三流老人不養生，二流老人瞎養生，一流老人……你屬於哪一種？

本文專家觀點：

首屆國醫大師 陸廣莘

國醫大師、原浙江省中醫院院長 葛琳儀

第三屆國醫大師 沈寶藩

第三屆國醫大師、南京中醫藥大學教授 鄒燕勤

今天不養生，明日養醫生。馬雲說，不要拒絕跟你聊健康的朋友。

當下，養生亂象頻出，根據人們的生活、行為、習慣等，可以把國人分為三種人：從不養生、胡亂養生、舒服養生。對照看看下面這些分類標準，看看你屬於哪一類？

1

三流老人

從不養生，還總傷害自己

著名作家張愛玲有句名言：出名要趁早。實際上，養生更要趁早。可是，就有很多人不但不養生，還在隨時傷害自己！

有的人活著為了吃飯，貪圖好吃；有的人吃飯為了活著，即好吃味鮮，又要注意營養。

暴飲暴食最容易產生的結果就是變胖！而肥胖是萬病之源。

很多國醫大師在分享自己的長壽養生秘訣，其中一條就是飲食有節，即飲食要有節制，不亂吃、不吃撐，粗糧、細糧都要吃，30%葷70%素。

很多人貪吃冷食。著名腎病老中醫鄒燕勤教授說，他們家有家規，三代人不準吃冷食喝冷飲。

02睡軟床

過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲。

什麼樣的床好？硬板床。在床板上要墊3-5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

「無聊」為百病之源。健康領域裡有個62-63現象：有的人往往工作時好好的；但一退下來就不行了，62-63歲患上這個癌、那個病的，比例非常高。

原因在於退休後，人一下子鬆弛，人體也會有相應的反應，容易發生免疫力低下、精神空虛等情況，各種疾病便容易趁虛而入。

因此，退休了也千萬別閑著，沒事可以練練毛筆字、養養花、跳跳舞，精力好的人可以繼續工作或創業，老來有事做也是最好的養生秘訣之一。

04不曬太陽

很多人喜歡宅在家裡，極少去室外。他們不知陽光是最好的免費補藥，養足陽氣將病邪趕出體外，最簡單的方法就是多曬太陽。

曬太陽最好的方法是背部朝陽散散步，可起到采陽補腎的作用。

少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁禍首。

煙有百害，而無一利。吞雲吐霧，傷害身體，污染環境，損人害己，勸癮君子，戒煙勿吸。

大煙大酒，體胖血稠，命不長久。

你坐轎車我步走，看誰生命更長久。每天步行6000步，百病皆無健身體。

07常生氣

心胸裡頭能撐船，健康長壽過百年。心胸裡頭能拉車，健康長壽一百多。

生氣四害：血壓變高，血脂變稠，血色變紫，血管變細。引發腦塞，心肌梗死！

二流老人

瞎養生，養生不成反養病

有一類人，天天養生，很刻意地在保健，可是疾病卻越來越多。

Part

1

每天兩萬步，毀了膝蓋

很多人養生過度，比如走路，每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此，千萬不要以為每天走個幾萬步是在養生，其實是在養病！

Part

2

胡亂進補，吃出了問題！

有新聞說，有人給爸媽買了鹿茸、鹿筋和鹿胎。不料第二天一大早，爸爸鼻血不止，最後折騰進了醫院。

其實人到中年，不應該吃補藥，而應該多吃素，因為補藥補品會給人身體帶來過多負擔，對氣血有傷害。很多長壽的人基本都不會亂吃補藥，平時就吃好三頓飯。

Part

3

五穀雜糧粉，吃出糖尿病！

很多人都知道吃五穀雜糧的好處，但是有人卻把它打成粉吃。把雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。

Part

4

每天8杯水：傷了腎！

飲用過量的水會面臨水中毒風險，導致昏睡噁心、抽搐昏迷。過量飲水還會加重腎臟負擔。

「每天8杯水」的確有這種說法，但不一定都由喝水獲得。大部分蔬菜、水果90％以上是水。粗略估計，一餐飯至少可以由食物或湯里攝取到300～400毫升的水。因此，扣除這些水分，我們每天只要再喝1000-1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就可以了。

