三角肌後束 背部塑形訓練: 6個動作讓你練出完美體形矯正不良姿態

背部和肩部是完美身材最重要的部位，如果這兩個部位出現任何的不良情況，不管臉蛋是多麼的漂亮，只要是肩部背部出現不良體形，就會直接將個人形象魅力降到最低，可見肩部和背部對一個人的形象是多麼重要，然而在日常生活中，有很多人平時缺乏體育鍛煉，又有很多不良的姿勢和生活習慣，導致背部，肩部年紀輕輕就開始變形，出現各種不良情況，比如圓肩，含肩，高低肩，弓脊駝背等不良體型，嚴重影響身體的美感和自身魅力，

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而出現這種情況的主要原因就是平時缺乏鍛煉全身的肌肉力量較弱，不能有效的保護骨骼關節，加上長期各種不良姿勢的侵襲而造成的，所以要想避免這種不良體形的發生，那麼首先就是要加強自身的肌肉力量鍛煉，然後矯正自己的各中不良姿勢，坐的時候要腰背挺直，不蹺二郎腿（千萬不要長時間蹺二郎腿會對髖關節和骶髂關節有極大的傷害），站立的時候不要斜靠，不要長時間的低頭玩手機，對頸椎和肩部都嚴重的傷害，日常生活中這些不良小細節都會造成不良體型的主要原因，所以如果你的體型已經出現不良情況，千萬要注意矯正這些情況

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今天為大家整理一組非常完美的肩部三角肌後束+背部的塑型增肌訓練，可以非常有效的幫助大家對肩背進行完美的塑型訓練，從而讓體型更完美

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一共6個動作，在訓練時使用自己完全可以控制的重量進行訓練，切勿使用大重量。每個動作做3-4組,背部練習動作和三角肌後束的練習動作交替進行,每組做完休息60-90秒,每個動作做完休息90-120秒

熱身動作(非常重要)，利用小啞鈴來做充分熱身（健身運動一定要進行充分的熱身訓練，切不可直接「冷啟動」，直接冷啟動訓練很容易出現拉傷，訓練意外，而且對肌肉也要一定的傷害，所以在正式訓練前一定要充分熱身）做3-4組，每組15-10次

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動作1 訓練時依靠在傾斜的健身椅利用杠鈴片/啞鈴做划船，使用的重量恆定訓練，動作要緩慢進行，讓那個肌肉充分感覺到刺激，每組做15-12次

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動作2 依靠在傾斜的健身椅利用杠鈴片/啞鈴做划船(和動作1不同，動作1拿杠鈴片方向是掌心相對)，這兩個動作雖然看著非常相似，但是所刺激的部位和效果是完全的不同的，使用的重量恆定，每組做15-12次

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動作3 依靠在傾斜的健身椅利用小杠鈴片/小啞鈴做反飛鳥，反飛鳥動作是一個非常經典的訓練動作，大家一定要熟練掌握，反飛鳥動作也是很多動作的基礎形動作，這個動作熟練了，後續很多類似的動作，都會簡單很多，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次

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動作4 依靠在傾斜的健身椅利用繩索+把柄做反飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次（緩慢進行這個動作，要讓肌肉明顯感覺到刺激和收縮）

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動作5 坐姿利用繩索+把柄做下拉，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次，（緩慢進行這個動作，要讓肌肉明顯感覺到刺激和收縮）

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動作6 坐姿利用繩索+把柄交叉拉伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次~（緩慢進行這個動作，要讓肌肉明顯感覺到刺激和收縮）

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