【乾貨】初學者練功習拳的常見病因

以下所述常見拳病的原因，是我從二十幾年的傳功授拳實踐整理而得，由於各人的實際情況不同，所以說不一定完全能對號入座，僅供初學者參考吧。

1、盤架時拳勢身癱。

拳病主要原因：是腰脊過於鬆懈。

2、盤架時拳勢身傾。

拳病主要原因：是前胯後胯過於鬆懈。

3、盤架時拳勢手上動作不是鬆懈就是僵緊。

拳病主要原因：沒能節節貫串的松出去。手鬆開了以後畢竟是變大，而不是縮小。縮小了的手不是懈就是緊，它是局部的松，而不是整體的松。

4、盤架時身體站立或進退步不穩。

拳病主要原因：一是膝部過於鬆懈；二是腳腕（踝關節）過於鬆懈。

5、弓步實腿膝蓋接近腳尖甚至超出腳尖。

拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的勁力逼到膝蓋弓出去而落不下腳底。

6、虛步、半馬步的後實腿跪膝夾襠。

拳病主要原因：後足尖向內扣得過多。後足尖的最恰當夾角為45度，而且膝尖宜與足尖一致，否則就容易造成跪膝夾襠，影響下盤的沉穩和虛實轉換。

7、拳勢下盤鬆開下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾閭墜不下。

拳病主要原因：是腰、胯、尾閭的鬆柔度不夠好，還較僵硬。只知道松腰塌胯、尾閭下墜的練法還不行，還要把腰、胯、尾閭的鬆柔基本功練到位才能與之配套。師爺雅軒公對此指出：「練柔是太極拳的初步功夫。」

8、行拳不勻甚至勁斷勢滯。

拳病主要原因：一是腰胯未夠松活，不能做到腰胯帶動四肢；二是呼吸配合動作不好；三是行拳運功的意念過重；四是行拳速度過慢。

9、「下勢」蹲下較費力，年紀偏大者甚至蹲不下去。

拳病主要原因：一是不曉鬆開腰胯帶動下肢下蹲；二是不知放鬆膝部要虛實才行。

10、下盤不夠穩固的身體前俯、臀部後突過多的拳勢。

拳病主要原因：一是臀部後突超過腳跟；二是不曉松腰；三是壓死胯。

11、下盤不夠穩固的身體後仰的拳勢。

拳病主要原因：一是不曉松腰；二是前腿之胯根內收不到位。

12、不是低頭前傾就是抬頭後仰。

拳病主要原因：脖頸鬆懈，身法沒有「虛領項勁」或是「虛領項勁」不到位。頭部的位置與任何動作都影響和改變身體的重心與穩定，「虛領項勁」就能避免頭部位置的錯誤。

13、提腳上前一步不是搶步太快就是砸腳太重。

拳病主要原因：一是站樁的功底還差一點；二是不曉松腰松胯的帶動虛腳上前落地；三是誤解「先求開展」的內涵，為求身低步大的「開展」而造成硬力蠻勁的動作較多。

14、諸如「掤手上勢」轉「攬雀尾」、「右摟膝拗步掌」轉「左摟膝拗步掌」，通過松腰扣胯的腰胯轉動帶不起虛腳離地。

拳病主要原因：是虛實不分的造成雙重所致，虛腳形虛內不虛，還有較重的分量留在腳掌、腳趾墜於地面。

15、盤架練到諸如「單鞭」、「倒攆猴」等側弓步、半馬步的拳勢，虛實轉換時下盤不大穩定，甚至身體有點搖晃。

拳病主要原因：一是前後兩腳的橫向寬距過小，甚至兩腳站成一條線，這樣的底面積過小，造成下盤不夠穩定；二是不曉用腰胯帶動轉換虛實，或者是松腰、松胯、松膝不到位。

16、如「搬攔捶」的一拳打出去，再如「摟膝拗步」的一掌推出去，手臂沒有沉甸甸的感覺。

拳病主要原因：是一拳打出去、一掌推出去的意念太重，腰、肩、胸、肘松不了，造成含胸拔背、沉肩墜肘不到位。

17、如「摟膝拗步」的一掌推出去，勁行至腕關節就打住出不去了。

拳病主要原因：是節節貫串的鬆開不到位，坐腕太過而把腕關節坐死了。

18、練拳時聳肩抬肘。

拳病主要原因：是未能做到沉肩墜肘、松腰塌胯。

19、板胸、肩背緊張，如負重擔。

拳病主要原因：對沉肩墜肘的意念過重，使拙力硬壓肩關節、肩胛骨往下，這樣練法的「沉肩墜肘」容易因沉至緊。殊不知壓肩會使肩關節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺。

