11個動作7分鐘隨時開練 碎片時間也能健身

沒時間去健身房？碎片時間動起來！

我知道其實你們都是願意每天去健身房運動的，但是呢，總是會在你下定決心要去訓練的時候突然發生一些事情讓你沒辦法去訓練。

「今天要加班！」、「今天課好多！課後作業好多！」，原本渾身是勁想去健身房大練一場過過癮，卻不得不向現實低頭。時間不夠去健身房訓練，但是又還有那麼一點時間不想浪費該怎麼辦？別擔心，你可以把你的碎片時間利用起來，完成這套訓練滿足你運動的慾望。

方法簡單粗暴，不分場合，重點是時間只需要短短的7分鐘！今天介紹幾個碎片時間鍛煉的動作，不成體系但是可以參考。建議使用hiit課程在家訓練，15分鐘燃脂效果非常好，可以關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」系統會推送給你相關課程。

每組動作進行30秒，完成後有10秒休息並且準備下一個動作。一套動作需要的時間為7分鐘，如果你的運動狀態號，甚至可以重複做二到三輪。

1、開合跳——30秒內盡量完成15到20次開合跳，運動過程中注意調整呼吸、維持心率。

2、靠牆靜蹲——背靠牆，保持圖中姿勢30秒！注意大小腿呈90度，隨時保持收腹狀態。

3、俯卧撐—— 30秒內完成15到20次俯卧撐，女生如果不能做標準俯卧撐可以用跪姿俯卧撐，要注意過程中要保持身體直線。

4、卷腹——30秒內盡量完成15到20次卷腹（具體視自己情況而定），注意不要用脖子發力。

5、台階上下——需要使用一把椅子（注意檢查椅子是否牢固），30秒內重複登階運動15到20次。

6、自重深蹲——30秒內完成至少15次深蹲，深蹲過程中需要注意動作規範性，一定要儘可能標準。

7、三頭肌撐體——同樣需要一把椅子， 在30秒內完成15到20次 ，使用前注意檢查椅子是否牢固。

8、平板支撐——保持平板撐姿勢30秒 原地高抬腿——30秒內完成15到20次高抬腿運動

9、原地高抬腿——30秒內完成15到20次高抬腿運動

10、弓步蹲——30秒內完成15到20次弓步蹲。左右兩側可以交換進行動作

11、T型伏地挺身——30秒內完成15到20次T型伏地挺身。左右兩側可交換進行動作 側平板支撐——保持側平板支撐30秒，休息10秒後換另一側再堅持30秒

現在碎片時間也可以充分的利用起來了，想要好身材，時間不夠也沒關係，碎片時間用起來，訓練一樣不耽誤。當然只有不斷的堅持才能有最後的好身材！

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