乾貨｜原來情緒管理這麼簡單，試試情緒整理術這招吧

情緒到底是什麼？

我們會生氣、愉快，亦會傷心，懊悔，情緒和我們的生活息息相關，密不可分。可你是否認真地思考過情緒到底是什麼呢？

百度百科上給出了專業的定義：情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

而我們常說的情商就是指情緒商數，而並非情感商數。

情緒和情商有什麼關係？

情商是指一種能力，即識別自己和他人的情緒、區分出不同的情緒，從而能夠利用情緒信息來指導決策和行為。

簡單來說，真正高情商的人，是不會被情緒多控制，深陷其中的人。而是那些會利用情緒來幫助自己進行決策的人。

由此可見，對情緒的管理很大程度上對我們情商的提高有著重要的作用。本文關於情商的直接討論不多，我們就從我們身邊的小情緒開始，講講我們都會有的喜怒哀樂，看看這個陪伴著我們一生的神秘物質到底有著怎樣的規律可循。

可以說：學會了情緒管理也就直接的提高了我們的情商。

負面情緒的整理術

大家都知道房間需要定期的收納整理，每次大掃除後就會煥然一新，但你是否想過，負面情緒也可以通過收納整理的方法達到「煥然一新」的效果呢？

在《整理情緒的力量》一書中，作者有川真由美就提出了一種觀點：給負面情緒分類。而在久世浩司所著的《抗壓力》中，創新性的提出了思維定式與負面情緒存在必要聯繫，也對壓力的排解做了詳細的說明。關於具體抗壓力的七步應對法因為篇幅原因本文不作過多介紹，將會在下一期的情緒管理分享中著重介紹。需要的朋友可以點擊關注。

這兩本情緒管理書籍關注的都是負面情緒的排解，在《別讓情緒失控害了你》一書中，作者在第九章節將著重點放在正面情緒的保持上，本文就將三本書的精華相結合，從自己的例子出發幫助大家也幫助我自己更好的對情緒管理有一個更深入的了解。

情緒管理四大招

擺脫負面情緒的通用方法：

1：離開現場

簡單的抱怨兩句可以使自己冷靜下來，但是一定要給自己設定一個時間，不能讓負面情緒一直包圍著我們。

2：適當發泄

完全的壓抑負面情緒只會帶來更大的反彈，適當的發泄非常有必要。在《抗壓力》這本書中，作者就推薦了打網球這樣一種運動宣洩法，將對方打過來的網球狠狠地打回去，既宣洩了我們的情緒，也鍛煉了我們的身體，一舉兩得。

3：更新情緒（重點）

我們同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，憤怒的情緒多了就不能使其他情緒進入，這個時候我們就需要轉換我們的情緒，從行動、語言、思考方式三個角度嘗試改變。

行動：我們常認為情緒在先，行動在後。實則恰恰相反，按心理學的觀點，情緒在行動之後，立即行動，散步聽歌，用行動帶動新的情緒產生，避免負面情緒的長時間逗留。

語言：試著說積極的語言，給自己正向暗示。改變情緒不容易，改變措辭確是我們每個人可以做到的。

推薦一個很棒的方法用正面語言「支配」對方朝著你希望的方向發展。比如，積極語言就像給對方一個魔咒，對方會在不知不覺中用行動證明你的正面表揚。

思考方式：同樣一件事每個人的看法不同。踩了狗屎有人發怒生氣，覺得特別倒霉，一整天都被負面情緒給佔據。總覺得會有不好的事情發生。而樂觀的人卻覺得自己踩了狗屎運，今天要有好運了，而踩了狗屎帶來的麻煩僅僅需要我十分鐘的洗漱即可。

把「本來很想……」「都怪……」換成「多虧了……」只要不是生死，每一次都可以從失敗中汲取經驗，最終變成自己的寶貴經驗。

4：追根溯源

當情緒緩和之後，靜下心來好好想想自己為什麼會產生該負面情緒。找到核心問題之後就想辦法處理，是自己的問題就得改正，如果是他人的問題就不必過多苛責自己，沒必要拿別人的錯誤懲罰自己。

上述四種方法是針對所有負面情緒普遍使用的方法，下面針對六種常見的負面情緒列出特殊的應對方法。最終每種情緒的擺脫方法=特色方法論+共性方法論。

六種常見負面情緒特殊處理法

六種常見負面情緒

1：生氣

1）心中默念「1，2，3…10」，避免過激反應造成的不良後果。

2）變生氣為同情（本人觀點）

很多時候生氣都是在拿別人的錯誤懲罰自己，這也太不值得了。不如把對方看成一個傻×，前一秒還無比氣憤，下一秒只剩下對他的同情了。

2：煩躁

1）區分「可以解決」和「無法解決」的事項

對待前者就努力解決，勇敢面對。而後者就選擇無視或者暫時擱置的方式。等到情緒穩定再做決定。

3：悲傷

1）知道悲喜相連的道理

所有悲傷的背後一定有一個美好的回憶。哪怕只是一瞬間的，抓住那一刻。不下雨就不會有彩虹，而再大的風雨也會有停止的那一天。在悲傷中思考過去，思考未來，思考現在。

4：無力感（拖延症）

無力感就是「總也拿不出幹勁兒」「提不起精神」「沒心思做事」等失去慾望的狀態。最終形成我們常見的拖延症，從這個理論出發，我們所謂的拖延症還真的就是不良情緒中無力感的一種外在表現。

