管理精力，而非時間

管理精力，而非時間

來自專欄 Beautiful Java

為什麼要管理精力

一提起時間管理，我們就會想到著名的四象限法則。四象限法則可以歸納為以下幾條要點：

• 重要的事情先做；
• 減少或者拒絕緊急的事情；
• 少做或者不做既不重要也不緊急的事；

這條法則的目的在於，實現有限的時間裡，做的事情的價值最大化。

用理科生的話來說，這是一套求最優解的演算法。

然而不管是四象限法則，抑或是其他時間管理方法，都把關注的重點放在了「時間」這個「外人」上了，而忽視了進行時間管理的主體——人。

如果人是機器、是程序、是AlaphaGO，那麼這套四象限法則的「演算法」絕不會有Bug。

然而實際情況卻是：

你可能是一個高血壓高血脂未滿三十歲的青年，那麼就算你知道哪些事情是重要的，你也常常有心無力；

你可能剛剛跟老婆吵架，那麼就算你懂得四象限法則，你也沒心情去事情劃分到四個象限；

你總是一邊工作一邊玩手機，那麼就算你知道事情很重要，你也常常完不成。

這就是時間管理的局限。

一個沒有做事情能力的人，時間再多，也做不完一件事。

而這種做事情的能力，就是我們今天要討論的——精力。

除了通過時間管理，來充分發揮時間的價值，我們還需要精力管理，來獲取做事情的能力。

精力管理四條原則

《精力管理》中，作者指出，要進行精力管理，有四條基本的原則：

1、必須同時調動四種精力源。

四種精力源，缺少其中一種，都會導致你做不好事情。

至於是哪四種精力源？下文會提及。

2、 精力會被消耗，必須不時地補充。

精力就像肌肉，用久了就會累。

所以下一次老闆跟你說，今晚要通宵做完這份報告，你不要以為，他是在叫你整晚不吃不喝、不眠不休地工作。

他只是在告訴你這份報告的deadline。至於你中途有沒有「偷懶」，這都無所謂。

3、為了提高能力，必須突破極限。

撕裂的肌肉在恢復之後會變得比以前更強壯。精力也是如此。

如果你總是在自己的舒適區內，使用你的精力，比如每天看書兩次，一次只看十五分鐘，那麼你的專註力也就停留在了15分鐘。

如果你嘗試挑戰自己的極限，哪怕每天多閱讀一分鐘，那對你專註力的提升也是有很大幫助的。

這一點和第二點有些矛盾，所以通常你需要在過度勞累和過度放鬆之間進行平衡。

總的原則就是在超負荷工作之後，讓自己休息一下。

所以下次周末加班之後，請理直氣壯地嗎，和領導申請調休。

4、積極的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現的訣竅。

就是告訴你要看完這本書的意思。

四大精力源

說了這麼久「精力」，那麼到底什麼是「精力」呢？

具體而言，精力可以細分為四大精力源：

• 體能
• 情感
• 思維
• 意志

這裡介紹這四種精力源，主要是想給讀者鍛煉精力提供方向。

讀者可以從這四個維度去評估自己的精力短板。

至於如何提升這四個維度的精力，我只會稍微提及。讀者可以自行搜索鍛煉的方法。

這些提升體能、意志力等的方法，有的是經過科學研究的，有的純粹是個人心得。但不管怎樣，適合自己的才是好的。

讀者可以在了解這些方法之後，自行嘗試，有用，則用之，無用，則棄。

1、體能

體能是一切精力的根本，沒有良好的體能，沒有足夠的ATP，你什麼也幹不了。

作者從運動、飲食和睡眠三個維度給出了提升體能的建議，比如少食多餐、多吃升糖指數低的事物、多喝水、午睡等等。

還是那句話，適合自己的才是好的。

2、情感

光有體能是不夠的，畢竟人是社會動物，每天都需要和各種各樣的人打交道。

如果和親人、同事或是朋友關係處理的不好，那麼很容易帶來消極情緒，影響你做事情的能力。

就算你和其他人關係很好，你還有最後一個人得好好相處，那就是你自己。要做到與自己和諧共處，心態平和也是很不容易的事情。

總之，就是要做一個「高情商」的人，既能和別人好好相處，也能和自己好好相處。

關於這一點，作者給的建議有：學會獨處、多陪陪家人孩子、參加同事朋友的聚會等。

3、 思維

思維包括專註力和樂觀力。

樂觀則有助於精力的恢復，在看清現實的前提下。積極主動的做事情。

專註讓你進入心流，既高效做事，又獲得幸福感。

不專註的人，總是以為自己是一台多核處理器，玩起了多線程。

殊不知人都是單核CPU，線程啟動多了，不但不能提升性能，還在線程切換時浪費了大量時間。

4、意志

做事半途而廢、立場不堅定，這些都是缺乏意志力的表現。

意志低下的根本原因在於，目標不明確。

弄清楚自己的人生目標，規劃好自己的人生，短期目標是什麼？中長期目標又是什麼？你的價值觀是什麼？這些都會對提升意志力起到重要的作用。

如何訓練你的精力

最後再來談談如何提升你的精力。

三步走。

1、明確目標。

你想成為什麼樣的人？

2、正視現實。

現在的你是怎麼樣的？離你的目標還有多遠？

如果想實現目標，自己需要從哪些維度進行提升？

自己是運動太少體能不足，還是人際關係處理的不好，抑或是注意力不夠集中等等。

以上兩步可以歸納為一點——了解自己。

3、付諸行動。

你已經知道自己需要改進的地方，接下來就是行動起來，不斷提升自己。

以上，希望對你有所幫助。

參考

• 《精力管理》

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