今天開始塑造性「愛」肌肉

運動心理學家認為，要想獲得性愛方面滿意成績，提前在卧室中做些有益的準備，同運動員在比賽之前做熱身運動並沒有什麼差別。因為在性愛的過程中，你需要具備特定的力量、能量、彈性、敏捷度和持久力，才有可能達到最佳表現——而這也正是為什麼一個設計妥帖的性愛運動計劃如此重要的原因。今天是個特別的日子，試著你可以從今天開始：

運動給性愛帶來質量

性愛可以點燃我們的感官，令身心充滿愉悅感，並且可以喚醒伴侶身體的新感知。性愛其實並不需要技巧，享受完美的性愛最重要又最容易忽視的一點就是運動。規律的運動可以製造性渴望，並且獲得更多的愉悅。兩性心理專家認為，能夠激發性渴望，增加性愛活力的最確定無疑的方式，就是運動。

有氧運動更是一劑強效的補藥，可以令荷爾蒙加速運轉，沖刷壓力，削減脂肪，令身體充滿全新的能量和活力。有規律的運動同時也可以增加生殖器官的血流量，令性愛的感受更加強烈，如凱格爾運動——通過對生殖道肌肉的收縮訓練，可以幫助女性更好地控制性愛中的力度和節奏，從而更容易達到高潮。除了針對愛肌的鍛煉之外，經常做一些簡單的運動，也可以為性愛增加能量，如俯卧撐、仰卧起坐等，可以增加肩部、胸部和腹部的力量，而這些在持久的性愛中，都是不可或缺的能量供給。

Beauty tag 力量訓練與性愛荷爾蒙

睾丸激素是強大的荷爾蒙，無論男性和女性都能天然分泌。它負責性喚起，通過運動就可以增加它的分泌量。喜歡運動的人與整天坐著不動的人相比，對於性愛有更多的熱情，也正是因為睾丸激素在其中發揮了作用。睾丸激素是一種雄性激素，但也可以通過女性的卵巢進行分泌。它最大的影響力在於：可以增加肌肉的數量，減少脂肪，延緩人體的衰老進程，在性喚起方面更是起著核心作用。如果女性擁有正常健康水平的睾丸激素水平，從性愛中享受到的快樂就會更多。對於女性來說，正常的睾丸激素水平大約是20~100 ng/dl（睾丸激素的數值單位）。睾丸激素的增加，一般發生於睾丸激素與雌激素感受器相互聯結時，可以直接影響女性的性慾水平、情緒、肌肉和骨骼密度、能量水平以及新陳代謝的進程。

四個練習，給性愛充電

同胳膊或腿部的肌肉組織不同，愛肌在我們一天的活動中很少被調用。但是通過訓練這些「隱秘」的肌肉，情侶們就能加倍享受性愛帶來的快樂。做一些可以提升性愛表現的有針對性的運動，只要肯堅持，對於改善整個體質都會有很大幫助。有規律的運動可以自然提高內啡肽——大腦中「好感覺」化學物質的分泌。這能夠提升你的自信，增加性感的自我認知度，從而對自己更加滿意。而這種積極的態度很容易轉化成在床上令自己更加滿意的積極表現。所以，如果想給自己的性生活創造一些運動帶來的優勢，那麼就對那些在性愛中有重要作用的肌肉，進行一次重塑吧！

練習前小提示

以下五個練習要作為一整套練習來做——一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習。如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次（運動時間要間隔48小時）。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2~3遍，每套動作之間休息1~2分鐘。在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕鬆的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止。當你練習了2~3周之後，你就可以給自己慢慢增加一些強度了。

耐力訓練——對疲憊感SAY NO！

在性愛的過程中，女性對於腿部、腹部和臀部屈肌等部位肌肉能量的消耗，比男性還要多！為了避免它們過快地進入疲憊狀態，你就需要賦予它們額外的能力，以備在必要的時候大顯身手.

如何做到

身體呈站姿，兩手各握一隻啞鈴，手臂自然垂放於身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然後快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重複做此動作10~12次。初學者可以先從不負重開始練習。

臀肌塑造——性感的平衡力

大多數女性意識到，在性愛的過程中，不光是自己的正面要夠吸引，背面曲線也要足夠性感。但是我們身後的那些肌肉——下背部、臀部和大腿肌肉等等卻不僅僅是用來展示的。令人滿意的性愛，不管你採用的是什麼姿勢，都需要擁有結實有力而富有彈性的背部，同樣還需要一系列健美的臀肌和腿部肌肉作為支撐，來保持身體的平衡。

如何做到

呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀幹與地面平行（注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿後肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重複做10~12次。

腿部肌肉塑造——最受仰仗的張力

大腿部的內收肌和展肌所佔比例很小，但是在激情的性愛高潮時，你卻不得不仰仗它們的力量。鍛煉這些細小的肌肉，可以避免你的雙腿過快地感到勞累，尤其當某些性愛姿勢對你的身體的延展性和柔韌性提出高要求時。將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。

如何做到

呈仰卧姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置於身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，儘力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然後慢慢放下。重複做此動作10~12次。記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積极參与了整個動作的過程。

腹部肌肉塑造——保護背部的持久力

並不是只有男人才會擔心自己在性愛中是否足夠持久，為了保持某個特定的姿勢，你必須也要具備足夠強健有力的腹部，這不僅幫助你維持某個動作，也可以防止不小心傷到背部。鍛煉腹部力量的最好運動方式就是做仰卧起坐，不過最好在兩腿間夾一個健身球，可以令「中堅」力量的獲取，更加富有成效。

如何做到

呈仰卧姿勢，將腳蹬在牆上作為支撐，大腿之間夾一個小的健身球（medicine ball）。將雙臂交叉在胸前，然後用雙腿擠壓健身球（在整個運動過程中都要保持這樣的擠壓動作）。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起（背部要保持平直）。然後慢慢恢復仰卧姿勢。重複此動作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個啞鈴，或者在前胸部位增加重量。

韌度拉伸——延展性愛的「想像力」

擁有良好的腿部柔韌性，對於完美的性愛來說，其作用是顯而易見的。但是對於許多具有「創意」的姿勢來說，需要靈活、柔軟，同時還要力量兼備。這是因為一些特定的姿勢，既需要一條腿的大腿內側有力量，又需要另一條腿有非常好的彈性，所以這需要加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。

如何做到

呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向後推送，直到全身重量都集中在一條腿上（要盡量伸直），另一條腿保持筆直狀態，然後全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重複做12~15次。

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