不挨餓不運動也能瘦！懶人減肥跟我學（經驗帖，純乾貨，附照片）

來自專欄時尚

嘿！Girls們！夏天就要來了！小花裙子都準備好了嗎，再配上苗條的好身材絕對會成為夏日裡最亮眼的一道風景線！^_^

目標：不靠節食、不做任何運動就能月瘦十斤！（你沒有看錯！沒在逗你( ?? ?)）

絕對是健康的減肥方式！不需要任何負擔，既經濟又環保！

先說一下我自己的情況：

身高：1米70

巔峰體重：118斤

現在體重：100斤

也許有的小仙女會說：「你這麼高，118斤也不算胖啊.」

但是我自身情況是小骨架，小骨架非常容易顯胖！同樣的身高體重，我要看起來比別人胖很多！還有一點最重要的！就是身高，小個子的女生要是有些微胖會被人說可愛，仍然會顯得很嬌小，而我呢？我個子本來就高，如果再胖的話就會看起來很壯??，我真的肉蠻多的

曾經被一個心儀已久的男生說自己很strong不是他喜歡的型，我可是偷偷傷心了很久??所以作為高個子的女生一定不要胖！

先來上圖吧！

（我由於變胖以後一度變得自卑，就再也沒照過相，所以以下皂片都是我瘦了以後照的）

（可能有的仙女們覺得我仍然很肉，我就是這樣肉肉的體質啊，肥肉遠比瘦肉多??）

一、先說說我是怎麼胖的吧

初三的時候由於學業壓力很重，變得非常暴飲暴食，每頓飯至少三碗大米飯，還有各種宵夜零食，我媽每天把很多吃的擺在我面前，而且我真的是不限時不限量，只要醒著就一直在吃吃吃，常常吃到撐的胃難受，那段時間真的是每天一直吃到晚上上床睡覺，再加上那段時間我媽一周給我買一次肯德基，，，然後我就悲劇了，體重從80多斤，一下子飆到了116，有幾天甚至還到了120。。。從此變成了個名副其實的小胖子（你們千萬不要學我啊，我直到現在感到壓力大的時候仍然會間歇性的暴飲暴食）

二、聊一聊我為了減肥走過的那些彎路

上大學以後我終於意識到了自己是個女孩子，不能再繼續這樣下去了，我要瘦！我要變漂亮！我不要再那麼strong的出現在心儀的男孩子面前??

1、有一段時間到處都刊登左旋肉鹼減肥奶茶的廣告，是沖著喝的，據說裡面含有左旋肉鹼，是一種能迅速分解脂肪的一種物質，很多人都表示喝了以後瘦了很多，我也心動了，花了幾百大洋偷偷摸摸買了兩個療程（我媽是禁止我買這種東西的），結果一點也沒有瘦，才知道那些聲稱能瘦的應該都是托，在這裡告誡大家哪怕再心切，也不要相信任何減肥藥，像我喝的那個還好，並沒有對我身體造成什麼不好的影響，有的減肥藥真的是人財兩失，你懂的！

2、後來我就像很多減肥人士那樣節食，每天只吃早餐，午餐就喝一杯粥，晚上什麼也不吃，但是餓肚子的滋味實在太難受，常常晚上餓的睡不著覺，餓到胃疼，節食那段時間整個人氣色都很差，胃炎也犯了，也就放棄了。我真的不能不吃飯！！

3、放暑假回家後，我又想起了自己的減肥事業不能中斷，我要瘦啊！所以我要健身，我要跑步，因為學生黨嘛，沒太多錢，不捨得在健身房那種地方花錢，於是我在家附近的學校里跑圈，每天早上和中午正常吃飯，晚飯不吃，只喝一杯酸奶就出去跑圈，但是對於我這種懶人來說，只堅持跑了1個多星期，

還有一個原因是那時候是夏天晚上，我是很招蚊子的體質，又很熱，穿長褲跑不太現實，我就穿短褲或短裙跑，出門之前所有露出來的地方都塗上風油精，但是一跑起來、一出汗，那個腿啊……火辣辣的、又疼又癢，很遭罪，後來也就作廢了

（朋友在健身房辦了一張800塊錢的年卡，迄今只去過一次，所以，像我們一樣沒有毅力的姐妹們還是省下這筆錢吧，如果你實在想去健身房的話可以找個伴一起去，這樣還能互相鼓勵互相監督，資金允許的話也可以請個教練，效果應該都不錯，但是這些都不適合我這種又懶又窮的人??）

大二下學期我得了腸炎，每天都在拉肚子，體重掉到了110斤，也算是因禍得福吧…但是那段時間皮膚都很差了，一點也不漂亮，而且每天肚子疼真的很難受，出門逛個街還要找廁所…所以真心不建議小仙女們靠拉肚子減肥喔??

