通元八段錦操法詳解

通元八段錦源自擁有八百年歷史的氣功八段錦，是三元通和養生療法中重要的組成部分，在保留了原功法的精髓外，增加了採氣、養氣、練氣、通氣的環節，使得該療法更加簡單、易學。

操練的過程中讓元氣能通於全身經絡血脈，滋養五臟六腑。在全身內外形成保護氣體，練出破之而開、撞之而不散、發之穿透骨、攻之無不催、纏繞周身的一種強大力量。

通過疏通全身經絡，讓元氣周遊全身，沖洗三焦，去濁流清，此套功法內練臟腑氣息，增補元氣，使周身氣血通暢，促進周身循環，動靜結合，暢通氣機，調理五臟機能。只要通過每天不斷的循序漸進，長年累月的堅持，自可達到元氣足、祛病強身、延年益壽之效果。

第一式 ：站樁採氣理三焦

動作要領：自然站立，兩腳分開、與肩同寬、微微彎曲；挺胸抬頭、雙眼微閉、輕呼吸；雙手掌心相對抱於胸前、摒除雜念、意守百匯。腳：站樁時，十個腳趾微微抓地，把腳心輕輕弓起，腳心虛含，雙腿微屈。腿：腿微微彎曲，彎曲的程度已膝關節不超過腳尖為準。抱：兩手抱起來時，高不過眉，低不過膝。呼吸：呼吸有四字原則，即「細、慢、勻、長。意思是呼氣和吸氣要細、要慢、要均勻、能夠一口氣到底為長。時間：此式需要操練5分鐘。站樁，採集天地之精氣，為我所用，讓自然界的精氣進入人體、生根。是修鍊元氣的前湊採氣階段。在修鍊站樁時，我們要用心體會內在元氣採集、氣血在體內流動的感覺，彷彿自己置身在齊胸的溫泉之中，想像自己站在了水裡面，兩隻手浮在水上面，水的波浪向前沖盪著我們的身體，體會那種悠悠蕩蕩、無拘無束的感覺。這種感覺屬於心動身不動，不動中有大動。「莊子講：用志不分、乃凝於神。意思是只要我們把全部的精力都用到一個地方，就出現神奇的效果。站樁的修鍊，不僅在於身，更在於心，為了達到更好的效果要切忌粗暴、浮躁、氣憤、憂慮，多思、要摒除雜念、凝神意定。古人講」天地都在一抱中，老子也說「抱元守一」。站樁能夠暢通氣血，以意行氣、以氣催力，採集元氣，為我所用、暢通三焦經絡、屬於通元養生法的預備式。站樁的地點我們建議您到戶外、有樹木花草、或者有其他人群眾多的地方共同操練，氣場強大，有助於達到更好效果。收功：兩臂打開，全身放鬆，緩緩舉過頭頂，手起時配合吸氣，過頭頂慢慢下落時呼氣，同地收擾左腿成自然站立，意想收攏天地元氣貫穿全身歸入丹田。

第二式：匯聚元氣三丹調本環節共分為三步。即上丹田、中丹田、下丹田。上丹田為兩眉之間印堂處，藏神之府也」；中丹田為兩乳之間，藏氣之府也；下丹田為臍下三寸，藏精之府也；古人稱精氣神為三寶，元氣在下為精、在中為氣、在上為神。因此，元氣就在三丹內。

動作要領：

上丹聚氣功：左腿向左側跨出一步，與肩同寬，兩腿微微彎曲、雙手緩緩自人身體兩側分開，向印堂前方摟采，吸氣，意想天地元氣從印堂緩緩進入體內，三秒鐘後，雙手從上丹田慢慢下行，意想有一團暖流進入中丹田運轉一圈，配以呼氣，歸入中丹田。

