注意力失調了20多年，我是如何活得比正常人還要快樂一點的

注意力失調了20多年，我是如何活得比正常人還要快樂一點的

來自專欄雅君的好用分享

今天收到一封讀者來信，他說：「我特別容易分心，總是丟三落四。女友也會抱怨我生活習慣糟糕，覺得我不夠關注她。」

哈哈哈，我看了還覺得蠻親切的。因為我也是這樣的人。

給你看我昨天發的一條朋友圈：

分心走神、丟三落四就是我本人了。從小到大，我因為這些毛病，挨了不少罵。

別的小朋友，上個學至多丟個水杯、雨傘、再多丟個教材。我就不一樣了，我丟過一整個書包，被我媽追打得滿院子飛??。

不要說衣服穿反了，兩隻腳穿著不同的運動鞋就出門了的事，我都干過不止一次。

長大後，談戀愛了，這個缺點就開始殃及戀人了。比如提前做了兩個月的攻略，兩人都請好了假，訂好了機票酒店，出發旅行前一秒，我找不到護照了???♀?

平時相處中，戀人也會抱怨我老走神兒，「你剛才根本就沒有在聽我說話，對不對。我看你心思就沒放我身上。」（我冤枉啊。）

我雖然現在可以用調侃的語氣跟你說這些「黑料」。但是在事情發生的當時，我是無比崩潰和自責的。因為我不僅給自己添麻煩，還給別人添麻煩。

我為什麼就做不到像別人一樣，有條理有規劃，生活井井有條呢？

我一度因此很自卑。更慘的事，我完全不知道這缺點該怎麼改。因為我即便注意了，但時不時還是會出狀況：比如我剛覺得好像有一段時間沒丟東西了，有進步了呢。

Piaji，我手機落Taxi上了。打臉來得太快，像龍捲風。

ADHD了解一下？

我原來一直都覺得這可能是因為我意志力不夠強，待人做事不夠用心之類的。

直到我後來有次因為採訪，認識了高地清風。他自我介紹時，說自己是一位成人ADHD。

「ADHD？這是啥？」面對我的疑惑，他解釋：ADHD是attention deficit hyperactivity diorder 的縮寫，也就是注意力缺失多動症。在他身上的癥狀有：易分心、易衝動、追求刺激、缺乏秩序感、紀律性差。但ADHD同時往往也充滿活力，有很強的好奇心、直覺、和創造力。

我聽他說了之後，覺得這很像我。

他給我推薦了幾本注意力失調方面的科普類自助讀物，比如愛德華·哈洛韋爾和約翰·瑞提合著的《分心不是你的錯》、《分心也有好人生》以及《無辜的掙扎》。

愛德華·哈洛韋爾曾在哈佛醫學院任教20多年，約翰·瑞提則是哈佛醫學院精神科副教授。兩人都是注意力失調領域的專家。

我在看書過程中，不斷點頭，有豁然開朗感。「我原來不是一個人。」「原來不是我個性軟弱，而是我的神經系統和別人的不大一樣。」

用愛德華·哈洛韋爾的話說，注意力失調，「是一個神經現象，是遺傳因素造成的……是生理現象，大腦的功能失調。」

他在《分心也有好人生》的序言中，說的一段話，非常準確地描述了像我這種分心者的日常生活狀態：

「分心的人就像是去野餐的孩子，完全不會考慮其他理由或任何危險，只是任由好奇心的引導。

這樣的人往往充滿了矛盾。他們時而注意力超級集中，時而恍惚走神；他們時而表現得任性衝動，時而表現得思慮周全。他們常常會被什麼問題卡住，但又往往會突然萌發新想法或新念頭。

