我和資深跑友聊了聊，能讓你們每一次夜跑都安全回家

我是怕怕君。

再有一個月就正式踏入露肉的夏季。

這幾天北京在不斷回溫，我的朋友圈裡已經開啟瘋狂健身模式。

前兩天看新聞被撒了一大波狗糧，一個夜跑愛好者小夥子在求婚當天夜裡出發，沿著畫好的線路在地圖上跑出了姑娘的名字。

如果那姑娘名字叫饕餮他就能一路跑到拉薩了呢。（來自單身狗赤裸裸的惡意）

朋友圈每天「攀比」著當天跑步的公里數和速度，說真的，我幾個朋友跑的距離和速度讓我嚴重懷疑他們是不是把手機綁狗身上了。

但當夜跑漸漸成為一種主流的運動方式時，它也同樣存在著一些危險。

獨自夜跑女性又雙叒遇害

寧波一位女白領酷愛夜跑，每天晚上都堅持跑上一個多小時。

一天晚上10點左右她鍛煉結束準備往回跑，那一帶是工廠聚集處，這個時間外面幾乎沒有人走動了。

犯罪分子張某是外來務工人員，四十齣頭一直沒有穩定的工作，恰好最近手頭缺錢，便心生歹念想搶點來花。

於是他買了水果刀，帶了布條喝了點酒就出發了。

隨後就盯上了這個夜跑的姑娘，起初以為他只是圖財，看著張某手裡的水果刀姑娘不敢反抗，把身上僅有的50塊錢掏出來給他，手機也一併交給他，只求能平安脫身。但沒想到隨後張某拿到錢後，用布條把姑娘反綁起來對她實施多次強暴。

事後為了防止姑娘報警，張某還拍了裸照威脅她。被施暴後，姑娘補辦了電話卡買了新手機，之後就開始陸續收到一個陌生電話的簡訊，從內容看就是那個對她施暴的張某。

起初收到簡訊的時候姑娘就會想起當晚的遭遇，根本不敢點開細看。直到有一天張某發了條：「那天我看到你從我旁邊走過，我很想叫住你」的簡訊，姑娘嚇壞了，覺得這個魔鬼隨時又會出現，趕緊向警方求助。

