工作和學習的時候該不該聽音樂？

來自專欄酷炫腦科學

如果你邊工作邊聽音樂，這屬於多任務模式嗎？我們知道，同時處理多任務會降低你的工作效率，準確性和工作質量。因此，工作學習時聽音樂是否會令人分心是一個十分重要的問題。

然而這不是一個容易解答的問題。在了解了成千上萬的關於這個話題的實驗後，我總結出了三條聽音樂可能產生的後果：

1. 無論做什麼，聽音樂都會干擾你的注意力；

2. 聽音樂影響你的喚醒水平；

3. 聽音樂改變你的情緒或者情感狀態。

音樂到底是幫助你的工作還是干擾你的工作，取決於你正在做的任務類型和聽著的音樂種類。以下是我的總結：

1. 當你在做一些重複無聊的任務時，聽音樂可以幫助提高你的生產力。

流水線工人或質量控制員往往需要集中精力工作，但是他們的工作並不有趣，所以專註力總是會隨著時間的推移而逐漸消失 。研究發現，節奏歡快的音樂可以提高這些人的工作效率和準確率。

有趣的是，當這些音樂不是持續播放，而是在工人的專註力最容易衰退的時候周期性地播放，效果會更好。在這種情況下，音樂可以使任務看起來沒有那麼的無聊，也可以提高工人們的喚醒水平和警覺性。很多研究都支持這個結論，並建議人們使用沒有歌詞的音樂。如果一定要用有歌詞的音樂，那麼這些歌詞最好是熟悉的或者趣味性較低的。

2. 執行一些認知型任務或者具有創造力的任務之前聽音樂，可以激發我們的動力。

快節拍和節奏歡快的音樂可以改善我們的情緒，激發我們的動力。比如在一項跨文化研究中，加拿大大學生在聽了莫扎特音樂後，在 IQ 測試中的表現比聽阿爾比羅尼的慢節奏音樂要好很多。比起聽不熟悉的古典樂，日本小學生在聽了他們熟悉喜愛歌曲後，會花更長時間在畫畫上，並且畫出的作品更具有創意。

3. 簡單、重複、低信息量的背景音樂可以提高一些認知型任務的表現。

在一項研究中，研究者用了三個對照組來測試那種音樂可以提高高中生的閱讀水平，這三組人分別為聽重複合成器、音調範圍較窄的音樂組，聽不協調、快節奏和高度活躍的音樂組和無音樂組。結果表明，在這三組中，高中生的閱讀測試分數在低信息量的背景音樂組（重複合成器、音調範圍較窄的音樂組）是最高的 。

另一項研究 Koan 音樂的實驗也支持了這個結果，Koan 音樂十分自然流暢，聲音很和諧，通常用於冥想。相比於無音樂的情況，在播放 Koan 音樂的情況下，學生在智商測試中表現的更好。從這些實驗中，我們可以看出，背景音樂有時候並不會干擾我們執行任務時的信息處理能力，反倒可以幫助我們放鬆和減輕壓力。

4. 常見的流行樂通常會干擾我們執行複雜任務時的能力和閱讀理解能力。

特別是有歌詞的音樂，執行任務時聽典型的流行樂會導致大腦處於多任務處理模式，干擾我們的閱讀理解能力和信息處理能力。而古典音樂似乎不容易導致大腦處於多任務模式。一項研究發現，邊聽安靜的古典樂邊聽課程錄音可以幫助學生學的更好。研究者猜測，或許是因為古典音樂讓學習變得更加有趣、愉悅，又或許它幫助人們在不引起分心的情況下保持了專註力。

更多涉及音樂領域的研究還在進行中，還有很多東西值得我們去探索和發現。但基於迄今為止的研究，我可以給出以下幾種建議：

1. 如果你需要完成一項重複簡單但需要專註力的任務，你可以選擇聽一些比較有節奏感的音樂來幫助你保持活力，提高警覺性。

2. 即使你需要完成一項認知型任務時，你也可以在執行任務前或休息時聽音樂來激發動力。

3. 執行高信息量的任務時，聽一些平靜的或者冥想類的背景音樂有時候可以幫助我們更好的完成任務。

4. 對於複雜的問題解決型任務，盡量避免聽那些有歌詞的流行音樂，因為它可能會影響我們的工作質量。可以在休息的時候作為獎勵聽這類音樂。

毫無疑問，音樂對人的影響存在很多個體差異。如果你喜歡在安靜的環境下執行任務，並且你可以做的很好，那麼你就沒有必要改變你的習慣。然而，如果你覺得過於安靜的環境使你焦躁不安，那麼你可以嘗試聽一些認知負荷較小的音樂來緩解壓力。

作者 | Joanne Cantor

翻譯 | 嚴佳靜

審校 | 酷炫腦

編輯 | Mandy

文章來源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/conquering-cyber-overload/201305/is-background-music-boost-or-bummer