中丹聚氣功：雙手從身體兩側分開向膻中正前方摟采，吸氣，兩手緩緩向中丹田推進，三秒鐘後，順勢往下，配以呼氣，至下丹田。

下丹聚氣功：雙手下行移至下丹田往回摟采，吸氣，意想有一團氣從下丹田進入，身體緩緩直起，雙手貼於腰際向後送至後命門處，再由命門把氣化成精存放於下丹田，然後呼氣。

以上動作上中下分別摟采9次下面我們共同操練：上丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9中丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9下丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9收功。此式作用：打通經絡，梳理三焦，采自然之精氣歸丹田儲藏。增強五臟之氣，具有煉津化氣，升清降濁，祛濁留清的功效。

第三式：旋臂練氣強心肺動作要領：左腳向左邁一步，與肩同寬，雙眼微閉。改為雙掌慢慢合於胸前，兩掌相對，如抱球狀，此時兩掌間產生氣感。雙臂慢慢向胸前收回，掌心向內，以肩為軸，向前旋轉時：雙手向下輪迴，吸氣，雙手向上輪迴，呼氣。向後旋轉時：雙手向上時吸氣，雙手向下時呼氣。先向前旋轉9次，在向後旋轉9次。

以上動作，前後分別9次旋轉為一遍，共3遍。然後收功。下面我們共同操練：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9 在向後1、2、3、4、5、6、7、8、9第二遍：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9在向後1、2、3、4、5、6、7、8、9第三遍：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9在向後1、2、3、4、5、6、7、8、9收功。此式作用：隨肩的轉動，意想上焦心肺被氣所按摩。意想背後有一團熱氣隨著兩臂的運動而對背部進行氣隨心動的按摩。開上焦心肺之元氣，打開胸腔，增強心肺功能，對與心肺相關的疾病有很好的療效，同時在兩臂轉動的同時擠按了前後的膏肓穴。打通人體背部有主一身陽氣的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經，同時對臂周炎，勁椎病對後背涼都有奇效。主要針對：冠心病、心絞痛、失眠、氣喘、老慢支、哮喘、感冒、上火、過敏等人群。

第四式：揉球順氣健脾胃動作要領：兩腳自然站立，全身放鬆，左腿向左側跨出一步，與肩同寬，腿微微彎曲，雙手自然下垂，輕輕閉上雙眼，去除雜念，意想身處在大自然之中，與大自然相融合。雙掌慢慢合於胸前，位於中丹田處，手心相對，明顯感受到兩手勞宮穴有熱感後，手中產生氣感。彷彿手中之氣拉也拉不開、和也合不攏，先左手開始，正揉9次，越揉越大，然後右手開始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的時候配以吸氣，向下揉球的時候配以呼氣，揉球同時意想兩手之氣與丹田元氣連通起來，體內氣體也隨之旋轉，與丹田氣混然一體，內外合一的同時進璇轉，最後，在雙掌相重疊，（左手在下右手在上）雙手慢慢如同把練就的氣收回放於中丹田，由中丹田緩緩向下推，意想氣經過三焦的臟腑，推入下丹田，由氣化精存於下丹田之中。以上動作正反揉9次為一遍，共3遍。

下面我們共同操練：左手開始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9右手開始向後揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9第二遍：左手開始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9右手開始向後揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9第三遍：左手開始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9右手開始向後前揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9收功。此式作用：開中焦脾胃元氣，調整和改善與臟腑相關的器官與機能，特彆強脾胃之氣，脾胃為氣血生化之源，後天元氣生化之所在。主要針對：糖尿病、氣血虧虛、腹瀉、便秘、胃脹、胃炎、消化功能弱人群。

第五式：三丹開合養元氣動作要領：此式分為三步，即上丹開合，中丹開合、下丹開合。上丹開合，兩腳自然站立左腿向左跨出一步與肩同寬，微微彎曲，兩眼微閉，雙手合於上丹田，意想全身之氣聚於兩手勞功穴，在兩掌間形成一團氣，緩緩拉開，吸氣，緩緩內合，眼隨手動，看兩個勞宮穴連線，呼氣，勞功穴會產生熱感，一開一合為一次。中丹開合，雙手下降至胸前，稍停，做法如上，做到內外合一，周身一家的開合五臟，開合的同時意想五臟六腑隨兩手張開而開，隨兩手內合而合。下丹開合，雙手下行至臍下三寸前，做法如上，隨雙手開合，下丹田也隨之開合。

