大腹便便警惕「代謝綜合征」 中心性肥胖危害多

你是否「代謝綜合征」的後備人群

　　單是腰腹比較胖，亦可能是便秘或胃下垂所致，這類人士可不必擔心會出現動脈硬化現象。那麼到底哪一類型的中央肥胖人士，最有可能成為代謝症候群後備軍的一員呢？

　　脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，而腰腹間肥厚脂肪囤積的則屬於「內臟脂肪型肥胖」。兩種體形當中，內臟脂肪積聚較多、蘋果身形的人士，進展變成動脈硬化性疾病的危險較高。首先檢視一下自己的腰腹脂肪，如果發現自己正屬於此類蘋果身形人士的話，就得積極改善目前的生活狀態，以避免造成日後的併發症。

　　中心性肥胖的危害

　　中心性肥胖又稱為腹型肥胖、向心性肥胖，這種人明顯地胖在腹部及附近，就如上文的那位大腹便便的先生。過多的脂肪不僅堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，從而誘發糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。腰圍超標，是診斷代謝綜合征的首要的、必備的標準，此外，還可預測心血管疾病的發生。

　　著名心血管病專家胡大一教授曾經說過「測量腰圍可以說是一種最簡便的了解心血管病患病風險的方法，只需要一根皮尺就可以做到」。

　預防代謝綜合征三方法

　　飲食：不過量、少吃肥膩、合理搭配、定時定量

　　《中國居民膳食指南》詳細地教我們怎麼科學的吃：每天穀類6兩到1斤，蔬菜8兩到1斤，水果2-4兩，禽肉1-2兩，魚蝦1兩，蛋類0.5-1兩，奶類2兩，豆類1兩，油脂類0.5量。但是代謝綜合征的病人都有高血脂、高血糖、高血壓，所以飲食要低鹽清淡，並且適當限制主食量。

　　運動健身

　　運動鍛煉可以減輕體重，消除中心性肥胖，降低血壓，調節脂代謝（降低甘油三脂升高高密度脂蛋白），改善纖溶酶活性，增加胰島素敏感性。我們可以根據自己的愛好，選擇適宜的體育活動，運動方式應選擇有節奏、不中斷、持續時間較長的有氧運動，如快步行走、慢跑、騎車、游泳等。代謝綜合徵人群運動每周4-5次，時間在30-60min為適宜。注意運動強度要由弱到強，運動量由少到多，逐步適應。

　　精神調節

　　研究證明，生活事件對精神心理上的刺激與代謝綜合征患者血脂代謝的異常有一定的關聯。要學會控制不良情緒，用適當的方法釋放不良情緒，保持心態平和，對於預防疾病有著重要的意義。

　　正確的腰圍量度法

　　現在流行的低腰褲使不少市民常常量錯腰圍。特別是有啤酒肚的人，通常以為褲子能提到哪兒，哪兒就是腰圍。

　　正確量腰圍方法：在自然站直的情況下，以肋骨下緣、髂嵴上緣的中段橫線為準，相當於雙手叉腰時，手掌碰到骨盆兩邊的恥骨上緣，以此為左右基準點水平繞一圈就是腰圍，測量時最好請家人幫助測量，以避免視覺誤差。

　　不是最瘦的位置，而是肚臍水平位置！！（鄺秀英 廣州中醫藥大學第一附屬醫院保健科副主任醫師）

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