每天10分鐘腹部訓練 減掉你的「將軍肚」

「將軍肚」亦稱「啤酒肚」；是腹部肥胖的俗名，這一叫法最初是由喜歡喝啤酒的德國人很多都大腹便便而得來的。然而，英國和捷克的研究人員在對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行的隨機抽樣調查中發現，啤酒肚的形成與喝啤酒並沒有多大關係。

還有人猜測「啤酒肚」是啤酒里的熱量導致。相比白酒，啤酒和葡萄酒營養更豐富。除了酒精之外，啤酒中還含有一定量的糖、蛋白質、氨基酸、微量元素等物質。

這是否意味著啤酒和葡萄酒的熱量更高呢？實際上，酒精飲品中熱量主要來源於酒精本身，通常度數越高，熱量就越高。一杯啤酒的熱量僅為150千卡，所含的脂肪也只有0.3克。

中國營養學會分別對100毫升啤酒、葡萄酒、黃酒、白酒所含熱量檢測,顯示啤酒中所含熱量是最低的，僅為38千卡；38°、52°、56°白酒每百克所含熱量則分別高達222千卡、311千卡、338千卡。

美國農業部也有一份類似的檢測數據，將啤酒和可樂、牛奶、橙汁、蘋果汁等飲料熱量進行比較發現，啤酒所含熱量與一般的飲料相差無幾。

大腹便便的「真兇」不止一個

德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關。就像女性肥胖是從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。從男性的身體結構來講，腹壁的脂肪層比較厚。

隨著年齡的增長，腹部的肌肉逐漸變得鬆弛，如果平時不注意身材保養，多吃少動，特別容易造成脂肪在腹部堆積，就形成了俗話所說的「啤酒肚」，醫學術語叫腹型肥胖。而男性腹型肥胖的原因主要包括以下幾點：

1. 精神壓力大：越來越多的研究顯示，精神壓力過大會導致體內腎上腺激素分泌旺盛，而腹部的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，從而讓很多人變成大肚腩。即使身體其他的部位不胖，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

2. 久坐：久坐也是引起「啤酒肚」的一個因素。澳大利亞專家研究發現，男性久坐與超重、肥胖關係密切。尤其現在很多辦公室工作，加上很多人喜歡玩遊戲，看視頻等，久坐缺少運動，導致腹部脂肪堆積越來越多。

3. 睡眠質量差：研究顯示，人體在深度睡眠狀態下會分泌一些幫助脂肪分解的激素。如果睡眠質量不佳，深睡眠時間減少，激素分泌自然相對減少，脂肪就會慢慢地堆積起來，形成大肚腩。

4. 暴飲暴食：人體攝入的熱量一旦超過了一天消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積下來，造成肥胖。

每天10分鐘腹部訓練， 專減大肚腩，啤酒肚，應酬，久坐，堆積起來消不下去的肚子,對整體形象影響太大了！下面7個動作， 全方位消耗掉腰腹部的多餘脂肪，緊實肌肉，每個動作15-25次，每天只需10分鐘!開始吧！

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