☆ 29個經典熱瑜伽動作 排毒瘦身雙管齊下

☆ 29個經典熱瑜伽動作 排毒瘦身雙管齊下

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熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃－40℃的高溫環境中做瑜伽。它屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

今天小編帶給大家的熱瑜伽經典動作的銜接比較完美，整套練習動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織，調整身體各部分以達到最佳生理狀態，想給身體排毒當然要看看啦！

1、深呼吸：

放鬆精神、排除毒素。

2、深呼吸：

增強呼吸與循環系統的功能。

3、半月式：

減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積。

4、半月式：

減緩脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

5、幻椅式：

幫助打開膝關節，減緩膝關節風濕痛與坐骨神經痛。

6、鷹式：

加強下肢力量，增大髖關節柔韌性。

7、站立頭碰膝：

加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能。

8、站立弓式：

增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。

9、平衡竿：

促進全身血液循環、清潔動脈血管。

10、分腿前弓：

增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能。

11、三角式：

增進心血管系統與腎功能，提高免疫系統功能。

12、站立分腿頭碰膝：

有助於內分泌消化、提高生殖系統的功能。

13、樹式：

加強髖與膝關節活動幅度，減少腹部壓力。

14、腳趾站立：

有助於提高大腦與身體的平衡能力。

15、抱膝屈腿：

對大腸與大腿有按摩作用，有助於減緩便秘。

16、仰卧起坐

17、眼鏡蛇式：

胸、頸部分脊椎的伸展。

18、蟬式：

尾腰椎部分的伸展。

19、「全蟬」式

20、弓式：

能增加脊椎活動範圍。

21、金剛坐式：

加強脊椎下部、膝與踝關節的力量與柔韌性。

22、半龜式：

充分放鬆身體，緩解消化不良。

23、駱駝式：

加強背與肩部肌肉，刺激神經系統。

24、兔式：

與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。

25、兔式：

有助於維護背肌力量與脊椎活動幅度。

26、坐姿體前屈：

增加血液向內髒的流量，加強免疫功能。

27、坐姿體前屈：

有助於平衡血糖、加強腎功能。

28、脊椎旋轉式：

增加血液循環加強脊椎與髖關節的柔韌性。

29、金剛跪姿呼吸法：

有助於身體排出有害物質。