總是習慣想太多怎麼辦？

不管什麼事都會想太多

周遭的朋友老是叫你「不要想太多」，但如果你有辦法不想太多，就不會深陷其中了啊！想太多的現象，心理學家 Susan Nolen-Hoeksema 稱之為「心理聚焦的反覆思索」（self-focused rumination），越是想，就會越難集中注意力在工作上，而且每次都以為「多想一點就會對生命有更多洞見」，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負面的想法。真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候，分散自己的注意力，他們在乎的不是誰又說了什麼話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的贊、而是「自己現在做的事情」。

有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？

「我好想挖掉一部分的腦漿，有時候腦袋太好也是一種困擾！」朋友 Lulu 跟我說，每次我都擔心他會真的把刀叉拿起來挖腦袋瓜！如果自己是想太多症候群的一員，有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？研究快樂心理學多年的 Sonja Lyubomirsky 在《這一生的幸福計劃》一書中，提供了三個「多多慮止步」的方法——

停止！晚一點再想！

告訴自己「到此為止」！聽起來很像廢話，不過實際做起來沒有想像中困難，你可以透過一些「心像」（例如腦海中出先一個紅色叉叉），或是「儀式」（例如搖搖頭，或雙手交握）。

如果這些方法還是沒辦法停止，你可以跟自己說一句「咒語」：現在先坐正事吧，「思索時間」的時候再來想這件事。你可以在睡前給自己10分鐘，或是乘車時給自己6個站的時間，好好地想它。因為不是直接禁止，會容易很多，你會想著「反正晚一點就可以狠狠地想了」，心情也會輕鬆起來（原理可見：老是不吃會更胖！五個想錯會變胖的減重心理學）。如果真的等到「思索時間」的時候，很多當時的糾結，反而變得無所謂了。

寫下來，讓自己心安！

書寫是很多心理治療會採取的方式，藉由書寫，很多心裡的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。你可以描述這件事情（1）為什麼讓你擔心（2）你希望的結果是什麼？（3）最糟的結果是什麼?（4）還有其他的可能嗎？哪一個比較可能？

把你平常會想的都「寫在紙上」（或打下來），你會發現那些腦中的「想太多」，寫下來其實會變「少」，因為我們想的時候會一直重複同樣的內容，但你不太可能打/寫同樣的句子很多次。我的經驗是，寫下來之後大概只剩下4成左右；如果你是打字廢話很多的人也沒關係，寫下來另一個效果是比較心安，增加心理完成感（psychological closure）。

退一步，轉換時空！

這是我最常用的方法，當你手邊沒筆，或是無法讓自己等一下想的時候，你可以問自己一個問題：現在我在意的這件事情，十年之後還會很重要嗎？我真的還會在乎嗎？你也可以想想《小時代》的這句話：