跟你說了通過調整腸道菌群減脂你不信，我們都是又吃又喝就輕鬆減肥了

06-27

科普類硬廣，請謹慎啟閱。三個月出腹肌的理論支持。

關注我知乎的朋友可能知道，我和某v有個賭約：三個月出腹肌，賭資是1w。

我的朋友們為我捏了把汗，但是我是有理論依據的，也是有實踐經驗的。

下面的聊天截圖，是一個小姐姐用五個多月的時間體脂下降了9.9。

她的方法就是通過增加膳食纖維的攝入（用麥中寶代替一頓快碳），保證均衡飲食、乾淨的攝入，再加三分運動。

麥中寶是什麼？

麥中寶的原料只有一種：小麥糊粉層。

小麥糊粉層是小麥麥麩裡面的那一層薄膜，含有超高的膳食纖維、蛋白質、多種微量元素和很少的碳水化合物。

被看作是「天然粗糧精華」，卻沒有粗糧那麼高的熱量。

中科院歷時7年研發，獲得12項發明專利。

（學渣只看粗體字和最後的618重大特惠活動內容即可）

膳食纖維與腸道菌群的關係

| 膳食纖維是腸道菌群的口糧 |

關於腸道菌群：

人體作為「超級生物體」，構建起來並非一日之功。腸道生態系統的構建從出生開始：經過產道時，嬰兒的全身會塗滿友好的菌種，嘴裡也會吸入大量好菌；初乳時吃到好菌。這些好菌就率先在一片未經開墾的沃土（嬰兒腸道）上安營紮寨了。這些先鋒細菌讓腸道變酸，不利於病菌的生長。它們像森林裡的大樹一樣，長出許許多多之後創造出了一個獨特的環境，讓「森林」里喜歡這種環境的「動植物」生長起來。
——《為什麼成年人的腸道菌群趨於穩定》

森林裡的物種要生存就需要吃吧？他們的口糧是什麼呢？

膳食纖維。

如果膳食纖維[1]不夠吃呢？這些腸道微生物吃啥？

腸黏膜。

腸道菌群為了生存，要不然酵解膳食纖維（這是百萬年共生進化的結果），要不然就酵解腸黏膜。

腸黏膜屏障保護作用[2]被削弱甚至被攻破後會怎樣呢？

瓦坎達戰役告訴你。

（《復仇者聯盟4》瓦坎達戰役）

腸黏膜屏障保護作用下降，抵抗力降低，身體或早或晚會出現一系列問題：代謝問題、發胖、皮膚變差、口臭、便秘、抑鬱症、心血管問題、消化系統問題等。

同時，腸道菌群的多樣性也在下降，甚至有些物種會被滅族。這些被滅族的物種（菌種）將不會出現在你[3]的下一代的腸道中，即使通過糞菌移植，也不能保證能夠定植下來。

膳食纖維與菌群多樣性的關係

人體內共生的微生物數量基本與人體細胞數量相當。但是種類差別巨大，約200萬－2000萬不等。

打個比方：

＊愛吃高脂高熱食物、以飲料代水的小胖有100件武器，但只有棒子和長刀短刀3種；

＊主吃麵食也愛吃蔬果平時佛系健身的小明有100件武器，共16種；

＊平時高纖膳食、食物種類多樣以及規律運動的小強，擁有武器數量差不多，但是有30種之多，而且他還有一個兵工廠。

擁有武器的種類越多，本地治安狀況越好，戰亂越少。

（《復仇者聯盟4》雷神的新武器）

根據每個人的飲食習慣、生活習慣、遺傳基因等方面的差異，儘管微生物數量都差不多，但是體內微生物的種類卻大相徑庭，菌株種類差別可能到10倍甚至100倍。

菌群的多樣性越高，體內微生物構成的生態環境越平衡。人體抵抗力相對強，炎症反應相對少，代謝能力相對高。

在漫長的人類發展史中，人們很長時間都在溫飽線上掙扎，給菌群的糧草，就是這些人類無法消化吸收的東西——膳食纖維。菌群在這百萬年共生進化的過程中，早已對分解膳食纖維得心應手。