他們雖然存在很多問題，比如分心、衝動、好動，但換個角度來看，容易分心是因為他們對一切都有好奇心，容易衝動是因為他們充滿了創造力，好動是因為他們精力充沛。」

他提醒我，注意力失調症不是只有壞處，也有好處。「很多成功的人都有注意力缺失症，例如莫扎特、愛迪生、愛因斯坦以及達斯汀·霍夫曼。」

7條建議

問題是，分心者如何才能不讓自己被注意力失調症帶來的壞處毀掉呢？

《分心也有好人生》一書中總結了，那些活得成功快樂的分心者的7個特徵。這7點，也成了我現在生活的重要指導原則。

1.做你擅長的事。別花太多時間試圖改進你不擅長的事。

2.盡量把你不擅長的事交給別人做。

3.把能量導向有創造性的出口。

4.維持足夠的組織秩序來達到目標，重點是「足夠」。你不需要有很強的組織性，只要夠用就好。

5.請值得信任的人給你意見，並且聽他的話，同時盡量忽視那些令你泄氣或責備你的人。

6.一定要和幾位好朋友保持聯繫。

7.跟著自己的優點走。雖然你也有缺點，但是要在生活中用你的優點來作決定。

我的應用心得

下面我會結合自己的經驗，聊一聊對這7個特徵的理解，和如何將它們應用到生活上。

關於第1、2和7點，其實可以歸結為一點就是，去做那些你真正感興趣和擅長的事。

我覺得，這其實都不能算是注意力障礙者的主動選擇，而更像是一種不得不去做的事。我只能做我感興趣的、喜歡的事。做別的事，我很難集中精神，效率會超低。

我猜有人可能會問：「如果我什麼都不擅長怎麼辦？或者我擅長的事情是非法的、危險的或者缺乏任何意義的，比如玩電子遊戲，那又該怎麼辦？」

關於這點，書中也有回答：「每個人都有某種才華。每個人都可以把某種興趣轉化為合法的、安全的、有價值的和有意義的技巧……如果你愛開快車，你可能適合從事某種非常刺激的冒險性工作，比如炒股或是當記者；如果你愛打電子遊戲，你可以到電玩店工作，或是學習設計遊戲軟體。」

用我的話說，就是抱著不批判的、擁抱的心態去接納自己的興趣，並為自己的喜好找到創造性的出口。

在應對注意力失調這件事上，光大優點比克服缺點重要得多。

書中有一句話對我有振聾發聵的作用：「無論你的缺點能夠被治療到什麼程度，你的人生畢竟是構築在才華和優點上的，而不是在這些缺點上的。」

至於第3點，「把能量導向有創造性的出口。」我的體會是，分心者往往是充滿活力和能量，總是有衝動去尋求挑戰和刺激的。分心者往往也有上癮型人格，對於自己感興趣的事可能會格外沉迷。

我能做的是，盡量讓自己對那些從長遠看有好處的東西上癮，比如閱讀、運動、寫作。避免對壞的東西，比如賭博上癮。

實際上，我的長輩中就有人對賭博上癮。我在閱讀了關於注意力失調的書後，我會懷疑，那位長輩很可能也是注意力失調者。也因此對他會少了些苛責，多了些理解。

至於第4點，維持夠用的組織性。這如何做到呢？作者給的建議是可以常常使用清單或記事本，用有顏色的筆（注意力缺失症患者較依賴視覺刺激記憶）標出需要做的重點事情，並形成習慣，利用有提醒功能的工具。

而我自己常用在工作中常用的方法是，依靠有利益關係的合作夥伴以及客戶的監督。

我接的那些工作，如果完不成，不僅會影響我自己，也會影響到合作者和客戶。他們出於自身利益的考慮，也會經常催問我進展。無形中，擔當起了監督者的角色。

而我因為在意他人的感受，也會努力做到按時完成。如果完全沒有外在要求，單憑自律，除了我特別愛做的事。很多該做的事，可能都會被我拖延。

所以當我發現有件事想做，但我又拖延沒做時，我就會去談個合作。這個合作是廣義上的。比如我要健身，我會去找個教練，請Ta督促我練習，更重要的是，給我反饋。對於注意力失調者來說，尤其需要即時反饋來刺激他們堅持。

至於第5點和第6點，其實說的都讓自己處於支持性的環境中。分心者如果一直處於被責難、打壓的關係中，TA的生活狀態容易陷入惡性循環。一邊害怕犯錯，一邊控制不住地犯錯。

對於分心者來說，找到能接納自己的朋友、戀人非常非常重要。

我的個人經歷教會了我，離開那些無法接納我丟三落四、冒冒失失一面的人；更靠近那些在我覺得自己糟糕透了的時候，依然鼓勵我，陪我一起解決問題的人。

這並不意味著，我放棄了自我改善。我只是，不想和那些專註看我缺點、挑我毛病的人一起。生活這個考試已經夠難了不是嗎？我何必還要給自己加題呢。

我也會向我的親友科普注意力失調症，請他們理解有時候真的不是我不努力、不用心所以表現得不夠好，而是我的大腦神經中樞系統和他人有點不一樣。

至於戀愛這件事，在看了《分心也有好婚姻》後，我更明白，關注在愛情中的重要性。「愛情中，越是不能長時間表達和分享，就會變得越平淡……太多破碎的談話會毀壞一段關係。」

我知道自己在和戀人聊天中容易走神，我就會自我提醒。同時，在戀人抱怨時，向他解釋我的處境，請求理解，如果可能的話，在其他方面給出積極補償。比如：「對不起，我剛走神了。你渴嗎？我去幫你倒杯水，作為道歉好嗎？」

最後，在這7條之外，如果還要補充一條的話，那就是：運動、運動、多多運動。

愛德華·哈洛韋爾的建議是「安排固定時間運動，不要偷懶。」

理由是「運動可以讓你發泄多餘的精力，可以讓你減少攻擊性，降低腦內的雜音，刺激荷爾蒙分泌和神經傳導，使身體平靜下來，具有很好的治療效果。」

對於分心者來說，一定要找到自己喜歡的運動，才能堅持下去。·哈洛韋爾在書中還調皮地補了一句：「在所有的運動之中，『性』是非常好的一種運動。」

以上，就是我，一個雖然注意力失調，但依然活蹦亂跳、開開心心活了20多年的人的經驗之談啦。希望對你有所幫助。

如果你和我一樣，有類似癥狀，也歡迎你留言，和我分享你和注意力失調症相處的心得。

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