14個辦公室減肥小妙招 讓你快速瘦身迎夏日

利用一些辦公室減肥小妙招，不僅效果好，而且還能節省時間，讓減肥變得簡單。把減肥融入到辦公室生活中，不知不覺就瘦下來了。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

多喝水

水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內脂肪的代謝，亦能抑制過強的食慾；水能阻止體液瀦留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，對消除飢餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，並補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應多喝水。

辦公室減肥小妙招

1.找有相同減肥意願的同事，大家在精神和行動上互相支持。

2.減肥並非醜事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上「誘惑」你。

3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營養豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那麼到了晚餐時間，通常分量會多吃一些，這反而無法有效地達到瘦身計劃。

4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。

5.在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。

6.面對壓力時，有的人會以吃東西作為發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。

7.最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。吃飽後，利用一點時間散步，不要馬上坐下埋首工作。

8.先決定好吃些什麼食物，不要靠一時的「衝動」選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。

9.選擇用餐地點，最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等，因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據這些營養表來選擇較健康的食品。

10.避免單獨用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時，把注意力放在彼此的交談上，而非集中「火力」在飲食上。

11.避免到提供自助餐的飲食場所，這是減肥者的「禁地」。看到那麼多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動。

12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯條。

13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調。

14.無論是中餐或西餐，可要求將醬料、調味汁等分別置放在另一個盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因為淋在飯上的醬料、咖喱汁、滷汁等，其脂肪含量是非常高的。

辦公室減肥操

第一、肩胛骨放鬆操

肩胛骨放鬆操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關節疼痛等問題。

1、肩胛骨活動法

這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反覆進行，來回十次即可。

2、甩臂操

首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。

3、肩胛骨和骨盆的放鬆操

第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然後像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過用力。

第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側同時吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時可感覺肩胛骨肌肉的收縮。

第三步：雙臂向前划出同時吐氣，像游蛙泳那樣，同時將背部往後拱起，這時可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。

第四步：又再次進行第二步將手臂合背部收回、然後又做第三步，如此反覆來回5次。

第二、肩胛骨減肥操

每天在走路的時候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時間不會太多，一周可以做那麼一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時間做三十分鐘至四十分鐘效果會更好。下面一起來看看這套肩胛骨減肥操吧。

第一步：站姿要正確

先放鬆一下肩膀，然後收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上並與地面平行，盡量將身體的重心往上移。

第二步：跨步的姿勢要正確

走路跨出步子的時候要避免出現八字腳，走的時候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內側的肌肉。

第三步：正確地讓腳掌落地

跨出步子後腳的落地順序應該是腳後跟先落，然後是前腳跟，在走的同時上身不要擺動並且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。

第四步：時刻注意鍛煉

在跨步後腳跟落地的時候，注意後腳跟力量的利用，有意識地提肛縮臀並感受腿部的拉伸感。

肩胛骨減肥操在行走的過程中實現，走的時候要隨時注意肩胛骨的姿勢和力量分布，同時還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達到最佳效果。

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