健身氣功六字訣要領

健身氣功六字訣要領

1、發音時，口型要正確，吐音要準確。

健身氣功·六字訣中的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六個字表示了人體呼吸的口型動作，所發出的不同的音。如「吹」，即快速有力地吐出氣流；「噓」則為慢慢地呼氣。

六字訣的吸氣與吐氣，按照傳統中醫辨證施治的原則，它是一個祛邪瀉實又扶正的吐納調氣法。

六字訣的吐音口型很重要。在習練中強調吐音準確，是因為不同的讀音決定不同的口型，不同的口型又會產生不同的內外氣息變化，以致影響體內臟腑氣血的運行和經絡的運行狀況。如果吐氣的口型不正確，所發的音必然有所改變，從而失去對人體的心、肝、脾、肺、腎、三焦臟器的調節作用的。

初練者開始一定要有聲，侍掌握髮音基本功以後，再由小聲到無聲。

2、「六字」吐音的音調要平

吐音有高音、平音、低音之分。高音其氣息高昂向上，平音則氣息平和疏緩，低音便低沉向下。在健身氣功·六字訣習練中，如吐音的音調偏高，則易使人體內氣上升；音調偏低，則易使體內之氣下降。健身氣功鍛煉一般要求人體內的氣宜沉不宜升，要上清下沉。如內氣上升太過而升之有餘，則易導致頭昏腦脹。若內氣下降太過而致下陷，則易出現頭暈、眼花等不適反應。所以，健身氣功六字訣的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」字音，均為「xū、hē、hū、sī、chuī、xī」平音。

3、呼吸為什麼要微微用意。

六字訣呼吸吐納要領，要求呼吸時一定要注意微微用意，切不可意識過強，若用意過強易導致呼吸過於著力，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協調引發身體不適。因為，六字訣對人體五臟六腑氣機的調節，主要是依靠發音時口腔形成不同的口型、狀態來作用於臟器的。而呼吸時微微用意不僅可集中習練者的注意力，更主要的是可以強化吐音，強化口型，強化體內氣息的調節。

4、呼吸與動作要相互配合。

據文字記載，健身氣功六字訣功法在明代以前是沒有要求呼吸與動作配合，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以後，才有呼吸與動作相配合的文字資料，註明口吐鼻吸動作的配合。其意義主要表現為以下兩點：

第一，通過六字訣吐納調整人體內氣升、降、出、入的規律和節律，進一步促進人體內氣的運行，起到事半功倍的效果。

第二，六字訣通過呼吸吐納，配合舒緩圓活、行如流水、婉轉連綿的動作導引，對健身者可起到養生與練形相結合的作用。

六字訣的起勢，其上肢要求兩掌向上緩緩托起至胸前；兩掌向下緩緩按至臍前；兩掌外翻緩緩向前撥出，至兩臂成圓；兩掌內翻向內，緩緩收攏至虎口交叉輕覆肚臍的動作導引。該動作的意義在於，通過兩掌托、按、撥、攏及下肢有節律性屈伸，可起到肢體外在的動作導引而輔助呼吸誘導體內氣血的運行，協調人體「內氣」的升、降、開、合，具有促進全身氣血暢通的作用，同時也為以下各勢的習練做好準備。

「噓」字訣與肝相應。口吐「噓」字具有泄出肝之濁氣、調理肝臟功能的作用。而「噓」字訣中的動作導引，兩腳站立不動，身體向左、或向右交替旋轉90度，同時手掌向上，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展，可起到外在的動作導引和內在的氣機運動，使左右兩脅之肝的氣機得以升發，氣血得以調和，對口吐「噓」字具有輔助性的作用。此外，身體的左右反覆旋轉，可使腰部及腹內的組織器官得到揉摩鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調節。

手掌由腰間緩緩向體側穿出，並目視手掌伸出方向，同時配合口吐「噓」字音，同時，要求兩目漸漸圓睜，具有泄出肝之濁氣、疏肝明目的功效。

練「呵」字訣時，要兩手下插外撥，後兩掌小指一側相靠，手捧上翻，掌心向上所成「捧掌」，以及目視兩掌心，兩掌內翻，指尖向下，然後緩緩「下插」至肚臍前，以及再兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前「外撥」的動作導引，可導引氣內行，使心火下降，以溫腎水的作用。動作中微微屈肘收臂，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前，掌心向內的「上翻」導引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽之火。而心火的下降溫腎，與腎水的上升制火，可以達到心腎相交、水火既濟，起到調理心腎功能的作用。「下插」時發「呵」字音導引氣下行，沉到丹田。

此外，動作中的兩掌捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，既鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，也有利於防治中老年人的上肢骨關節退化等病症。

「呬」字訣中的「藏頭縮項」動作，即兩掌上托至胸部，與乳同高後，兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸、收腹，掌心相對，指尖向上立於肩前，目視前斜上方的動作過程。通過兩肘下落夾肋，肩胛骨充分內收而展肩擴胸、收腹，頭微後仰，形成「藏頭縮項」的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣布滿胸腔，使丹田之氣上升到胸中。如此先天、後天之氣在胸中會合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內的充分融和與氣體交換。有助於「呬」字訣吐音時對肺之濁氣泄出，以及調理肺臟功能的作用。並且肩胛骨的充分內收，及「藏頭縮項」後的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關節疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病症。

「嘻」 字訣上肢動作的幅度大，下肢的動作幅度比較小，而動作的導引則更多的是上肢運動。通過上肢的運動，胸腹微微舒展的動作導引，對全身的氣機起到提升、外開的作用。上肢的提手、分掌、外開、上舉和內合、下按、松垂、外開動作，二者相反相成，不但可以導引人體內氣的升、降、開、合運動，達到調和全身氣血的功效，更主要的是可輔助口吐「嘻」字對少陽三焦之氣的疏通和全身氣機的調理。

呼吸動作配合要注意以下幾點：

1、六字訣的呼吸動作，重在「吐」。為了保證吐的過程中，「氣」夠用，在做「吐」的動作之前，就要深深吸一口氣。

2、吐音時，要全身放鬆，動作自然，心帶意念。如練「呵」字訣，手下插時，心中要想像有一股氣也隨之下行，歸於丹田。

3、練功過程中，要精力集中，更不要說話。否則會氣血運行紊亂，達不到練功的效果。