素;　　另外，中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物，如牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。同時應多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。　　2、防治骨質疏鬆。　　預防關節病要關注骨骼的健康。骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折，當然也包括各個關節部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食，例如牛奶，注重曬太陽和身體鍛煉。　　3、養成良好習慣。　　注意防止關節受潮、受涼，尤其在氣候變換季節，及出汗、酒後、睡眠時，風寒潮濕最容易侵襲致病。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。　　女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。　　老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。　　4、重視自查，早期診治。　　當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時關節不舒服等癥狀時，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號;　　當存在關節病的典型癥狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷;　　早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。　　5、減輕體重。　　肥胖往往加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎;肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。　　6、注意走路和勞動的姿勢。　　不要扭著身體走路和幹活;避免長時間下蹲，長期從事下蹲式工作時，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個小板凳改為低坐位;長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。　　7、騎自行車是治療和預防骨性關節炎的一項很好的運動。要注意調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響。8、補充氨糖—國際上治療骨關節疾病最好的唯一物質骨關節炎痛在關節，病在軟骨。治療骨關節炎可以用些軟骨保護性藥物。目前主要有兩種，即硫酸軟骨素、氨基葡萄糖，這兩種藥物主要是修復關節軟骨，改善關節的結構，從而改善骨關節病患者的癥狀。修復關節軟骨，可以從根本上解決骨關節問題。隨著年齡的增長，氨糖逐漸減少，關節軟骨營養流失逐漸出現變形、破損、凋亡和壞死彈性下降。膠原纖維斷裂，軟骨不斷退化磨損，下骨暴露，發生骨與骨之間的硬性摩擦，關節出現疼痛、腫脹等癥狀。暴露骨質受到磨損及有害因子的侵害，出現反應性增生，形成骨刺。脫落的軟骨碎屑刺激膜分泌大量炎性滑液，進而導致滑膜炎。今幸牌氨糖軟骨素中的高含量氨糖可以加速軟骨細胞的再生和修復，刺激軟骨彈性組織的修復再造，潤滑關節，減輕關節炎症，修補關節，重建軟骨，生成新的滑膜，不斷修復已磨損的關節軟骨，有效的緩解關節炎的疼痛以及發炎癥狀，從根本上解決關節問題。
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