如何有效地提高足球中的速度

來自專欄足球之路

大家好，今天我們和大家分享如何練習足球中的速度和衝刺，希望大家喜歡！

我們都知道速度在足球比賽中非常重要，今天我們和專業人士一起學習，如何讓我們變得更快更敏捷。他曾幫助許多頂級俱樂部和球員提高他們的速度，比如拜仁、曼聯、巴薩、拜仁還有C羅等等，我們現在開始：

要想提升速度首先就要掌握正確的技巧，把一些錯誤的糾正過來，所以我們練習時特別要注意，擺臂、姿勢和腳與地面接觸的技巧。

10米衝刺：

現在我們練習5*10組，10米衝刺，衝刺過程用前腳掌發力，胳膊靠近身體，從小碎步開始啟動，同時身體放低，在加速過程中再慢慢抬起來。

減速訓練

足球和其他很多項目不同，他除了要有出色的加速能力，還要有出色的減速能力讓對手措手不及。

我們通過5*5組4米衝刺的訓練，練習我們的加速減速能力，我們從一個標誌盤到下一個標誌盤，起速然後減速停住，然後再加速到加速減速到下一個標誌盤。當我們快接近目標標誌盤時要用小碎步減速，同時降低重心，保持核心緊張。

變向練習

足球比賽不僅僅是直線向前，我們還需要具備快速變向的能力，這一點非常重要，當我們能在上一個訓練項目中熟練的減速，我們開始5*5組4米衝刺加變向練習。

同樣，我們在起速時要碎步加速然後抬起身體，接近目標標誌盤再碎步減速，保持核心緊張同時降低身體，用後側腳驅動轉身變向。每一個4米衝刺當中，我們身姿就像波浪一樣上下起伏有節奏。

轉身練習

對一個足球運動員來說轉身也非常關鍵，所以必須要專項練習，可能很多小夥伴還不會用最快的方式轉身，如果你還不會轉身，你仔細看看下圖中的示範是如何轉身的。

我們還是採用同樣的場地設置，做5*5組4米衝刺轉身練習，同樣接近目標時要碎步減速，然後用後側腳驅動轉身，我們可以用這種設置練習各種高速轉身。

在足球比賽中最開始的5-10米是最重要的，我們要記住在足球比賽和其他跑步競賽不同，最重要的是剛開始的5-10米，如果能快速擺脫防守搶到對手之前我們就能佔得先機。

提升速度的簡易方法

有哪些簡單易用的訓練可以用來提高我們的速度？很多小夥伴苦練腿部力量提高爆發力，而實際上我們還有更簡便的方法提高速度，那就是首先改正我們的擺臂，業餘球場上大部分人的擺臂都是不對，我們可以明顯的感覺到沒有將擺臂的力量加到身體節奏當中。

只有正確的擺臂和上身姿態才能讓我們將力集中一點，加快我們的速度，我們可以對著鏡子練習擺臂，手臂呈90度，向上擺至臉頰一側，向下手掌擺動至腰間附近，通過這種練習我們找到初步節奏。

然後我們坐在地上，我們把它稱之為「bottom bouncers」，通過快速有節奏的擺動胳膊驅動身體。

練習過程中，切記不要橫向擺臂，這樣不但沒有讓我們跑的更快，反而會讓我們跑的更慢。

最後，記住剛開始加速的的幾步要小而快，不能大而慢，在田徑比賽中我們落後了可以奮力去追，但是足球比賽中這不現實，在任何位置我們都必須能快速擺脫對手，搶佔先機。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！