一個動作改善頸椎曲度變直和頸椎不適

來自專欄運動康復

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今天我接了一名患者，21歲，在讀大學生，在學校期間經常坐在宿舍床上打遊戲，並且一打就是好久，且經常熬夜。

你可能知道，宿舍床上打遊戲一般是在床上放一個小桌子，坐姿各種不良，盤腿兒、彎腰、含胸弓背、頭前傾等等，該有的不良體態都有了！

據他描述，他是頸椎是在不舒服才去醫院拍了拍了X光片和核磁，顯示頸椎曲度變直和頸間盤突出，著實嚇了他一跳，醫生告訴他回去要好好鍛煉，但怎麼鍛煉呢？怎麼鍛煉才是科學有效的呢？有次他學著一個視頻里的轉頭的動作去練習，卻加重了癥狀，讓他很擔心。

其實大部分也往往如此，我們上班期間不得不久坐，坐姿還各種異常，頸椎肩背不舒服了也不會起來活動活動，沒有時間或沒有習慣鍛煉等等，覺得自己還年輕，其實我們的身體早就一天不如一天了。

現代人不良的生活和工作方式，讓頸痛的發病率越來越高，並且越來越低齡化，我們時刻離不開手機，我們低頭久坐，我們到有癥狀還不會引起關注，可能直到癥狀越來越嚴重，你才開始擔憂害怕，畢竟自己還年輕呀！

正常的頸椎是一個「C」型結構，頸椎有一個向前凸起，這是它的力學結構基礎。這個「C」型的生理弧線保證了頸椎高度的靈活性和穩定性，這也是人體生理和功能的需要。

也正是由於這個生理弧度的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，並完成各種動作。

頸椎曲度是由於頸4至頸5椎間盤前厚後薄形成的，這也是人體生理結構的需要，同時不會讓頸椎間盤突出。

但是，當由於各種原因頸椎曲度變直甚至頸椎反弓時，這個完美的弧形就不存在了。此時，頸椎不再擁有承受頭顱重量的能力，不再能夠緩衝壓力，不再擁有頸4、頸5椎間盤前厚後薄的結構等，從而頸椎會發生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。

其實從我們的姿勢形態也能夠大致觀察出一個人是不是頸曲變直。當出現勁曲變直時，我們的脖子是直的，沒有向前的弧度。

這也是我今天來寫這篇文章的原因，如果你現在也有頸椎不適或頸椎曲度變直的問題，你可以好好看一看，希望能夠很好地幫到你。

這是一個主動訓練的動作，效果很好，你可以在前後對比一下，你會發現在做之後，仰頭輕鬆很多，也說明你做的動作是正確有效的。

這個動作有不好細節，為了你能夠明白，我給大家拍了小視頻，方便你來學習和操作：

一個動作改善頸椎曲度變直和頸椎不適-明威說的秒拍

頸後大包也需要系統性糾正，如果你已經診斷出自己脊柱側彎或對它感興趣，還可以學習我的一節知乎live，會很詳盡，也感謝你的支持。

十二 徹底解決頸後大包與康復頸椎曲度變直

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