婚姻里，你為何成為過度付出者

犧牲自己，成全別人，會讓自己與對方的生命有不能承受之重。

欣月今年三十二歲，她是朋友、親戚眼裡百分百的賢妻良母。欣月從事會計行業，平時工作很忙，有時候甚至會加班到凌晨，但即使這樣，第二天早晨，她一定會早早起床，為老公和孩子準備豐盛的早餐。

國慶的七天假期，本來欣月想要帶全家人去雲南旅遊，但老公稍微一表達有回家看父母的願望，她馬上放下自己的計劃，陪著老公回了河北老家。

這樣的事數不勝數。每次當她自己的需求與別人的需求有衝突時，她總是壓下自己的願望去滿足別人。久而久之，身邊的人都覺得她善解人意，她的付出與犧牲也就成了自然而然的事情。

當然，欣月不是聖人，她對於自己的付出與犧牲其實有很多委屈，尤其是在她也想讓老公做出點讓步，照顧她感受，而老公卻熟視無睹的時候，她就會非常憤怒，她會對著老公喊：「平時我對你那麼好，付出那麼多，你怎麼能這樣對我？」

無獨有偶，四十歲的劉耀也是所有人眼裡的好好先生。他既會掙錢，又沒有任何不良嗜好。

在家裡，他對妻兒關懷備至，媳婦胃疼他會一兩個小時地為她揉肚子，兒子學習困擾他會循循善誘地進行教導，同時，他還要照顧著小叔子的工作，關照著丈母娘的身體。他是媳婦兒子的情緒梳理機，朋友親戚的「號碼百事通」。

其實，只有劉耀知道這樣的自己有多累。有一次，當他試著把自己的遭受的壓力和難過說給妻子聽，妻子冷冷地回應他：「別把你工作的情緒帶回家裡！」

從那以後，劉耀就把自己的負面情緒都壓了下來。「男人就是要多承受一些，」他常常這樣對自己說。但是不管贏得多少誇讚，不管怎麼寬慰自己，劉耀還是有種說不出的委屈與憤怒。

他們內心總是懷著一份說不出的心虛感，一種始終無法償還徹底的責任感，一種沒有理由的愧疚感。這些感覺時時纏繞著他們，就像一條無形的鞭子，逼迫著他們壓抑、犧牲自己，去滿足和照顧別人。這樣的心理與行為，我們稱之為過度付出。

那麼，如何判斷一個人的行為是不是過度付出呢？

1.你的付出是別人主動提出請求的嗎？

一般來說，健康的付出是一種別人明確表達需求或請求後，有針對性地提供幫助的行為。過度付出則是從自己出發，認為自己應該做，或者自認為對方有需要而主動做出的行為。

而且這種付出，已經超過了自己可以承受的能力範圍。比如，欣月早起準備早餐的行為。她的家人其實並沒要求她不管多累都要做早餐，她卻認為自己應該那樣做。

2.你可以承受自己的付出被拒絕嗎？

一般來說，付出被拒絕是一件很正常，也是一件經常會發生的事。健康的付出是以尊重對方的意願為前提的，這種尊重不僅包括理解對方目前的需要，也包括對方可以選擇接受或者拒絕別人給予的東西。

比如，一個人覺得榴槤特別好吃，就一定要讓別人也嘗嘗。當別人拒絕後，他覺得很受傷，很難過，又很憤怒，覺得對方不識好歹。這個時候，他的行為就是過度付出。

3.你享受付出這件事本身嗎？

健康付出的人對於自己做的事情是心甘情願的，他們並不熱切地期待別人的回報，因為付出這個行為本身就已經讓他們感到滿足。

而過度付出的人呢？他們的付出是期待有回報的，而且往往要求隱性的、高額的回報。比如，一個用全部心力照顧家，滿足全家人吃喝拉撒的妻子，也許她不要物質的回報，但她卻希望丈夫全部的心思都放在她身上。

如若丈夫做不到，這位妻子就會感覺到莫大的委屈，她會抱怨：「你看我都做了這麼多，你卻……」

如果一個人的行為滿足以上幾個條件，基本可以肯定，這是一個過度付出的人。

那接受付出的一方會對這種盡心竭力的付出心懷感恩嗎？答案是No！當一個人在關係中總是過度付出的時候，其實他有一種對對方的不信任。

他不信任對方有能力解決問題，也不相信對方有學習和發展解決問題的能力，即使對方不能明確說出這種輕視，但他們確實會感受到不舒服，甚至會很憤怒。

有人可能會疑惑：明明過度付出讓自己這麼委屈，讓對方也不舒服，那他為什麼不停下來呢？

那麼，是哪些人在玩過度付出的遊戲呢？

1.自我價值感很低的人

很多過度付出的人內心是貶低自己的，他們認為自己不重要，而別人才是重要的。當他們滿足這些重要的人的需求的時候，會產生一種「我是有用的，我是有價值的」的感覺。

他們企圖通過做這些對他人有益的事來獲得讚揚與肯定，以緩解感覺自己沒有價值的痛苦與焦慮。

2.希望獲得更多控制權的人

東方的文化中高度讚美任勞任怨的人，認為這樣的人是值得尊敬的，值得肯定的，值得認可的。

所以當一個人在關係里總是處於付出方的時候，他就可以站在道德的制高點控制對方，進行情感勒索：「我為你付出那麼多，你難道不是應該聽我的嗎？」他挑剔那些他認為付出不夠的人，指責他們不如自己用心，由此來獲得自己在關係里的控制權。

那麼，如何覺察這種破壞關係，委屈自己，傷害別人的行為呢？其實，每當你忍不住想要為別人做點什麼的時候，問問自己下面的幾個問題：

如果我得不到任何實質性（或者我想要）的回報，對方也不會為此感激我，我還願意這樣做嗎？

如果他拒絕了我的付出，我會感到受傷嗎？

我這麼做，真的是為了他好嗎？還是我只是想要獲得他人的好評、自我價值感的滿足、或者對方的依賴呢？

如果答案是No，那就請停下來吧！付出沒有錯，但是有度。當一個人不委屈自己的時候，他也會慢慢地放下對別人的苛求。給自己休息的時間，也給別人付出的機會。

任何關係的長久之道，在於平衡。

趙宇芳，女，幸知在線高級情感諮詢師，國家二級心理諮詢師，中科院心理研究所心理諮詢與治療專業碩士在讀，尤擅婚戀情感問題、家庭治療、青少年問題的諮詢與輔導。精通精神分析，積極心理治療。