跑步能去「啤酒肚」嗎？8個減脂策略你應該學會！

　　跑步並不是一項保證跑者一定能減肥的運動，那麼同樣地，它也不能保證你身體某個部位的脂肪一定會被消耗殆盡。即便你僅僅通過仰卧起坐或者其他腹部練習有針對性地來減脂，腹部脂肪也不一定會丟失。　　要想減掉你的腹部脂肪，你必須要降低全身的脂肪。雖然泛泛地說跑步可以幫助你減脂沒有什麼問題，但只有你把它和健康、低熱量的飲食相結合，你才會擁有更大成功的可能性。而且即便如此，很多時候哪個部位會先減脂往往是由基因和遺傳決定的。

　　減腹部脂肪的8個策略　　這裡有一些給用跑步和健康、低熱量飲食的方法來減肥（進而減掉腹部脂肪）的跑者的一些建議：　　1.在目標心率區下，一周要有4天以上做至少30分鐘的有氧運動。為了避免倦怠和傷病的發生，有氧運動應該在跑步和其他的交叉訓練之間切換，比如騎車、跳舞、游泳或者遠足等。　　2.有些人發現記錄每天的步數是很有用的。一般來說，平均每天需要走10000步才能防止體重的增加，因此當你想要減重時，你需要設置更高的目標。

　　3.一周需要有兩次將全身的力量訓練納入到你的計劃之中。你可以直接在家裡做這些體重練習，而可以不需要藉助那些花式的健身器材。確保你在做上半身和下半身練習之餘，不要忘了做核心力量的練習。　　4.用一個每日熱量消耗計算器來計算你每天實際需要多少熱量。一旦你知道了具體的數字，你就需要通過節食和鍛煉相結合來使自己每周減少3500卡（大約每天500卡）熱量的攝入，這樣你才能保證每周減掉一磅的體重（大約0.5公斤）。

　　5.記錄下你所吃所喝的每樣東西來算出你攝入了多少熱量，並且知道你有哪些壞習慣需要改正。當你知道你要把這些都寫下來的時候，你就不太可能過了頭。　　6.專註於對你日常飲食進行小的改變，例如削減正常的蘇打水的攝入量，或者吃更多的水果和蔬菜。　　7.盡量避免吃加工食品。包裝食品和休閑食品中的成分通常含有反式脂肪酸、添加糖和添加鹽或鈉，而這些東西都會使減肥變得異常困難。　　8.注意飲食的分量。尤其在你跑步之後，你大部分的能量都被消耗掉了，因此你可能想吃得稍微多一些。平常在家裡可以備一些低熱量的小零食，這樣就能防止你吃太多。當你在外面吃飯時，同樣要注意不能沒有節制——你可以吃一半的量，然後把剩下的打包。　　[321GO-專業跑步助手]　　321GO跑步APP為跑者提供專業精準跑步軌跡記錄、詳細的運動數據分析、跑團管理、跑步運動知識、馬拉松賽事資訊、跑步故事文化、跑友社交互動等服務。321GO專心為跑者和跑團服務，讓跑步運動更科學、更快樂！
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