瑜伽體式--骨盆傾斜式

　　這是一個動態練習，配合呼吸節奏緩慢運動。重複10次，練習時不應感到有任何不適。儘管這個動作運動量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利於消除背部疼痛。

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕後期。

　　做法:

　　平躺在墊子上，彎曲雙膝腳跟靠攏臀部。兩腳平行分開，呼氣，輕壓背窩部位並貼地(圖1)，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，呼氣，輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升，這時背窩與地面之間會形成狹小的空間(圖2)(注意:手臂本來是貼放於身體兩側但是為了更好的將動作展示出來，本圖示範練習者將手臂張開以方便讀者觀察)。

　　這是一個動態練習，配合呼吸節奏緩慢運動。重複10次，練習時不應感到有任何不適。儘管這個動作運動量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利於消除背部疼痛。

　　好處:

　　這個姿勢可以消除背部下方的緊張感。

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