好了，下面回歸正題

到底適合我們這種又窮又懶又不願意餓肚子的人的減肥方法是什麼呢？

別著急，繼續往下看吧，可以拿個小本子記下來喔(o^^o)

咳咳…我要開始一本正經的高談闊論了…

三、我的減肥經（以下全是乾貨）

我們可以通過改善一些生活中的小習慣以達到減肥的目的

1??放慢進食速度

習慣了大口喝酒大口吃肉的仙女們要注意啦！一定要細嚼慢咽再細嚼慢咽

在正常情況下，人的攝食量與生理信號的傳遞有關，據科學研究發現，人的大腦中樞裡面有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，有了這些調控信號，我們的腦袋才能知道吃飽了沒有

但是如果進食時過快，會快過飽食信號的傳遞速度，明明攝取的食物量已經夠了，可是大腦卻還沒接到飽食信號，所以在「不知飽」的情況下，會不知不覺繼續吃喝，甚至最後過度攝食，長年累月如此吃東西，身體當然會肥胖起來了

2??把自己吃飯的飯碗換成小碗

朋友說我吃東西多是因為我家碗大，於是就給了我一個她吃飯用的小碗

其實我家飯碗不算大，應該算是正規大小，是朋友的碗都太小了，所以她的食量也非常小，拿來一對比，她的碗比我平時用的碗要小了一倍！

人們總是習慣把端在自己面前的飯全部吃完，這樣會產生一種滿足感，這也常常會導致不自覺地吃多，如果換成用小碗來吃飯，吃完後仍會會有滿足感，但是還不會餓到，會覺得剛剛好

3??注意熱量

推薦薄荷app，快速查詢食物熱量很方便

我們在吃每餐之前都可以計算一下熱量攝取是多了還是少了，別吃太多，也別吃太少（下文會提到為什麼不能吃太少）

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量，所以我們一天攝取的熱量只要不要超過1500卡並且夠我們日常活動所需就可以了

4??少食多餐

一定不要吃太少！一定不要吃太少！一定不要吃太少！！！

長期吃太少會使我們變成飢餓體質，會降低身體的新陳代謝速率，這樣脂肪就更不容易被分解掉，就會變成易胖體質

那麼如何少食多餐呢？

比如，我們現在學生黨以及上班族很多，習慣訂外賣，但是一份外賣可以分兩頓吃啊；我們很多小仙女們都愛吃麵包，像我就很愛吃，麵包和大米飯是我戒不掉的，我也不會靠不吃這兩樣來減肥，當我下午感到飢餓的時候我可能會想吃個麵包當下午茶，但是！切記！麵包也要分兩次甚至三次吃，千萬不要一次全吃掉！

包括我們吃正餐也是，只要吃到不餓了，就把剩下的留到下次吃，這樣每頓飯攝取的熱量就變少了，但是也是會飽的，不會沒有活力，依然能夠日常活動所需能量

這樣還有一點好處，比如我們很多人吃非常飽的情況下，下午會犯困，少食多餐會精神很多，會提高做事效率，也不失為一個好辦法！

5??盡量不要吃宵夜

我也是個晚上愛吃東西的人，很多時候我都不餓，但就是想吃，常常家裡會囤很多，對付這種情況我有幾個辦法

1、如果非要去逛超市請在吃飽飽的情況下去，因為我要是在餓的時候去超市肯定會不自覺買很多零食，吃飽的情況下起碼不會有買零食的慾望，這樣家裡就不會有存貨，晚上即使想吃也吃不到( ?? ?)

2、也可以通過跟朋友聊天來轉移想吃東西的注意力，親測有效

3、實在不行，我還可以早睡啊，這樣就不會想吃東西了

6??不要每天量體重甚至一天多次量體重

減肥是一個漫長的過程，健康的減肥方式體重都是一點點慢慢下降的，不是急劇下降的，尤其最開始的那幾天甚至體重都沒有變化，天天看體重真的影響減肥時期的心情，因為體重變化太慢甚至一段時間（平台期）沒有變化會使人倦怠、失去繼續健康減肥的動力，甚至會為了快速看到明顯的效果而採取一些不健康的減肥方式

我們可以兩三天甚至一個星期量一下體重，就是不要太頻繁

7??不要喝飲料

外面賣的那些飲料、奶茶等都是高糖高熱量還有很多添加劑，不但會影響我們減肥事業還會影響我們的身體健康

實在想喝的可以榨一些鮮果汁，或者喝冰鎮的檸檬水，喝冰水真的能抑制住喝飲料的衝動，我就是這樣的，而且檸檬水也比較健康

總結：以上呢，就是我所有的減肥方法了，我就是通過這些生活中的小習慣掉到了100斤甚至98斤，我現在的體重在100斤上下浮動，不會超過104斤，人的體重有五斤的浮動範圍都是正常的，也不用太苛求了

希望可以幫到很多小仙女們在夏天到來之前瘦瘦的！美美的！然後去偶遇好看的小哥哥???

如果大家也有什麼好的經驗方法，歡迎來交流喔??

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