最終罪犯被抓獲，法院判定張某的行為構成搶劫罪和強姦罪，判處有期徒刑9年。

小韓姑娘今年27歲，獨自一人在杭州生活。她習慣每晚沿著河邊跑步。

事發當晚因約了朋友打網球花費了不少時間，但回到家她還是決定去夜跑，那時候已經超過晚上10點了。

她在沿河跑步的途中遭遇搶劫。劫匪搶走了她的手機，但在反抗過程中她的頭頸和手臂處被砍數刀。

犯罪分子是在杭州打工的朱某，案發前辭職準備回老家，那晚在河邊溜達的時候發現迎面跑來的受害人小韓，因為當時天色已晚周圍又沒人。突然就萌發了撈一票再回家的念頭。

他原本以為小姑娘一個人好欺負，可當他拿出小刀對準小韓的頸部搶劫時，沒想到對方會奮起反抗，慌亂之下的他用刀刺傷了小韓後拿著手機倉皇而逃。

好在小韓被路人及時送到醫院，才沒有性命危險。

然而下面這個舞蹈老師就沒有小韓那麼幸運了。

「音樂系舞蹈專業老師，呂某，女，身高168齊肩短髮，著運動裝。於10月15日失蹤截至目前無任何消息......」

一則《呂某！你在哪？家人急瘋了》的尋人啟示在寶雞當地人朋友圈內迅速刷屏。

呂某是寶雞文理學院的一名舞蹈老師，15日晚上在家裡和老公吃完飯後，她換上運動裝帶著手機出去渭河公園夜跑後就消失不見了。

第二天有人撿到她的手機，屏幕已經被摔碎，手機後蓋和電池都不見了。

六天後，公園打掃衛生的師傅說勝利大橋下一處灌木叢里有異味，和警方確認過撿到手機的地方也在這附近。

隨後警方在灌木叢里找到了遇害者的屍體。

屍體下身是赤裸著的。

除了女性的人身安全之外，不正確的夜跑方式甚至會危害性命。

上海一名27歲的姑娘每晚都去夜跑，隨後用軟體發布自己今天的夜跑行程及公里數。她的朋友圈裡有很多夜跑愛好者，每天跟比賽一樣的刷新著夜跑排行榜。

那天晚上她照常夜跑，只是增加了公里數和速度，但跑到一半突然感到身體劇烈不適，隨後出現呼吸困難，接著摔倒在地上昏迷不醒。

路人將她送到醫院搶救，但為時已晚。

醫生診斷為：跑步後出現乏力、呼吸困難、突然暈倒，隨後心跳停止。進行了心肺復甦等搶救措施，最終搶救無效身亡。考慮原因是心源性猝死。

看到這裡我默默的把這個新聞轉給我的健身教練，他給我回了一個冷漠而不失禮貌的微笑，然後讓我晚上在跑步機上多掛20分鐘......

運動猝死的案例確實很少，但不正確的運動方式就有導致危險發生的可能。80%以上的運動猝死都是由運動誘發心臟疾病導致的，通常病人自己並不知道，平時也沒有什麼不適。

並且不良的運動習慣會多少給我們的身體造成一定的負面影響，安全正確的健身才是我們追求的唯一途徑。

夜跑時如何確保人身安全

選擇熟悉的路線

夜跑的時候盡量選擇自己平時熟悉的路線，並且符合以下幾個條件：燈光明亮、靠近小區或商鋪、有人流來往、車輛較少的地方。

如果有眾多跑友的夜跑聚集地也是相對安全的。

不要為了躲清凈選擇去偏僻的地方獨自跑步，在開闢新路徑的時候記得對照上面的幾點。符合條件就行。

提前告知親友路線

姑娘們如果獨自出發夜跑一定要提前規劃路線並告知家裡人，包括大概多長時間回

家裡有汪星人的可以帶著一起外出，或者約個朋友一起。

最好不要經常更改夜跑路線，以便發生意外的時候可以被第一時間找到。

選擇逆向車道

夜晚開車都有盲區，並且相對來說車速都比較快。所以想著司機會注意到你、躲避你這個想法本身就比較危險。不如把避讓車輛的主動權交給自己。

開夜車的人本身的疲勞度就比較大，發現移動目標時作出的反應相對比較遲緩。逆向跑是為了主動發現車輛，自行避讓。

但在彎道的時候一定要小心，盡量貼著路邊前進。

反光條必備

晚上出去跑步第一別穿的跟選美一樣，或者太暴露。

但是也不能穿的跟個忍者似的，和夜色融為一體。晚上跑步你的衣著最好第一眼被發現。

很多品牌的跑步裝備上，無論是衣服褲子還說鞋，都有反光條的設計。如果跑步裝備中沒有反光條，那這個品牌可能不是什麼正經品牌。

美國有些運動裝備標配中，口袋裡還有一根黃色布袋條，上面可以寫血型和急救電話。遇到危險首先會翻看這根緊急聯絡條。目前國內還沒有普及這樣的設計。

所以我們在夜跑的時候一定要身著帶有反光條的衣服。

更安全一點的做法就是帶一個主動閃光的夜跑燈。

別戴耳機、或將身音調小

很多人運動的時候有聽音樂的習慣，但這樣很容易分散注意力，忽視身邊的交通情況以及周圍的可疑人物。

為了保障安全，夜跑時盡量不要戴耳機，或將耳機的音量調小。時刻保持警惕性。

不要攜帶貴重物品

黑燈瞎火的，就把鑽石戒指、鑽石耳環、鑽石項鏈都收起來吧。不要用一身行頭告訴劫匪：「快來搶我，我很有錢。」能低調就低調。

而且夏天就要到了，街上充斥著各種麻小、燒烤、夜宵攤，對於堅持鍛煉的我們是個莫大的挑戰。所以別帶錢，身上帶瓶水就行。

但是手機必須要帶，為了保證遭遇危險時能及時求救，同時請確保手機有足夠的電量。

夜跑時間不要超過晚9點

從上面的案例我們不難發現，犯罪分子都是挑夜黑風高，四下無人之時作案。

所以不要大夜裡的出去鍛煉身體，越晚人越少，哪怕是熟悉的路線都不一定安全。更有可能是犯罪分子早就盯上你，就等著這個機會把你一舉拿下。正發愁人多不好下手，所以千萬別自己給他們製造機會。

