睡眠不好，這七款葯膳來幫你！

百合蓮子粥：取干百合、蓮子（帶芯）、冰糖各30克，大米100克，冰糖適量。將蓮子清洗乾淨，置於水中泡發。干百合、粳米分別淘洗乾淨後，與蓮子一同放於鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。具有清熱養陰、潤肺安神的作用，適合失眠多夢伴有心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克 。先以粳米放入砂鍋中，加入適量水，煮熟 ，下酸棗仁末再煮5分鐘，冷卻至適宜溫度後即可食用。具有養心安神、寧心止汗的作用，特別適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽1小匙。先將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗洗凈，泡軟，去核；甘草洗凈備用，然後將小麥、甘草、紅棗放入砂鍋中，加入適量水煮開，加入蓮藕以小火煮軟，再加鹽調味即可。此湯具有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣血不足所所致的失眠、心煩、氣色不佳者食用。

桑椹水：鮮桑椹60克，加水適量，煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用，具有養血安神的作用，適合血虛失眠者飲用。對於貧血者可加入龍眼肉30克，共煎，冷卻後加入適量蜂蜜飲用。中醫認為桑椹味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有習慣性便秘、血虛便秘、貧血、脫髮、鬚髮早白或耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞：烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗，20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水適量，用文火煮燉至雞肉爛熟為度。此方具有健脾益胃、補腎填精之功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所所致的失眠多夢伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛以及女子月經不調者食用。

小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚，蜂蜜30 克。將小米淘洗乾淨；大棗洗凈，去核，備用。鍋內加水適量，放入小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜食用。中醫認為胃不和則卧不安，脾胃功能不好，常常會導致睡眠質量欠佳，小米、紅棗都具有很好的調養脾胃的作用，且現代醫學研究認為色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺，小米中的色氨酸在所有穀物中含量最高，且小米富含易消化的澱粉，進食後可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的含量，因此，脾胃功能不好且經常失眠的朋友每晚睡前不妨喝點小米大棗粥。

大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，一起洗凈，放入砂鍋中，加入適量水，煮沸後再用小火煮5分鐘左右。冷卻到適宜溫度後，調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神、除煩的作用，特別適合心脾兩虛所致的失眠患者，尤其是更年期綜合征患者食用。

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