20、沉肩墜肘時夾腋窩或肘貼肋。

拳病主要原因：肩關節未能鬆開。夾腋窩和肘貼肋都使肩關節收緊，不但影響了肩關節的松活，還影響了肩胛骨的松沉。沉肩墜肘時應注意「松肩張肘」，腋窩虛虛鬆開，肘與肋之距不少於一個拳頭。

21、行拳呼吸不暢甚至不舒服。

拳病主要原因：一是胸膛不夠松；二是小肚、腰背松不了；三是氣沉丹田的意念過重。

22、諸如「倒攆猴」轉「斜飛勢」、「扇通臂」轉「翻身撇身捶」、 「右玉女穿梭」轉「左玉女穿梭」這類大幅度轉動身體的拳勢出現勁斷勢滯甚至不穩。

拳病主要原因：一是腰腿功力還差一點而造成下盤不夠實；二是不曉松腰帶動虛腳提起；三是轉胯不夠活；四是手上動作本力較大而造成上肢不夠虛。

23、諸如「蹬腳」、「金雞獨立」單腳站立不穩。

拳病主要原因：一是上肢、下肢動作不協調；二是松腰塌胯的沉勁和虛領頂勁的對拔鬆開不夠分明；三是神、意配合不到位，比如：眼看前面左腳蹬出去，左手意念又往前面鬆開；應是眼看前面左腳蹬，右手意念往後面鬆開，這是神意不同位的練法，有助於身體動作的平衡處理。

24、行拳時弓步後腳「丟跟」。弓步後腳蹬出去時腳掌不移中心位的碾擰腳跟的動作稱「丟跟」。

拳病主要原因：一是不明吃勁點在腳底何處，是在腳跟啊還是在腳掌？二是練法不規範或不得要領，較好的練法是腳跟不移中心位的把腳掌往內碾轉。

25、練時拳意不上手。

拳病主要原因：一是不夠穩靜；二是身勢不松；三是上下不隨；四是呼吸不自然；五是內外不合。

26、練拳時手指或手掌涼。

拳病主要原因：氣血沒有到達手指梢節，還是放鬆的不夠，最主要是肩部太緊。如果肩部鬆了，就會感覺到手指發麻，手掌發重，這時候就是氣血到了梢節，自然就會掌心溫暖乃至發熱，手指或手掌就不涼了。

27、練拳時手掌像舞台演戲的蘭花手或者五指撐張如虎爪。

拳病主要原因：一是有意無意的造作或者過於用勁；二是未能做到自然放鬆的舒指展掌，這樣不但會影響手上節節貫穿的放鬆，還會影響身體其他部位節節貫穿的放鬆。比如食指不放鬆，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以鬆弛；腕不松，前臂難以放鬆，再接下來影響到松胸、松肩、墜肘。

28、「單鞭」的勾手不是手指散開就是變成了鶴嘴。

拳病主要原因：一是五指沒有收屈捏攏在一起；二是五指收屈併攏了，但沒有向內吊腕，使指尖下垂，勾手的勁點之一在腕根。

29、練拳時不是目光獃滯就是有意無意的東張西望。

拳病主要原因：一是不夠穩靜，尚有較多雜念；二是不知眼神如何配合動作，眼神是拳勢的先行官，比如：欲向前方發勁時就要先看前方，身手動作接著跟隨眼神而去。

30、有時練拳感到胸腹部不適。

拳病主要原因：過於想找氣沉丹田的感覺、內氣運行的感覺、使用意念的感覺。

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