養生在「三九」，「三九」在小寒

小寒

小寒是農曆一年中的第二十三個節氣，標誌著季冬時節的正式開始。

2016年的小寒是1月6日 06:08:21。

警報一年中最寒冷的日子就要來了

「出門冰上走」的「三九」基本處於「小寒」節氣內。雖名曰「小寒」，但根據我國氣象資料記載，「小寒」是氣溫最低的節氣，只有少數年份的「大寒」氣溫低於「小寒」，因此有「小寒勝大寒」之說。

長春

西寧

北京

上海

武漢

南昌

（確切氣溫請參見實時天氣預報）

進入小寒後的冬天，北方地區的最高溫度都已近冰點，寒氣逼人；南方的溫度雖看上去不低，但也是絲絲陰冷透骨。

還記得剛入冬不久，北方多地大雪紛飛，壯美雪景羨煞不少南方小夥伴；進入供暖期後，南方是否也需要暖氣的爭論則令北方小夥伴無法感同身受。可謂南方不知北方的寒，北方也不懂南方的冷。

注意千萬別浪費了「三九」大好時光

雖然「冷在三九」，但這九天絕對不是讓人煎熬、令人厭惡的日子，而是一年中難得的滋補養生、強身健體的黃金時間。所以也要補在三九、動在三九。

來年無病痛

三九補一冬

人們經過了近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，達到事半功倍之養生目的。

中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期。所以從飲食養生的角度講，要特別注意在日常多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒氣侵襲。溫熱食物種類很多，如鱒魚、辣椒、糯米、韭菜、茴香、南瓜、生薑、大棗、桂圓、木瓜、栗子、核桃仁、羊肉、豬肝、雞肉、鱔魚、蝦、海參等等。

特別提示：麻辣火鍋和紅燜羊肉之類的趕緊吃起來吧。

雖然小寒時節是「進補」的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢，按照自身情況合理進補。

夏練三伏

冬練三九

寒冬之際，運動不僅能增強身體的抗寒能力，還能鍛煉堅強意志。一年中最冷的時候，也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時節。

冬季宜早睡晚起，所以鍛煉的時間最好在日出後，氣溫較高時進行。

由於天氣寒冷，韌帶的彈性和關節的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動。

進行鍛煉時衣服不要穿得過厚，可穿合適的運動服，做完準備活動後再脫下厚外套進行鍛煉。鍛煉後要及時加衣保暖。

患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關節炎者，切記不要長時間在低溫、濕冷的環境中運動，運動中若感身體不適應立即停止或就醫檢查。

冬季鍛煉很重要，不要只在三九天才進行戶外運動。鍛煉身體還是應循序漸進、量力而為、長久堅持，而且保暖、安全工作一定要做好，。

編輯 | 北蘇