觸目驚心！頸椎病分十級！給全家人看看~附真人指導康復7法

頸椎病屬於一種「退行性病變」，原本是年齡大的人才有的，但是現在工作性質變化，頸椎病的年輕化趨勢越來越明顯。

頸椎出現問題容易導致頸源性高血壓、便秘腹痛、吞咽困難甚至是癱瘓等嚴重後果。

頸椎病的診斷

臨床上對於頸椎病的診斷是非常嚴格的，頸椎是脊柱最上端的結構，頸椎有七節，通常需要產生椎間盤退變，在這個基礎上影響到神經、脊髓或者一些重要的血管結構，臨床醫生才診斷為頸椎病。

頸椎病其後果嚴重、不可逆性，讓我們必須要加以警惕和預防工作。

如果頸部出現長時間疼痛、手發麻、走路步態異常等癥狀，亦不可小視，這些癥狀都可能提示頸椎出現退化了，在這個情況下，一定要開始預防、避免嚴重後果。

頸椎病級別自測：一共十級一級

脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符

經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

七個頸椎最喜歡的動作，每天來一次~免除頸椎憂患~1

頭部緩慢而舒適的向後仰、向前彎曲。

注意事項：最大限度後仰、低頭時下頜觸碰鎖骨。

鍛煉效果：緩解頭部、頸部、肩部的僵硬感。

頭部向右傾斜，右耳觸碰右肩，不要扭頭或聳肩。（同左側）

注意事項：耳朵盡量觸碰肩膀，感受反側的拉伸。

頭部向右側扭轉，下顎與肩處於同一直線。（同左側）

注意事項：最大限度扭轉頭部。

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

5

雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

▲往後轉

▲往前轉

雙臂平舉，雙手置於雙肩，彎曲雙肘體前相觸，雙肘高舉過頭，向後、向下、向前做肩部旋轉。

注意事項：旋轉要緩慢，最大限度化圓，雙肘、手背盡量觸碰。

鍛煉效果：緩解肩部疲勞，保持肩部和胸部體型，靈活肩胛。

雙手向前延展，背部最大限度去拱起，下巴去找尋鎖骨（雙手向後，頭部緩慢向後，頭部自然後垂）去感受肩胛骨兩側肌肉的拉伸和擠壓。

注意事項：背部最大限度拱起，下巴盡量找鎖骨。

上班族日常預防頸椎病

下面這幾點都是根據我們日常工作、生活中所需要注意的方面整理的，特別適合受到頸椎病侵害的上班族們~

重點就在於避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。

找到最合適自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感就會消失。

姿勢

睡覺最好的姿勢是仰卧，實在不喜歡仰卧的可以側卧，但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外，就按照你喜歡的姿勢睡吧。

枕頭太高不好，而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭，讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張，無法放鬆，還會導致頸椎排列結構的改變。

頸椎病年輕化的趨勢難以改變，但是自我的預防則是十分必要的！如果您沒有頸椎問題，也一定要發給自己的子女們看看哦~全家人的健康掌握在你手中啦~

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