想要穿上瘦腿靴子很久了，練瑜伽兩個月，成功讓小腿小一號

06-28

小密語錄：瑜伽的功效可不只是瘦腿那麼簡單哦

冬天到了，對於好多女性朋友來說冬天實在是一個讓人苦惱的季節。本來就不是很苗條的身材再加上一件又一件衣服就更加臃腫了，想要穿穿瘦腿靴子來掩飾一下自己胖胖的腿，可是卻發現瘦腿靴子不給自己這個機會，穿不進去。這些事情對於女生來說可以說是已經能夠讓人崩潰了。那貼心的小密今天就要為大家支招了，如何在冬天做一個就是穿著臃腫衣物卻也很輕盈的女子。

以倒立式為基礎，保持身體的平衡，隨後慢慢分開，右腿向前，左腿向後，直至兩條腿呈一條直線，雙掌保持身體的平衡。這個體式可以使血液湧入頭部，補養大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力，並且促進血液循環消除身體浮腫。但是對於瑜伽新手來說，難點在於手臂力量不足夠，但是可以在牆邊做這個體式，以免摔倒。

這個體式需要先躺在地板上，將雙腿依靠牆壁伸直，手肘向後置，兩隻手掌支撐在地板上，將整個身體撐起，呈倒立式依靠在牆面上，待身體保持好平衡後，手掌向前慢慢移動，直至整個上半身與牆面呈直角狀態。這個體式雖然有牆面作為支撐，但是整個身體還是靠我們的雙手在支撐，所以對手臂力量有一定的要求。

這個體式與輪式相似，但是與輪式相比，少了一個腳掌作為支撐，卻多了牆壁可以依靠，做起來更加輕鬆一點。首先需要我們背部貼地面仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。左腿慢慢向上舉起，直至左腿彎曲成一個直角，左腳腳尖碰觸牆面，右腳腳尖著地。

作為一個高階瑜伽體式，起飛的難度自然是不言而喻的，但是瑜伽就是一個不斷進行自我挑戰的運動項目，只有每天都有一個小小的突破，才能遇到更好的自己，在這個體式中，雙腿對腹部的壓力能夠按摩腹部器官，脊柱的扭轉則能活躍和加強脊柱，同時手臂和頸部也能得到很好的鍛煉。

起飛式詳解:

1、以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳併攏，平放在地面上，軀幹和頭部向右扭轉90度，雙手落於身體右側地面上，左上臂緊貼右大腿外側。

2、吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，抬起臀部離地，軀幹前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。

3、繼續抬高臀部，軀幹水平伸展，頸部綳直，同時雙腳離地，雙腿抬升至手肘部處，雙膝彎曲，右膝緊壓左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上。

4、呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，綳直雙膝，左腿朝後、右腿朝身體側面完全伸展，左腿膝窩緊緊壓在左肘上。

今天小密為大家的瑜伽姿勢分享就暫時結束啦，希望大家都可以認真學習如何練好瑜伽，成為冬天裡最輕盈的一隻小蝴蝶哦。