以上動作，上、中、下三丹開合9次下面我們共同操練：上丹開合：1、2、3、4、5、6、7、8、9中丹開合：1、2、3、4、5、6、7、8、9下丹開合：1、2、3、4、5、6、7、8、9收功。此式作用：是鍛煉內氣鼓盪，動中求靜，內外合一的調合陰陽的功法，反覆開合，增長五臟元氣，以五臟元氣，充盈五臟，增加五臟功能，袪除與五臟相關係的一切疾病，特別是各種慢性疾病。越練五臟功能越強。

第六式：摟氣歸丹固腎腰動作要領：兩腿分開成馬步，與肩同寬，意想天地元氣收於下丹田，左腿向左前方成馬步（去掉）。左手從左後側向回摟采，吸氣，收摟大自然清新之氣，左手勞宮貼敷於肚臍，呼氣。同時右手向右後側向回摟采，吸氣，右手勞宮貼敷於肚臍，呼氣，。一呼一吸為一次，猶如在空氣中游泳一樣，空氣如水一般，兩手臂緩緩划動而潺潺流淌，不斷的向下丹田湧入。以上動作9次為一遍，操練3遍。下面我們共同操練：左手開始：1、右手2、3、4、5、6、7、8、9右手開始：1、左手2、3、4、5、6、7、8、9左手開始：1、右手2、3、4、5、6、7、8、9（是否可以左摟一次，右摟一次，為整體的一次，做9次，在做3便）收功。此式作用：強化腎精，固腎腰，腰為腎之府，腎藏精，主骨，生髓，為生殖發育之源，主納氣，此式可增強腎功能，對腎虛，腎虧引起的一系列病症都有很好的療效。主要針對：風濕骨病、尿頻尿急、肝鬱氣滯、耳鳴耳聾、子宮婦科問題等疾病。

第七式、攢拳怒目增精氣動作要領：兩腿分開成馬步，與肩同寬，大拇指在內，握固，兩手攢拳，拳眼向上，放於身體兩側章門處，同時腳指抓地，先左拳帶左臂緩緩向前出拳，吸氣，同時雙目睜圓，變拳為掌，虎口向下，旋腕後握固收回，呼氣，再出右拳。以上動作：9次為1遍，共操練3遍。下面我們共同操練：左手1、右手2、3、4、5、6、7、8、9右手1、左手2、3、4、5、6、7、8、9左手1、右手2、3、4、5、6、7、8、9收功。此式作用：練氣，攢拳，出拳，前後拉動手臂，反覆刺激肝經腎經，可以調暢經絡氣血，疏肝理氣，增強氣力，氣力從肝腎而來，氣足則體健。

八、顛足氣合百病消動作要領：兩腳併攏，兩手自然下垂，足跟緩緩抬起，腳指抓地，收腹提肛，吸氣，足跟下落輕震地面，呼氣。以上動作：一起一落為一次，9次為1遍。共做3遍。下面我們共同操練：1、2、3、4、5、6、7、8、91、2、3、4、5、6、7、8、91、2、3、4、5、6、7、8、9收功。此勢作用：此式屬通元八段錦全身調整式，鍛煉腎經與膀胱經再一次去重新梳理了人體的氣機，在顛的過程中，有震髓之功效，對脊柱的顫動，使身的氣機，達到平衡。並且足根有生殖的反射區，對男性前列腺，婦科疾病都有很好的療效。

動作標準：

1、手到：手隨氣行，氣隨手動

2、氣到：吸氣到頂，呼氣到底

3、心到：一心一意，收心求靜

4、意到：心神意合，回心轉意注意事項：動作要領：柔和緩慢，圓活連貫配合呼吸：做腹式呼吸，並要緩呼緩吸，使天地與人體元氣歸丹田時，人體會有不自主的發抖，寒戰，打哆嗦的現象，這是打通任督二脈，天人合一，使皮膚呼吸的外在表現，屬正常人體反應，反之沒有以上表現，說明元氣虧虛任督不通百病從生。最佳時間：上午：9:00—10:00下午：15:00—17:00

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