拯救健身菜鳥，不看你肯定會後悔!

06-28

是時候來一波福利教學了。健身愛好者一定要知道這些牛哥告訴你的:

多聽聽專業人士過來人的意見。

比如牛哥!不能否認很多人通過自己的努力獲得了自己想要的結果，但是如果在自己努力的路上得到專業人士的幫助，肯定會增大你成功的幾率。如果你想要增重，單純通過增加食物的攝入並不一定會獲得你想要的結果，建議攝入一些健康的食物，同時鍛煉時在健身教練的指導下進行。

選擇找到志同道合一起鍛煉的朋友。

另外一個很好的資源就是你的朋友，如果你的朋友健身成功，他能夠為你提供的有價值的信息，而且還不用花錢。除了朋友會給你提供意見之外，還能在必要的鼓勵你。所以趕緊叫上基友，一起進步才能更成功!

選擇盡量多餐，保證吃好吃健康。

拒絕垃圾熱量哦!想要達成你的鍛煉目標，其中80%都和飲食有關。無論你的鍛煉是怎樣的，你的膳食對於結果都有決定性的作用。如果你想要長肌肉，恰當的卡路里和蛋白質的攝入是非常必要的。

選擇性減少有氧運動

因為有氧運動也是會損耗掉部分肌肉的!希望增重的你需要對有氧運動額外小心，因為有氧運動對於卡路里的消耗非常明顯。但是有氧運動對於心血管健康都非常重要，所以你也不能完全不做有氧運動。你應該選擇一些量輕的有氧運動。

增重是需要一個過程的。

不要指望一步登天，兩三天就想看到成效!增肌每個周增重1至2磅屬於比較健康的範圍，但是要想真正看見成效，至少需要你3個月的時間。這似乎看起來很漫長，但是為了更為健康的身材，這何嘗不值得呢?

正確地利用蛋白粉，配合鍛煉效果更好。

攝入蛋白質對於很多人來說都是一個增重的好辦法。蛋白質飲料能夠很容易地外你帶來500至750卡路里的攝入，增大你每天卡路里的攝入，即使你胃口不好的時候。