睡前做這動作六十歲還貌美如花

　　隨著社會節奏的不斷加快，我們幾乎很少有時間去做運動鍛煉，為此，今天小編和大家一起來分享一種適合沒有時間運動的朋友的運動健身項目—睡前瑜伽，睡前瑜伽是結合減肥瑜伽和理療瑜伽的一種新型的瑜伽，通過睡前瑜伽的練習會讓我們的精氣神發生驚人的改變。

　　睡前瑜伽的練習主要是利用睡前的三分鐘時間，做一下簡單的瑜伽練習。這樣不僅可以幫助我們緩解一天的疲勞，還可以幫助我們減肥瘦身，美容養顏。

　　每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

　　睡前瑜伽的種類

　　束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。

　　第一步，束角式

　　功效

　　很多的女性朋友都會有非常嚴重黑眼圈，這不僅和作息不規律有關，根本還是因為腎臟負擔過重，想消除黑眼圈，還是要先調理我們的腎臟。束角式就是專門為強健腎臟而設計的，對調理月經，促進卵巢功能正常也有非常明顯的作用。

　　步驟1

　　端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

　　步驟2

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

　　第二步，脊柱扭動式

　　功效

　　美麗不單單是一種容貌，更是一種姿態，而虎背熊腰，或者佝僂駝背則會使人的形象大打折扣。堅持練習脊柱扭動式會矯正你的不良姿態，讓你看起來更加的提拔，更有氣質。

　　步驟1

　　收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

　　步驟2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

　　注意

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第三步，貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

　　步驟1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

　　步驟2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　步驟3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

　　注意

　　一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

九步睡前瑜伽

　　讓你由內而外，不美不活

　　第一步

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放於身體兩側，下巴微收，眼睛向前看。

　　②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　③吸氣，身體向後彎。盡量向後彎，將全身肌肉拉緊。

　　④身體恢復直立位置，呼氣。

　　第二步

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢復直立位置，呼氣。

　　第三步

　　①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

　　②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳綳直。

　　③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　④身體恢復直立位置，呼氣。

　　第四步

　　①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　　②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五步

　　①身體重心前移，使雙臂垂直於地面。

　　②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯卧撐狀。

　　③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六步

　　①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯卧在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯卧。

　　③呼氣，放下胯部，全身放鬆俯卧於地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七步

　　①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　　②身體恢復直立位置，呼氣。

　　第八步

　　①左腳向前跨兩步，右腳向後跨兩小步。

　　②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳綳直。

　　③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。

　　④身體恢復直立位置，呼氣。

　　第九步

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向後伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢復直立位置，呼氣。

睡前瑜伽幫助你矯正身形，調理內臟

　　小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內髒的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　1、雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2、 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3、保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4、 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

　　穿針式

　　這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環。要點是兩膝要好好地支撐上身。

　　1、雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。

　　2、一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。

　　3、把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，盡量向「空隙」方向伸展。保持動作，呼吸5次。

　　4、把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。

　　單腳排氣式

　　通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

　　1、身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。

　　2、 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

　　高跪姿提臀

　　膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部後側，同時緊實大腿根部，並且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。

　　1、左腳掌踩穩地面，膝蓋彎曲採高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身後盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

　　2、上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　3、取椅腳可固定的方形餐椅，高度約與膝蓋同高，將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置於大腿維持平衡，右腳往身後盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋往下點。

　　4、身體其餘部位均維持不動，僅右腳膝蓋伸直。重複動作1至2，共3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。

　　結語：睡前瑜伽非常適合白天沒有時間來進行鍛煉的朋友，睡前三分鐘專註的練習一下睡前瑜伽就會給自己的氣色和容顏帶來巨大的改變是一件多麼神奇的事情，不用費心的去化妝，更不用去做昂貴的保養只要利用好睡前三分鐘即可改變你的面容，你不試試嗎?