夏季養生，你該知道的5招

夏季養生，很重要，但是該如何養，是個值得思考的問題！

管家今天就和大家嘮嗑一番，注意聽講哦，健康友友們~

夏季養生需要養什麼？

養生需專心，這句話幾乎可以概括整個夏季養生的特點，不過這個專心並不是指認真，而是心臟的這個「心」。

中醫理論中將一年劃分為五季，你沒看錯，不是一年四季那個分法。它們分別為春、夏、長夏、秋和冬。配以五臟，分別予以使人體陽氣「生、長、化、收、藏」的重託。

正如明代醫家張景岳所說：「春應肝而養生，夏應心而養長，長夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。」夏季養生的重點就在於養心，並注意顧護陽氣。

養心是不是多吃動物心臟就可以了呢？小夥伴們請不要想得這麼簡單好嗎？

養心需要怎麼養？

1、情緒控制

立夏養生首先應從情緒控制開始。心理能夠影響生理，長期的情緒失控必然導致生理上相應的改變，這個觀點已被現代醫學所證實，並開創了新興的身心醫學學科。

夏季氣候逐漸轉熱，人的情緒也會隨之呈現出焦躁的變化，這正是中醫所說心氣旺的表現，不能任由其發展，應通過改善自我情緒來調整。

先讓心靜下來再談養生，這就是我們對養生的首要要求。

2、起居調整

立夏後，人體新陳代謝變得活躍起來，室外活動也開始增多，活動量隨之增加，加上夏季晝長夜短的特點，尤其應調整好作息時間，以順應夏季氣候炎熱和白天較長的特點。

夏季作息，宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

? 居室內需保持通風良好，若太陽太大，應適當遮陽，在上午九點到晚上六點間關閉門窗，拉上淺色窗帘，保持室內清涼。

? 天氣炎熱，細菌滋生，尤其應注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

? 午睡要保證，它對預防冠心病、心肌梗塞等均有積極作用。

3、飲食調理

飲食原則為「少苦多酸，清淡為宜」。夏季心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有「夏不食心」之說。此外，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣」。

同時，夏月陽氣處於生長旺盛的階段，飲食不可過寒，以免損傷陽氣，如《頤身集》指出：「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。」

冷食不宜多吃，少量則不礙事，吃多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。

夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜過於油膩。

4、運動調養

在運動時都應該注意的是：最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水；不要立即用冷水沖頭、淋浴，否則，會引起寒濕痹證、「黃汗」等多種疾病。

此外，立夏還有自己的特點，那就是可適當進行耐熱鍛煉。建議每天抽一個小時左右，進行戶外運動，每次鍛煉都要達到微微出汗的效果，這對人體的體溫調節有益，可防止之後的整個夏季不至於悶在空調房中導致「空調病」。

5、適當補夏

閩南有在立夏之時，備辦豬肉、豬肚、豬腰、雞蛋線面送娘家食用的風俗，稱之為「補夏」，並有「冬季補立冬，夏季補立夏」的說法。

這正符合中醫「春夏養陽」的要求，究其實，立夏之時，正是人體陽氣由初升至漸強的節點，此時加以補養，對人體陽氣的振奮和養護更為有效。

總結起來說，立夏的養生要點在於注意養心，調控情緒，晚睡早起，飲食清淡，以酸為佳，適當進行耐熱鍛煉，在此基礎上還可合理補夏。需要明確提出並注意的是，切忌貪涼冷飲以傷陽氣。

小夥伴們，養起來吧

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