遇到搭訕的請繞行

時刻銘記你是來運動的，如果遇到搭訕甚至跟著你跑的，盡量把他往人群密集處引。不要過多搭話。

真正來運動的人是沒有力氣邊跑邊聊天的。如果他問你要聯絡方式或約著下次一起夜跑要留心對方有不良企圖。

如果你確實有意跟對方結交，可以約定之後一個時間地點一起夜跑。帶上幾個自己的夥伴進一步觀察，確保自身安全。

如何健康的夜跑

不要空腹或飽食

空腹運動容易引起低血糖暈倒，而飽食運動同樣會帶來一定的風險。

之前一個朋友白天工作特別忙，只能晚上夜跑來運動。有一天晚上他在外面剛吃飽半小時就出門跑步。跑了十多分鐘就覺得有點心慌，他覺得是自己平時運動量太少導致的。結果跑到5公里的時候突然意識不對勁，整張臉紅腫發熱，喘不上氣來。趕緊到醫院就醫。

「當時真的太危險了，因為我吃錯東西又吃的太飽，之後又馬上運動，結果發生急性過敏。還好沒有大事，想起來就後怕。」

所以飯後至少一小時再開始運動，運動過程中有任何不適都不要強撐著堅持。只要身體有不適感就要立刻停止運動。停止後不適感還沒消失的話要及時就醫。

熱身要做到位

跑步前至少做15分鐘的熱身運動。進行充分拉伸。很多人因為熱身不充分導致抽筋甚至傷到關節。

熱身的時候要採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群，鍛煉後也要有整理運動和拉伸，全身活動開並做好保暖。

夜跑雖好，不要過量

夜跑的時間要控制在一小時內，尤其是剛剛開始夜跑的人。

跑友中有一位新成員第一次夜跑就跟著經驗豐富的跑友的速度咬牙堅持了一個多小時。當晚他就感到大腿肌肉酸疼、抽筋。第二天一早小便是深紅色的。上午尿量特別少。他立即去醫院檢查，查出肌酐超標，診斷為急性腎衰竭，運動性橫紋肌溶解症，要立刻住院治療。

肌肉分解產生肌紅蛋白會堵住腎小管，嚴重的會變成急性腎功能衰竭。還可能損害血管、心臟和肝臟。

所以運動量要量力而行，並且睡前運動量不宜過大。否則大腦皮層興奮會影響睡眠質量。

如果有肌肉酸痛、小便變少、顏色濃茶樣等疑似癥狀，要立即就醫。

運動後喝鹼性飲料

在運動後不要大量補充水分，可能會引起「水中毒」，出現頭暈眼花、嘔吐、心跳加快等癥狀。

在運動結束後可以適當喝一些鹼性的飲料，例如蘇打水。用來降低橫紋肌溶解的幾率。運動後要儘快排尿。

夏天夜跑時要注意適當的補充水分，以免中暑和脫水。

運動後別馬上葛優癱

剛跑完身體還處在一個活躍狀態里，需要一定時間才能恢復到正常運轉。這時候馬上坐下或者躺著容易造成心臟血量急劇下降，出現頭暈甚至昏倒的狀態。

所以運動完多站一會，再走走做做拉伸。讓身體慢慢的自己「停下來」。

歇會再去洗澡

剛運動完毛孔都是張開的，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。運動後馬上洗澡的話，汗腺排汗被強制停止，熱氣散不出來，對身體恢復特別不利。

姑娘們運動完一定要好好護膚，運動帶走身體大量的水分，皮膚也會變得比較乾燥。

不要看完這篇文章又默默的躺到床上理直氣壯的不去運動，要知道脂肪堆積在你看得到和看不到的地方（我指的是內臟脂肪，想歪的出去跑兩圈吧）。

我今夜跑盡這空無一人的街道

明天，明天起來我要重新做人

我要成為宇宙的孩子、世紀的孩子

揮霍我自己的青春