如何把自己毀掉？

來自專欄曾少賢

我非常喜歡一本名為《狂熱分子》的書，自從去年把它給買回來了之後，我前前後後把它翻了10遍以上，並在書中記下了自己的想法。

每次看，都會被作者的遣詞造句給震撼到。

書中有這樣的一句話：

每一個知識分子的內心深處都有一種無可救藥的不安全感，哪怕是最有天分最多產的作家，都過著一種不斷質疑的生活，需要每天生產出新的作品來自我肯定。

我記得當時看到這句話的時候，眼淚都快飆出來了。

在沒有從事自媒體之前，我的寫作可以說是非常的任性，今天心情好點，就碼上幾個字，要是心情不好，壓根就不會打開電腦。

因為沒有給自己太多的壓力，所以日子過得也非常開心。

但自從入了自媒體這一行之後，無邊無際的焦慮，就開始撲面而來，而焦慮最大的來源，就是自己給自己架上這樣的一個枷鎖：

今天一定要比昨天進步，否則自己就是個廢物。

1，

從小到大，我們一直都是在這樣的教育環境下成長起來的：

要好好努力哦，一分耕耘，一分收穫。

要不斷努力哦，越是努力，越是幸運。

要不斷進取哦，進取一步，有進取一步的歡喜。

環境對人的影響，從來都是潛移默化的，即使你多麼強調自己是一個獨立思考的人，環境也會在悄無聲息中，把你徹底地洗腦。

隨著時間的流逝，你的大腦中，就建立起這樣的聯結：

付出努力=獲得成功

也就是說，隨著你不斷地付出時間和精力，成功就會像線性函數一樣，呈現不斷上升的趨勢。

在上升的過程中，你不允許出現任何的偏差，像什麼努力了，但卻倒退十幾步這樣的情況，更加不可能出現在你的接受範圍之內。

我的大腦中，也曾有過這樣牢不可破的聯結：

無論今天的閱讀量有多高，只要比昨天的數據差，就足夠證明自己是在走下坡路，是在開歷史的倒車，而其中的原因，全部都是因為自己不夠努力，不夠拼搏所導致的。

2，

你會發現，只要持有「付出努力=獲得成功」這樣的聯結，妄圖希望今天所獲得的成績，一定要比昨天的好，往往會陷入「自我苛責」這樣的深淵。

當自己今天取得的成績，稍微比昨天的差，你就會開啟自我質疑，自我苛責的模式。

我是不是不適合寫作？

要是我當時更加努力就好了！

我這麼差勁，當然不可能獲得成功。

我們常常認為，自我苛責可以促使個體去不斷反思自己，然後才能做出行為上的改變，但很可惜的是，一旦開啟自我苛責這種模式，我們通常會破罐子破摔。

自我苛責，會讓你產生大量的羞恥感，罪惡感，失控感。

而這些感覺，一旦充斥在你的大腦中，大腦會誤以為你正在遭受危險，於是大腦會認為你自己真的是一個破罐子，然後指使你去做一些能讓你感到即刻開心愉快的事情。

這和我每次自我苛責之後發生的情況是多麼相似。

每當我看到自己的閱讀量比之前差的時候，我就會認為自己不夠努力，於是就坐在那裡自暴自棄，於是心裡就越難受，越難受，就越認定自己真的不適合寫作，越認為自己不適合寫作，就越想去做一些更加開心的事情。

比如說大吃一頓，熬夜玩遊戲等等。

每次自己真的去做了這些事情，過後都會感到無盡的空虛，自己也在「自責—放縱—自責—放縱」這個惡循環之中，不斷沉淪下去。

永遠沒有翻身的機會。

3，

知乎上有這樣的一個問題：如何簡單粗暴地把一個人給毀掉？

高贊回答的大概意思是：無論他做了什麼事情，你都要第一時間去貶低他，長期以往，他就會自我懷疑，做事情就會畏畏縮縮，久而久之，這人必將廢掉。

那要如何才能把自己給毀掉呢？

最好的一種做法，就是持有「今天的自己，一定要比昨天好」這樣的執念，持有這種執念還不夠，當事情沒有按照你規定的方向發展時，一定一定要自我苛責，不斷罵自己是廢物，責怪自己不夠努力，怨恨自己的出身不好，竟然還不知道更加拼搏等等。

不用一年半載，畏頭畏尾，就可以成為你新的標籤。

所有的這些，都是我經歷過之後才懂得的，當然，從書籍中，比如說《狂熱分子》和《自控力》，也獲得了不少的啟發，這也是為什麼我多次推薦大家去多看好書的原因，因為通過多讀書，多經歷，你才能發現自己之前的思維方式，是有多麼荒謬。

明白了「自我苛責」的危害之後，每當出現今天的成績，比昨天差這種情況時，我都會暗自對自己說：

真的不用每天都比昨天好，之前設定的目標，只要在那天實現就行了，重要的是自己能夠享受到過程。

當然，想要把思維轉變過來，剛開始還是比較困難的，因為存在著強大的思維定勢。

但每當自己要自我苛責，我都會給自己10分鐘的隔離時間，在這10分鐘里，盡量讓自己的身體放鬆下來，把所有的注意力都放在自己的呼吸之上。（這裡可以看看我寫的關於冥想的方法：如何冥想？這裡有一份簡單易用的清單）

給自己10分鐘的隔離時間，再加上不斷練習自我對話，自我苛責這個夢魘，慢慢地就離我而去了。

我們不想被別人罵是廢物，我們更不能，把這個詞，安在自己身上。

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