Part

5

趁熱吃：吃出食道癌！

食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可使該部位癌變。

日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

Part

6

亂補維生素：吃出結石！

如果機體不缺乏維生素，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。

如胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。平時有人把維C泡騰片當作提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，一旦長期過量服用維生素C還會導致尿路結石，加速動脈硬化。

一流老人

舒服養生，不隨意不刻意但注意

一流老人在養生方面，追求「舒服」，講究不刻意不隨意但注意。

能食療的盡量不吃藥

國醫大師葛琳儀說，現代人喜歡調理身體，但最好不要首選吃藥。她以便秘為例，可以試試吃香蕉，不靈的話喝蜂蜜，還不靈，再吃個梨子，喝杯涼開水。另外，平時應多吃玉米、番薯這樣的粗糧。能通過改變飲食和生活習慣調好的，盡量不要用吃藥來解決。

對於吃補藥的人，葛琳儀說，老年人腸胃差、大便干，西洋參可以吃，但冬蟲夏草這樣熱性的東西就不宜吃。

葛琳儀推薦了兩個自己用了幾十年的保健方：西洋參磨粉，與鐵皮楓斗、參三七粉混合，每天服用3克。長年堅持，可增強免疫力。3種粉末可按1∶1∶0.2混合，用開水沖服即可。

值得注意的是，此方每日服用量很小，藥效溫和，但極少數人可能會因藥性偏涼，出現腸胃輕微不適或大便稀，可減量服用。

懂得按體質進補

國醫大師沈寶藩說，無論是食補還是葯補，都要分清體質。

氣虛：表現為疲乏，氣短無力，面色蒼白，脈比較細弱，建議選用健脾補氣食物，像大棗、扁豆、山藥、板栗等。

陽虛：除了氣虛的表現外，還怕冷、腰酸、手腳冰涼，宜食用羊肉、牛肉、核桃、鰻魚、海蝦、海參等。

陰虛：表現為口乾舌燥，大便乾燥，皮膚乾燥，手足心熱，宜選用甲魚、鴨肉、鵝肉、木耳、蓮藕、百合等。

血虛：宜食用養血生血食物，如含鐵質比較多的菠菜。

如果有食補效果不明顯的情況，可適當增加藥補，用中藥泡茶、做湯、熬粥都可。

補氣：適當食用人蔘、党參、太子參、黃芪、山藥、茯苓、刺五加等。

補陽：可以選用鹿茸、冬蟲夏草、杜仲等。

補陰：宜選用麥冬、枸杞、百合等。

補血：適當進補阿膠、何首烏、桑葚、龍眼肉等。

不覓仙方覓睡方

「食補、葯補都不如神補。」沈寶藩說，得神者昌，失神者亡。美國有一家醫院對500個腸胃病人進行了分析調查，發現其中有24%的人因為情緒不好而得病。馬克思曾說，一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。因此，平時要學會自我調節，多笑笑。

「神補不需要花錢，充足的睡眠是最好的神補方葯。」沈寶藩說，關於睡眠，中醫著作《養生三要》中曾說：不覓仙方覓睡方。

而對很多人存在的失眠、神經衰弱等問題，沈寶藩分享了一個經驗方：當歸、丹參、首烏藤各9克，茯苓、合歡皮、酸棗仁各10克，柏子仁13克，五味子、川芎各6克，生龍骨、生牡蠣各30克。能養心安神，治療神經衰弱、失眠、心悸等。

「帶病」長壽

首屆國醫大師陸廣莘說，很多老人都患有一種、兩種甚至還有更多種疾病，長久下來就產生出了一個比本來身體疾病還有嚴重的「心病」。

對此，陸老提出了一個語驚四座的觀點：「帶病可以延年」。

他本人曾患過很嚴重的肝病，他除了治療以外，也通過自我心態的調整，而使疾病痊癒了。

文章提到的三流、二流、一流老人，絕對不是要把人分成三六九等，而是想提醒大家，在養生保健的路上，不盲從，不人云亦云。願大家舒服養生、快樂生活！