從簡單的小事開始（培養自信）→從喜歡的事情做起（增加熱情）→列計劃清單（一一處理）→獎勵自己（給予鼓勵）

5：後悔

1）坦然接受

事情已經發生，面對遠比逃避更有用。原諒自己的不足，承認自己的不完美，對自己好一點。

2）感謝錯誤

吃一塹長一智。只要不是生死，所有的錯誤不過都是我們日後的經驗來源，學會感謝錯誤，從錯誤中汲取教訓。而不是過多關注錯誤本身。

禁忌：

不要把「當初要是……就好了」掛在嘴邊，關注當下才是當務之急。

6：恐懼

1）區分「可以解決」和「無法解決」的事項

和煩躁一樣首選學會對恐懼源頭做一個區分，對待前者就努力解決，勇敢面對。而後者就選擇無視或者暫時擱置的方式。

2）「只要做了……」

關注某件事，先把該做的集中在某一個點上，其他的都不考慮。

禁忌：

不要把「怎麼辦，怎麼辦」掛在嘴邊，更不要去想「事情要是變得如何如何，可怎麼辦」。

情緒管理實踐

我的情緒管理實踐分析

嘗試做主題閱讀，這是我的第二期主題閱讀，第一期的主題是時間管理，收穫很大。一個月的時間，讀了6本書，全部做了思維導圖，也創新性的將時間管理的表格做了一個匯總，得到了秋葉大叔（自己崇拜的一位老師）的肯定。

半個月前，我在私密文章里寫到：我簡直太喜歡現在的自己了，大體就是一頓瘋狂的自誇，自我勉勵。但是前幾天，前一秒還充滿鬥志，後一秒便歇菜，只想躲起來好好休息休息。

這個時候的我就是《整理情緒的力量》書中所說的無力感以及煩躁。

我們該如何擺脫這種負面情緒呢？結合自身跟大家分享一下。

1）給自己放個假，允許自己一時的精神頹廢

我選擇了睡覺，去它的早起，去它的每日計劃，完完全全的放空自己，取消鬧鐘，舒舒服服的睡了一個大頭覺。夢裡好像還夢到喜歡的姑娘了，這個是後話。

2）接受現狀，理清現實

我是選擇了逃離，可是需要做的事情只會不斷地增加，再短暫的放鬆之後開始分析現狀，對目前要做的事情做一個大致的了解。從簡單的小事做起，一件一件去處理。這個時候就切忌使用我在時間管理表格中推薦的「吞青蛙」方法，這樣只會打擊積極性，讓還處在情緒低谷期的你再受一次打擊。

此刻需要我們從簡單的小事做起，培養自己的自信心。

3）獎勵自己

獎勵的方式很直接，很簡單粗暴，一個人吃了30多塊錢的麻辣燙，有點撐。

這就是我近期情緒管理的實踐成果，讀書最大的好處就是通匯貫通，取其精華去其糟粕，在《整理情緒的力量》和《抗壓力》兩本書中都沒有將獎勵機制重點介紹。

不過於我而言，獎勵機制可是自我管理最重要的一個環節，畢竟我怎麼會放過任何一次可以理直氣壯吃大餐的機會（吃貨臉）。

關注正面情緒

如果延長正面情緒帶來的好處？

負面情緒不能消除，只能減少。與《整理情緒的力量》和《抗壓力》不同的是在陳瑋寫的《別讓情緒失控害了你》里，除了對負面情緒的總結整理以外，更多地將大家的關注點轉移到積極情緒上去，在認識負面情緒的同時，還教會大家對正面情緒的管理。

如何抓住短暫的愉快感將其上升到幸福感就是作者在第九章重點介紹的。

我們每個人都很容易產生愉悅感，看了一本好書，刷微博碰到一條搞笑的段子等等，許多事情都能夠給我們帶來短暫的快樂。但是我們如何才能讓自己擁有更持久的愉悅感呢？

愉悅感的不斷增加，累計到一定量時便會引起質變形成幸福感。而幸福感帶給我們的正能量也將會更加持久。

我們可以怎樣保持我們的幸福感呢？

1：避免習慣化，找到合適間隔時段

通常如果我們吃到一塊好吃的巧克力就會特別開心，而短時間內再吃愉悅感就會大打折扣，直到第四塊第五塊的時候愉悅感也已經消耗殆盡，此刻的你開始擔心發胖的問題了。

找到合適的間隔時間就是為了避免短時間內的多次嘗試導致愉悅感疲勞。找到了令自己喜歡的事情不妨慢慢嘗試它，再不同的時間享受帶來的歡愉。

2：提升品味幸福的能力

①回憶幸福場景②分享自己的愉悅感③關注美好的一面④讓自己投入其中

悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的。能夠在何種程度上貫徹我們的意志，就決定了我們會用怎樣的情緒來接受現實，帶著怎樣的心情度過每一天。

情緒管理不是要我們壓抑克制我們的負面情緒，所有的方法也不是關鍵，只會幫助我們減輕負面情緒的傷害而已。情緒管理的核心強調我們不要以為情緒來了只能放任自流，等待時間治癒，我們的情緒可以被我們所左右。

本次的交流分享就到這裡了，對情緒管理感興趣的朋友可以關注，我們下一期分享再見。

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