(3)五禽戲Vs易筋經（十五）

這應該就是馬鳳閣易筋經的視頻演示了，前面幾式確實與生命十二式有不少相同點，後面的幾式就有差距了。附：易筋經文字版（古本十二式，安徽馬鳳閣整理）基本要領：松 靜 自然 意守丹田 腹式呼吸 唇齒微合 兩眼平視 舌抵上齶第一式 搗杵舂糧兩腳開立，兩臂提至胸前，掌心相對（6-9cm），指尖向上，屈腕合掌，手如拱形。呼吸八到二十次，吸氣時，暗勁內擠掌根，指向外蹺；呼氣時，小臂放鬆，手型如拱。第二式 扁擔挑糧兩腳開立，兩手由胸前徐徐外展至側平舉，立掌，掌心向外，八次到二十次。吸氣時，胸部擴張，肩向後引；呼氣時，指尖內蹺，掌根外撐。第三式 揚風凈糧開立，兩臂伸直上舉，掌心向上，指尖相對，全身伸展。八次到二十次。用鼻或口鼻並用，徐徐將氣吸入，兩手用暗勁竭力上托；呼氣時兩手向下翻轉，臂肌慢慢放鬆，恢復到預備時的姿勢。第四式 換肩扛糧開立，右手高舉，掌心向下，頭右傾斜，眼凝視右手心；左臂屈肘置於背後。八次到二十次。吸氣時，頭往上頂，雙肩後引；呼氣時，身體放鬆。左右互換。第五式 推袋垛糧開立，雙臂前平伸，手指向上，掌心向前，凝視前方。八次到二十次。吸氣時，兩掌用力前推，手指後翹；呼氣時。臂與掌放鬆。第六式 牽牛拉糧右腳前跨一步成弓步，右手握拳高於肩，左手握拳斜捶背後。四五次或十幾次。吸氣時，兩拳緊握臂內收，右拳向右肩靠近，左拳斜垂背後。練完後，體後轉，成左弓步，左右交換。第七式 背牽運糧開立，左手由腋下置背後，手背緊貼胸椎，指尖盡量上伸；右手從右肩上伸向背的左下方，拉左手手指；足趾抓地，身體前傾。五次，十幾次。吸氣時，手拉緊，呼氣時，放鬆。左右交換，重複。可鍛煉胸、肩、背等部位的肌肉，有利於增強全身的協調性與柔韌性，提高呼吸機能。第八式 盤籮卸糧左跨一步成馬步，上體正直，兩手攤開如捧重物，掌心向上。支撐不住時，兩手翻轉，掌心向下。如放重物於地。捧物時，盡量吸氣，放物時盡量呼氣。有助於增強下肢的和腹背的肌肉。第九式 圍茓囤糧並立，左手握拳於腰間，右手伸向左前方成勾手，上體左轉並前傾，同時右手不動，在腰部的帶動下，向右劃園。連做四五次或十餘次。待手移至正前方時，上體伸直同時吸氣；上體前彎時呼氣。然後，左右手交換，動作方向相反，方法如上。第十式 撲地護糧左腳前跨一大步，屈膝成左弓步；上體前傾，雙手按地，頭稍抬起，眼看前下方。呼吸八九次或二十幾次。吸氣時，兩臂伸直，上體高抬；呼氣時，兩肘屈曲，體下俯。然後，換另一側練習。此動作有助於增強體力，提高平衡、協調能力。十一式 屈體撿糧兩腳開立，兩手用力抱頭後部，用手指敲擊小腦後部片刻，然後配合呼吸做屈體動作。吸氣時，身體上抬；呼氣的同時半屈膝俯身彎腰，頭探於雙膝間。八九次或二十餘次。此功可鍛煉腹、背部肌肉，「鳴天鼓」有助於興奮頭腦，加強記憶力。第十二式 弓身收糧兩腳開立，上體前屈，雙臂伸直，竭力觸地，手心向上，手背觸地，抬頭。上體前屈時，腳跟提起，上體提直時，腳跟著地。如此屈伸二十次以上。最後，身體還原，兩臂側平舉，屈伸七次，結束動作。易筋經儒愛：看文字版本和視頻後，這個馬鳳閣易筋經確實跟生命十二式很相關。如果依年代來看，可能李家雄中醫師的祖本應該是和此第二套易筋經同源。只是李中醫師所傳下來的為站樁式練法，馬鳳閣所傳為較動態練法(尤其是後面幾式)，他注意的細節沒有生命十二式多，例如眼睛、內八站姿、牙關----等，效果應該還不錯。但沒有生命十二式高。不過對於中老年者，比較好入門，練起來比較輕鬆。
推薦閱讀：