隨著生產率的提升，人們的生活水平發生了翻天覆地的變化，人們的飲食結構也隨之改變：精緻碳水取代了粗糧；高蛋白高油脂食物成了主角；優選育種的果蔬，其膳食纖維含量降低、糖分增加；含糖飲料、垃圾食品市場化。。

總的來說就是，腸道菌群的口糧「膳食纖維」，隨著對其攝入量的大幅度降低，人們體內菌株（武器）的種類下降；

因為吃得太有營養，到達腸道的還有一些未完全消化吸收的營養成分（蛋白質脂肪等），滋養了很多本來被抑制的菌株。（「好菌」、「壞菌」、「牆頭草」[4]）

目前我國人口膳食纖維的攝入量不到建議量的一半[5]。

你的腸道菌群到底什麼樣兒？

菌群檢測能查出什麼？

腸道菌群的基本情況：

與發胖有關的指標及調整建議

常見營養素攝入量評估及建議

疾病風險評估及建議

皮膚狀況評估

睡眠質量、壓力及抑鬱水平

爆料：堅持吃麥中寶兩年的小姐姐產丁酸能力爆棚了！??

| 618麥中寶重大活動誠意滿滿 |

（掃上圖二維碼進入詳情頁）

p.s.個人覺得，針對體內微生物的要求給出定製的飲食推薦，這個太酷了！

人類是與微生物共生的超級生物體，共生互利，不可分離地生存在一起。聽聽它們的真實需求，你好我好大家好！

補充內容：

[1]膳食纖維

膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
目前市場上從植物中提取的膳食纖維產品多為可溶性膳食纖維
麥中寶是天然粗糧食品，是粗糧中不可溶性膳食纖維含量最高的。
對於不可溶性膳食纖維與可溶性膳食纖維每日攝入佔比，美國FDA推薦的是：

70-75% : 25-30%。

[2]腸黏膜屏障保護作用

正是因為完善的腸黏膜屏障的保護體系，才能有效阻止腸內的有害物質進入體循環。腸道菌群主導的腸黏膜防禦屏障下降，如不及時修復，則如「瓦坎達戰役」一樣，後果很嚴重。抵抗力低，則什麼可能都會發生。
長期節食則腸黏膜變薄，黏膜更新和修復能力降低，腸液殺菌力減弱，致病菌大量繁殖。正所謂「你不給腸道微生物吃的，腸道微生物就吃你。」

[3]飲食會改變母體的腸道菌群多樣性，並延續給子子孫孫

低纖飲食習慣造成腸道菌群的多樣性降低，其後代的腸道菌群多樣性會越來越差並且不能單純依靠高纖飲食恢復。（所以如果是我兒子找的女朋友通過節食減肥或飲食習慣不良，我一定會打斷他的腿。還好我是單身呵呵噠。。）

[4]「好菌」、「壞菌」、「牆頭草」

人們通常把益生菌叫做「好菌」，稱「致病菌」為「壞菌」，還有一種「牆頭草」是中性菌，中性菌是「敵」還是「友」取決於你拿什麼投喂它們。
益生菌可以保護腸黏膜屏障、減少炎症的發生、轉化腸內有害物質等，所以益生菌產品一直都是市場的熱點。但是，益生菌的補充是定向補充某種或某幾種菌株，提高的是有益菌的丰度，但不能提高有益菌的多樣性。
我們體內有些細菌是有害的，能產生毒素，刺激炎症反應，激活致癌原。有些則是有益於健康的腸道微生物，能抑制有害菌群。腸道內菌群存在共生或拮抗關係。

[5]膳食纖維攝入量

《中國居民膳食指南》建議，成年人每天要吃到30g膳食纖維。
這是什麼概念，蔬果的膳食纖維含量一般是0.6-1.2%，粗糧的膳食纖維一般是5-6%，膳食纖維非常高的燕麥，含量是6-8%。意味著你需要每天喝10碗燕麥粥，或者3公斤蔬菜才能達到建議量。
目前我國人均攝入量才13g，不到一半，人人有個巨大的膳食纖維缺口。

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