陳氏精要十八式教學口令

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第一式起勢：1.並腳站立；2開步，屈膝松胯，提左腿向左開半步，腳尖點地，慢慢踏平；3兩臂前掤與肩平；4.屈膝按掌，隨著身體下降兩手下按於小腹前。第二式金剛搗碓：1.右轉松沉，2.左轉上掤，左逆右順纏向左上方掤；3.右轉平捋，雙手坐腕翻掌向外掤，左順右逆纏，右轉重心左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右後方捋；4.提膝出步推掌，重心移至右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出，有後撐之意；5馬步下捋，身體下沉，走下弧線向前移重心；6弓步分手，擺左腳尖，左手掤於左膝上方,右手掤在右膝上方；7虛步前合，撩掌上步，右腳虛步點地，左手合於右臂關節處，8提膝舉拳，右手變拳，左手下按，翻左掌落右拳，沖拳提右腿；9震腳砸拳。第三式懶扎衣：1旋腰十字，身向左轉，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按至左胯側，身體右轉重心左移，兩手在胸前劃弧轉圓交叉於胸前；2.提膝按掌，提右腿向右開步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，身體左轉重心右移，右手外翻拉開與膝合下按，左手叉腰，母指在後，屈膝松胯放鬆下沉。第四式六封四閉：1.纏腰搭腕，左手接右手；2.下捋左轉上棚，向下捋隨著身體左轉，兩手繼續向身體左上方棚，上合於左耳下，3右轉按掌收腳，收左腿虛腳點地，雙手下按。第五式單鞭：1.纏手抽絲，身體微右轉，翻掌左手向前，右手向後收，身體左轉右手五指合攏，勾手從左掌心上提腕與肩平，左手收在腹前；2.提膝出步，提左腿向左開步，移重心左肩向外開；3轉體擊肘，左掌向右上方穿外翻，向左劃弧拉開，兩臂與兩腿上下相合。第六式白鵝亮翅：1.左轉交掌，身體左轉右手划下弧，與左手合於胸前；2.上步插掌，左腳尖外擺，身體左轉，移重心提右腿上步，3.跟步分掌，重心右移，兩手打開左手下按與胯平；右手上掤，兩臂成半圓弧形。左腳收至右腳左前方，腳尖點地。第七式斜形：1.左轉砍掌，身向左轉，右手上領，身向右轉，左手上領，右手下按； 2.右轉提膝，提左腿雙手外掤；3.出步推掌，左前方上步，兩手推掌；4.弓步摟推，身向左轉左手摟膝變勾手上提，右手向前推；6.右轉開掌，右轉右手逆纏向右拉開7.松合轉正。第八式摟膝：1.松沉前合，兩手放鬆下沉相合於左膝上方，掌心向上；2.收腳提掌，重心後移，兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌於胸前。第九式拗步：1.下捋提膝，雙手右下捋提左腿；2.上一步，左手由後劃弧向前推掌，右手運至右肩前，重心移至左腿；3.上二步，擺腳尖，右腳向前上步，腳跟著地，右手向前推出，左手劃弧按至左胯旁；4.上三步，左手左側劃弧胸前合手，上左步；左手在右手上方。第十式掩手肱拳：1.左移開掌，兩手向下左右分開，重心左移，再相合；2.右移蓄拳，重心右移，右拳收於腰間，松右胯下沉，左手伸出掌心向前；3.蹬腿轉腰頂肘發拳。第十一式高探馬：1.旋腰下合分掌，兩手劃弧相合，重心右移，兩手拉開，左掌前推，右掌外翻上掤，重心左移勾右腳尖，右手合於右耳下，2.旋腰撤步上合分掌，左腳弧型撤步擺右腳尖，轉身推掌，左手收於腹前。第十二式左蹬一跟：1.收腳交掌，重心左移，右手下捋與左手腹前相合；2.開腳開掌，提右腿開步，重心右移，兩手上掤，左右分開； 3.提收腳交拳，雙手下合，收左腿腳尖放鬆，懸於襠內，兩手握拳4.蹬腳開崩拳，右腿支撐重心，身體略右傾，左腳膝蓋內扣腳跟外翻向左側平蹬與腰平。兩拳分別向左右衝擊，力貫拳面。第十三式玉女穿梭：1.合分掌右轉虛步，左腳落地兩手相合，重心左移，身向右轉，收右腳，虛步點地，轉身兩手立掌於胸前；2.手腳提震，兩手下按，翻掌提手提右腳，起跳雙震腳，翻手下按；3.蹬腳開崩掌，兩手相合提膝，身體迅速左轉，右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手向左後發肘勁；5.跳步穿掌，右腳落地，右腳前掌蹬地前躍。--架掌插步，左腳上步扣轉，右掌上架護頭，左手逆纏向左猛推，右腳叉步從左腳後插過，腳尖著地；--轉體捋掌，碾腳轉體180度，兩手隨轉體左順右逆由左向後轉捋。第十四式雲手：1.掤掌出腳，開左步雙手向正前方掤出；2.叉步左雲，重心左移，右手順纏划下弧至腹前，左手往上逆纏劃弧運至左肩前，右腳向左後插步，腳尖點地；-出步右雲，提左腿向左橫開一步，同時右手逆纏外翻，劃弧至右肩前，左手順纏走下弧至腹前，掌心朝上；3.叉步左雲，-出步右雲 4.叉步左雲（三個插步，以腰為軸兩手各轉各的圈，上不過眉下不過襠，手往左邊是插右步，手往右邊是出左步）。第十五式轉身擺蓮腳：1.轉體提膝，接叉步左雲，以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右後轉身，重心右移雙掌外掤；2.出步推掌，提膝向左前方上步；3.弓步下捋前掤，兩手右後方捋，右手掌心朝下，左手掌心斜朝上；4.旋腰擺蓮，身先左轉，提右腿，右腳扇形擺擊，雙手向左與腳面合擊。第十六式當頭炮 1.撤步前棚，右腿後撤，雙手前棚2.右轉後捋蓄拳，兩手下捋變雙拳，收至右腰間；3.左轉發拳，右腳蹬地腰左旋，雙拳由腰間經胸前發出，拳眼向上成立拳。第十七式金剛搗錐：1.右轉後捋，兩拳變掌，向右後捋；2.左轉馬步下捋，走下弧向前掤出；3弓步分手，左手棚至胸前，與左膝蓋相對應；右手向下運至右膝上方，掌心斜朝外，目視前方；4.虛步前合，左腳尖外擺，右手領著右腿上步撩掌，腳尖點地，左手合於右肘關節處，掌心向下。右手變拳，左手下按，翻左掌落右拳；5提膝舉拳，提右膝沖拳； 6震腳砸拳，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距與肩同寬；右拳下落於左掌心，兩臂撐圓。第十八式收勢：1.開掌捧氣，手背左右分開，翻掌向上掤於頭頂；2.按掌沉氣，兩手相合下沉到丹田，再松到兩腳，順身體兩側下按至兩大腿外側；3.收左步起身並立。