從土肥圓到筋肉帥，這位小哥深深的震撼了我！-鳳凰新聞

內個，事情其實是醬的

近日，一位名叫

Adan

的 韓國小哥在 思密達們的朋友圈迅速走紅，原來曾經體重將近200斤的他，經過自虐式的 減脂增肌練習，在不到兩年的時間內就蛻變成六塊腹肌加大胸器和倒三角的絕頂 型男，也真是讓人不敢相信！ Adan的蛻變歷程到底有多勵志，下面幾張前後對比圖就能感受到！

前後對比之

臉蛋兒

前後對比之

肚子

前後對比之

肩背

100kg、80kg、75kg，兩年時間他

從未放棄

！

逆襲成功後，

Adan

思密達們之所以對他如此痴狂，除了勵志的健身歷程和華麗麗的肌肉身材之外，高顏值也是重要的因素之一，難怪妹子們如此迷戀！

男神給我們秀身材，六塊腹肌、大胸器和倒三角簡直帥炸了！

而想要真正把體脂減少到可以看見六塊腹肌，除了要經常做常見的跑步、騎單車、搏擊操等有氧練習之外，高強度HIIT也是必不可少的。下面，

Steven

就為小夥伴們推薦一套實用教程， 按順序不間斷做完，初級鍛煉，一天做1個循環，中級做3個循環，每個循環之間休息1分鐘！ 60秒 高抬腿

20次 分腿跳

20次 俯卧撐

60秒 高抬腿

20次 burpees

20次 相撲蹲

60秒 高抬腿

40次俯身登山

20次V字兩頭起

20次仰卧剪刀踢腿

還有很重要的一點就是，顏值高身材好的帥哥一般都有男票了，但Adan卻是倍兒直倍兒直的男人，而且已經有女票了，且同樣愛健身！

機會從來都是留給有準備的人，

在我們追求美好之前，

請先讓自己優秀起來，

要麼形象，要麼才華，

身體和靈魂，必須有一個在路上！

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