飯後散步是2型糖尿病患者最好的運動處方

運動療法是糖尿病康復治療中最基本的治療方法之一

目前認為，糖尿病是一種多基因、多因素性疾病, 後天環境因素的參與更為重要, 肥胖( 尤其向心性肥胖) 、高熱量飲食及體力活動減少與之密切相關。若干橫斷面研究表明運動不足是2 型糖尿病的獨立危險因素, 同時又會引發代謝綜合征。美國糖尿病協會的臨床實踐證明, 「運動對於2 型糖尿病的益處十分明顯」。運動療法是糖尿病康復治療中最基本的治療方法之一, 而運動處方是對每一個患者的具體運動治療實施。

運動療法與糖尿病

運動療法對於2 型糖尿病患者來說, 具有藥物所不可替代的重要的治療作用。胰島素抵抗是肥胖性2 型糖尿病及罹患心血管病的重要致病因素。研究表明, 運動治療可以增加胰島素受體的親和力和/或胰島素受體的數目, 提高外周組織對胰島素的敏感性。即使進行150 min/ 周的行走練習, 也能對胰島素抵抗產生有效的抑制。研究證實, 有規律的耐力運動可以增加肌肉組織對葡萄糖的利用, 增加熱能消耗, 降低2 型糖尿病患者血液中三醯甘油和血清總膽固醇濃度, 增加高密度脂蛋白膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇比值。長期中等強度運動可改善2 型糖尿病肥胖患者胰島素敏感性, 有助於血糖穩定, 推測該種作用可能與血漿脂聯素水平增高有關。另有研究表明, 社區中2 型糖尿病患者運動干預組與非運動干預組比較, 干預組空腹血糖較運動前明顯降低, 平均降低1.75 mmol/L; 提示2 型糖尿病患者在社區中開展運動療法是一項有效控制血糖的治療手段(同時需要配合飲食控制、糖尿病教育及適當應用降糖藥物等措施)。2 型老年糖尿病患者在接受運動療法後, 血液中β2- 微球蛋白與運動前及非運動組相比, 均有顯著下降, 這表明運動療法能改善2 型老年糖尿病患者的腎臟功能。另外, 在對2 型糖尿病患者餐後不同時間進行中等強度運動的研究中發現, 其血糖水平在運動後較運動前均有不同程度地下降, 如在餐後90 min 時開始運動, 血糖下降尤為顯著。總之, 運動療法對2 型糖尿病的治療效果目前已得到廣泛一致的公認。

飯後散步是2型糖尿病患者最好的運動處方

近日，兩項新研究提供了更多的證據表明運動對於預防和管理2型糖尿病至關重要。研究人員得出結論，「飯後短時間散步」可能是臨床醫生可以給2型糖尿病患者開具的最好的運動處方。

來自紐西蘭達尼丁奧塔哥大學的Andrew N Reynolds醫師說，飯後散步，可以使餐後3小時內的血糖降低22％，特別是當食物中碳水化合物比重較大時。

飯後，往往人們經常久坐，看看電視聊聊天，有的時候順便吃些食物，往往會攝入更多的碳水化合物，餐後血糖是血糖控制以及心血管風險的獨立決定因素，餐後運動可為2型糖尿病患者提供顯著的額外健康益處。

目前的活動指南建議2型糖尿病患者每周至少接受150分鐘的中度身體活動，或者每天大約30分鐘，持續5天。每日鍛煉可以一天完成或在一天中的不同時間完成。每日運動30分鐘是很溫和的運動方式，適用於廣泛的2型糖尿病患者，建議每天晚飯後散步30分鐘，糖尿病病友們，一起動起來！