個人經驗：介紹如何開胯

個人經驗：介紹如何開胯　　A4 ^2 N4 M8 ~6 m7 u# f　　中國最權威的甩棍論壇,甩棍文化主題社區,介紹各種品牌甩棍,sz實戰甩棍、POD戰術防衛甩棍、黑貓槓桿甩棍,免費為廣大棍友竭誠服務; X1 F1 E6 H5 ~h) g; t) u# }　　以下訓練開胯方法純屬個人經驗，不對的地方還請各位多多批評。中國最權威的甩棍論壇,甩棍文化主題社區,介紹各種品牌甩棍,sz實戰甩棍、POD戰術防衛甩棍、黑貓槓桿甩棍,免費為廣大棍友竭誠服務" Z! `5 ) " a* I+ c0 |中國最權威的甩棍論壇,甩棍文化主題社區,介紹各種品牌甩棍,sz實戰甩棍、POD戰術防衛甩棍、黑貓槓桿甩棍,免費為廣大棍友竭誠服務8 z4 ~" u$ N/ j( W　　相信不少初學者，尤其是腿法柔韌不好的朋友。腿踢不好，壓腿又受罪。其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。　　　如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。" J5 X|- ~! H, g# x% }+ ]　　一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。甩棍|甩棍論壇|甩棍視頻|甩棍交流|asp甩棍|黑貓甩棍|黑貓酷棍; f, 7 Q, F6 SE5 x! o) F甩棍|甩棍論壇|甩棍視頻|甩棍交流|asp甩棍|黑貓甩棍|黑貓酷棍; R/ u% ^0 s& }　　二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。甩棍|甩棍論壇|甩棍視頻|甩棍交流|asp甩棍|黑貓甩棍|黑貓酷棍. {1 A. |* {- ) a【棍友網—甩棍中文網】/ I: D6 E5 o$ v　　三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰卧，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊打開，打開以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很酸痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。中國最權威的甩棍論壇,甩棍文化主題社區,介紹各種品牌甩棍,sz實戰甩棍、POD戰術防衛甩棍、黑貓槓桿甩棍,免費為廣大棍友竭誠服務. n; H# S" f; b1 x8 e% o1 D+ o! I( E　　　　四、還有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。甩棍|甩棍論壇|甩棍視頻|甩棍交流|asp甩棍|黑貓甩棍|黑貓酷棍. Q. a9 O* ]: @. ^& ?% Z4 O# s　　　【棍友網—甩棍中文網】0 V" ], P3 u. k　　但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。應該明白了吧？www.batons1.com6 t8 D2 a+ j5 X; v1 m　　如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。　　　　有興趣的朋友可以按照在上的方法試試看。中國最權威的甩棍論壇,甩棍文化主題社區,介紹各種品牌甩棍,sz實戰甩棍、POD戰術防衛甩棍、黑貓槓桿甩棍,免費為廣大棍友竭誠服務: wC2 v2 KC" r5 f　　* q% z1 B7 f# cy5 c" T& O　　效果嘛，誰做誰知道。
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