人類歷史上最具有毒性的情緒！

【科學導讀】

憤怒是最具有毒性的一種情緒。

美國生理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。

「氣得要命時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上,當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你脖子後的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會發生反應。」

生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長壽。由此,愛爾馬甚至發出了「生氣等於自殺」的警告。　　

除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點,並嚴重破壞人際關係。美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯表示,負面情緒可能傷害工作和家庭關係,從而導致喪失別人的尊重和自尊心。

所以，你需要學習如何與憤怒相處。

【表達憤怒像拉小提琴】

真正的表達憤怒並不是一種情緒宣洩。它更像拉小提琴。你必須拉對音符。你必須允許憤怒發出自己的聲音。你必須讓憤怒做它自己。

憤怒豪不友善。它要咆哮、狂罵、指責和咒詛。它要報復。要懲罰任何傷害過你的人，而且，它對妥適量刑毫無興趣。不通過咒罵與指責，你就無法完全表達怒氣。憤怒是蠻橫荒謬的，不過，只有在你允許它全然表達的時候，你才會發現這一點。

一旦你認識到怒氣有多麼蠻橫無理，你就不可能嚴肅地看待它，或者迷失在它的故事裡。

重要的是，切勿把你的怒氣發泄在任何人身上。在表達憤怒時不要牽扯到任何人。當你對著他人發火時，大多數人都會有情緒反應。要麼，怒氣會引發另一個憤怒的反應，而這可能會導致暴力，要麼，就是別人成了你怒氣的犧牲品。不管是哪一種狀況，其結果都不會令人滿意。

最好是進到自己的房間，私下裡把怒氣朝你生氣的對象發泄出來。要誇大它。誇張地表現它。讓怒氣儘可能地做它自己。

憤怒有故事要講。你可以把那個故事表達出來，但是不要相信它。你只是把憤怒的存在權和表達權交給了憤怒自己。它需要感到被接納了。如果你在試圖除掉它，這就是對它的一種微妙的評判，而會導致怒氣不能被完整地表達出來。

有覺知地、負責地去表達怒氣，很多時候你會發現，會以笑聲收場。

【憤怒和抑鬱】

我們大多數人都懂得壓抑憤怒，把它窩在心裡，於是怒氣就轉向了內在。這常常會導致抑鬱。

把怒氣導向自己是非常不健康的，你必須找個人替代你。你可以生爸媽的氣，你可以生伴侶或小孩的氣，也可以生老闆或前任男友的氣，不管是誰都可以，就是不要生自己的氣。

這並不是說你會去找他們表達你的怒氣，只是說你必須找一個向外發泄怒氣的方式，否則怒氣會毒害你的內在，導致抑鬱，最終讓你生病。

如果感到抑鬱，你就問自己，是否對任何事懷有怒氣。如果答案是肯定的，再問自己是在生誰的氣、為了什麼而生氣。如果要從抑鬱中走出來，你必須去感受憤怒，並學會用有意識的、負責任的方式把它表達出來。

【如何負責任的表達憤怒】

1.以憤怒為代表的負面情緒不是「問題」，你表達憤怒的目標也不是要去除這種情緒，而是轉化它。人活著就會有情緒。

2.情緒本質是也是能量，沒有對錯好壞，憤怒也是如此。情緒提醒你需要被清理和療愈的地方。

3.你可以獨自、安全、有覺知地釋放掉它。哭泣，罵人，捶枕頭，蹦跳，抖動。。。

4.你可以選擇跑步，瑜伽，拳擊等運動方式

請停止逃避自己的感受；

請停止思考並回到臨在；

你需要去感覺你的感受。

你需要負責任的表達情緒。

文章綜合採編來源：《新聞周刊》&李爾納問答&內在小孩群分享

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