卧推時手怎麼抓！卧推的握法

　　卧推時手怎麼抓！

　　卧推握多寬？手腕什麼樣的姿勢？半握還是鎖握？這些問題在你的卧推訓練中你是否也有過？

　　讓我們一起來看！卧推時手該怎麼抓？又有什麼區別呢？

　　1.握鈴距離

　　無論是窄手、寬距、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由於每個人的生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。

　　2.、手腕姿勢

　　這點非常重要，請讀者朋友萬分注意。當各位還是新手時，卧推的重量還少，手腕的姿勢好像無關重要，但隨著各位功力增厚，卧推的重量開始大，如果手腕姿勢錯誤，小則削弱卧推重量，重則造成關節損傷，手尾長之餘亦嚴重影響訓練進度。

　　請參考上圖。左面是錯，右面是對。

　　其實重點只有一個，就是手腕不可向後彎，並確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔杠鈴大部份的重量。

　　幻想要將杠鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。

　　3.握法？

　　卧推的握法有兩種！鎖握和半握！

　　很多人採用半握的方法卧推，他們覺得半握的發力感覺會稍微順暢一點！但是半握似乎缺少了一些安全感！

　　建議大家進行卧推的時候還是選擇鎖握，尤其在大重量的卧推中比較安全！幻想要將杠鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。